رحلة دان لويد للعودة إلى اللياقة والصحة: ​​أهمية VO2 max

لقد أجريت الكثير من اختبارات VO2 max في حياتي البالغة، وكان لديهم جميعًا شيء واحد مشترك: لقد كرهت كل واحد منهم.

باستثناء الأحدث.

لاختبار VO2 max بدقة، تحتاج إلى دفع نفسك إلى حدودك البدنية. إنها مؤلمة، وأعتقد أن أفضل وصف لها هو “المحنة”. إن زينة الكعكة هي القناع المحكم على وجهك، في حين أن الكعكة نفسها هي الألم المبرح في ساقيك ورئتيك عندما تقترب من الإرهاق.

هناك بعض الأشياء التي أفتقدها في كوني راكب دراجة محترف، لكن هناك الكثير مما لا أفعله. التدريب تحت المطر، وملء “مكان وجودي” الخاص بمكافحة المنشطات في كل يوم من أيام السنة، والعيش خارج حقيبة السفر والتحطم، كل ذلك يتبادر إلى ذهني على الفور. لكن اختبارات VO2 max قريبة جدًا من القمة.

اقرأ أكثر: ما هي مناطق الطاقة ومعدل ضربات القلب وماذا تعني لراكبي الدراجات؟

فلماذا لم أكره الأحدث؟ لأنني علمت مؤخرًا أن VO2 max ليس فقط علامة للياقة البدنية لنخبة الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة التحمل، بل يجب علينا جميعًا أن نعرف ما هو مستوى VO2 max الخاص بنا، ونحافظ عليه عند أعلى مستوى ممكن، إذا أردنا أن نعيش أطول عمرًا وأكثر صحة. حياة ممكنة. هذا هو ما تدور حوله الحلقة الثانية من رحلتي للعودة إلى الصحة واللياقة البدنية: لماذا يجب علينا جميعًا أن نهتم بـ VO2 max لدينا. يمكنك العثور على هذا الفيديو مضمنًا في هذه المقالة.

إذا كنت لا تزال متشككًا (كنت سأشكك لو أنني قرأت هذا قبل عام)، فيرجى السماح لي بالاقتباس من بيتر عطية، أحد أكثر خبراء طول العمر احترامًا في العالم. لقد استمعت إلى الكثير من ملفاته الصوتية، وأنا في معظم الطريق من خلال كتابه، تعش: علم وفن طول العمر. وهذا ما قاله عن موضوع VO2 max:

“إنه أعظم مؤشر على طول العمر. يرتبط بقوة بانخفاض خطر الوفاة أكثر من أي مقياس آخر نعرفه.

هذه الجملة وحدها، عندما سمعتها في البودكاست، جعلتني أجلس وأنتبه وأغير وجهة نظري. من بين جميع المقاييس التي يتعين علينا التنبؤ بها كم من الوقت سنعيش، فإن VO2 max هو الأفضل. هذا قوي. ويواصل عطية قائلا:

“سواء كنت تدخن أو لا تدخن، سواء كنت مصابًا بمرض السكري أو لا تعاني منه، سواء كنت مصابًا بمرض الكلى في المرحلة النهائية أم لا، سواء كنت مصابًا بمرض القلب أم لا، أو ارتفاع ضغط الدم أم لا، كل هذه الأشياء تلعب دورًا دورًا مهمًا في التنبؤ بطول حياتك، ولكن ليس بقدر ارتفاع معدل VO2 max. إن VO2 max يرتفع فوق كل المؤشرات الحيوية الأخرى التي يتعين علينا التنبؤ بها بنهاية الحياة.

هذا لا يعني أن الشيء الوحيد الذي يجب أن نفعله من الآن فصاعدًا هو محاولة رفع VO2 max، بل ببساطة لتسليط الضوء على أهميته. سأقوم بتغطية الأشياء الأخرى التي يجب أن ننتبه إليها على مدار هذه السلسلة.

اقرأ أكثر: دان لويد: لماذا قررت تغيير نمط حياتي

قد يتذكر أولئك الذين شاهدوا الحلقة 1 منكم أن VO2 max الخاص بي تم قياسه عند 52 عندما بدأت هذه الرحلة قبل بضعة أسابيع. وكما أشار الكثيرون في التعليقات، فإن هذا ليس رقمًا مثيرًا للقلق. في الواقع، هذا يضعني في فئة “النخبة” بالنسبة لعمري وجنسي. ومع ذلك، فهو التراجع تمامًا (> 30%) منذ آخر اختبار لي في عام 2010، والذي سجلت فيه الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين 74.6.

ومن خلال معرفة ما أعرفه الآن، من الواضح أنني أريد الحد من هذا التراجع، أو حتى آمل أن أدفعه إلى الوراء. لقد “أفلتت” من نمط حياتي خلال الـ 12 عامًا الماضية لأنني بدأت من نقطة عالية كهذه، لكن لا يمكنني تحمل الاستمرار في هذا المسار الهبوطي.

لكن لسوء الحظ، سوف تنخفض… في النهاية. إذا حافظنا على نفس مستويات التمارين من الآن وحتى نهاية حياتنا، فسوف ينخفض ​​الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بنسبة 8-10% كل عقد، أو حوالي 1% سنويًا. لذا، كلما تمكنا من الوصول إلى مستوى أعلى الآن، كلما أصبح أعلى في وقت لاحق من الحياة. كلما ارتفعت النسبة في وقت لاحق من الحياة، زادت احتمالية قدرتنا على صعود السلالم أو ركوب الدراجات أو اصطحاب الأحفاد أو المشي إلى المتاجر. لقد وجدت هذه الفكرة محفزة بشكل خاص – ربما لم تعد لدي الرغبة في المنافسة، أو حتى الاشتراك في جزء من Strava (لا تقل أبدًا)، ولكني أريد أن أظل مستقلاً في تنقلاتي لأطول فترة ممكنة. وتبدأ هذه العملية الآن.

التغييرات حتى الآن

كيف تبدو هذه العملية في الوقت الراهن؟ حسنًا، لقد قمت بإجراء العديد من التغييرات على نمط حياتي منذ إصدار الحلقة الأولى.

أولاً، تمكنت من إيقاف بدائل النيكوتين منذ ما يقرب من أربعة أسابيع. لقد كنت عليهم لمدة أربع سنوات. لقد قمت بذلك بطريقة “الديك الرومي البارد” و… حتى الآن، الأمر جيد جدًا.

اقرأ أكثر: ما مدى ضرر الكحول على أداء ركوب الدراجات؟

ثانيا، لقد قمت بتقليل استهلاكي للكحول. في السابق، كنت أشرب من أربع إلى خمس ليالٍ في الأسبوع، لكنني الآن أشرب الخمر فقط في أيام الجمعة والسبت. من المحتمل أن يكون هذا انخفاضًا بحوالي 30 وحدة في الأسبوع بالنسبة لي، نظرًا لأنني أميل إلى شرب البيرة القوية وعدد لا بأس به منها.

ثالثاً، لقد كنت أتحرك! منذ الحلقة الأولى، قمت بممارسة نوع من التمارين كل يوم. لا شيء مبالغ فيه، ولكن شيئا. بعض ركوب الدراجات، وبعض الجري، وبعض التجشؤ (المشي والمشي لمسافات طويلة مع حقيبة ظهر مرجحة)، حتى أنني انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية. لم أفعل أي شيء محدد للغاية حتى الآن، أردت فقط أن أعود إلى ممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى وأجعلها عادة.

لقد رأيت بالفعل بعض التغييرات الهامة. لقد سجلت أعلى معدل ضربات القلب وأدنى معدل ضربات القلب أثناء الراحة منذ أن بدأت باستخدام Whoop قبل عامين ونصف. في الرسوم البيانية أدناه، يمكنك رؤية تأثيرات الكحول على هذين المقياسين.

ومن ناحية أخرى، أردت أن أنهي كلامي بالقول إنني أذهلتني الاستجابة لتلك الحلقة الأولى. لقد وصلت إلى مرحلة في حياتي حيث أردت إجراء بعض التغييرات، لذلك اعتقدت أنني سأقوم بتوثيقها، لكن لم يكن لدي أي فكرة عن عدد الأشخاص الذين كانوا في مثل هذه المساحة المماثلة. إذا كنت قد بدأت رحلتك الخاصة منذ ذلك الحين، أتمنى مخلصًا أن تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لك. اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات كيف كنت تسير.

سأراكم جميعًا قريبًا في الحلقة 3. في هذه الأثناء، حان الوقت بالنسبة لي لمعرفة ما إذا كان بإمكاني البقاء على الطريق المستقيم والضيق أثناء تغطية جيرو ديتاليا. تمنى لي الحظ!

يمكنك البقاء على اطلاع دائم بتقدم دان هنا على موقع GCN وأكثر على قناة جي سي ان على اليوتيوب. أخبرنا في التعليقات أدناه إذا كان دان قد ألهمك لإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك. نحن نحب أن نسمع قصصك أيضا.