5 علاجات طبيعية لموازنة هرموناتك

هل تركب الأفعوانية كل شهر ، وتستمتع ببضعة أيام ممتعة يقطعها الانتفاخ ، وتقلب المزاج ، والأوجاع والآلام المتزايدة ، والنزعة العامة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هرموناتك غير متوازنة.

هناك عدة عوامل تؤثر على نظام الغدد الصماء ، من الإجهاد إلى المرض إلى النظام الغذائي. غالبًا ما يكون لعدم التوازن في أحد الهرمونات تأثير مضاعف على الآخرين ، مما يفسر جزئيًا سبب وجود العديد من النساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية لديهن مخاوف صحية مثل السمنة والاكتئاب. بينما لا يمكنك تغيير الحمض النووي الخاص بك ، يمكنك التأثير على الجينات التي تعمل من خلال إدارة الظروف التي تحت سيطرتك.

لحسن الحظ ، يمكنك تحسين الأعراض عن طريق تعديل عوامل نمط الحياة التي تؤثر سلبًا على نظام الغدد الصماء لديك. فيما يلي خمسة علاجات طبيعية للتوازن الهرموني عند النساء.

1. ممارسة معتدلة

تم تصميم جسمك للتحرك. وعلى الرغم من أن الجلوس قد لا يكون “التدخين الجديد” تمامًا ، إلا أنه ينتج عنه آثار صحية ضارة كبيرة. قد تلاحظ تأثيرات موازنة الهرمونات عندما تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى قبل أن تنتفخ العضلة ذات الرأسين ، خاصة في غرفة النوم.

هل تتذكر كيف يؤثر هرمون ما على هرمون آخر؟ الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يخفض مستويات هرمون البروجسترون لدى النساء وهرمون التستوستيرون لدى الرجال. ربما يكون التمرين هو أفضل طريقة للتخفيف من مستويات الكورتيزول عن طريق السماح لجسمك بالهروب أو محاربة الاستجابة تبددها كما هو مخطط لها من الطبيعة.

ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر بتأثيرات غرفة النوم من القيام بتمارين الضغط والقفز. ستزيد من حساسيتك ورغبتك الجنسية من التأثيرات الهرمونية بينما تكتسب المزيد من الثقة مع الآخرين. هذا يجعل من السهل العثور على رفيق إذا كان عازبًا ويزيد احتمال تذبذب حواجبك في شريكك إذا ارتبطت.

ومع ذلك ، فإن المضي قدمًا لفترة أطول ليس بالضرورة أفضل. يمكن أن يؤدي التدريب لمدة تزيد عن ساعة بكثافة عالية إلى زيادة الكورتيزول بدلاً من تقليله. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات البروجسترون لديك. المشي السريع أو الركض متبوعًا بأوزان خفيفة والتمدد يناسب الفاتورة لكثير من الناس.

2. البريبايوتكس والبروبيوتيك

نظامك الغذائي له تأثير كبير على هرموناتك. يعتبر العديد من الخبراء أن أمعائك هي أكبر عضو من أعضاء الغدد الصماء في جسمك ، على الرغم من أنها ليست غدة من الناحية الفنية.

ما هي البريبايوتكس والبروبيوتيك؟ تشير البريبايوتكس إلى الألياف غير القابلة للذوبان التي لا يمكنك هضمها ولكنها تغذي البكتيريا المفيدة التي تحتاجها أمعائك لإكمال العملية. البروبيوتيك هي البكتيريا نفسها ، وتوجد في الآتي:

• الأطعمة المخمرة
• زبادي
• ملفوف مخلل
• الكيمتشي
• الكفير
• كومبوتشا

تشمل الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس تلك الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة. على سبيل المثال ، التفاح غني بالبكتين ، وهو نوع من البكتيريا الصحية التي تحبها الألياف. الحبوب الكاملة غير المكررة هي مصادر غنية إضافية.

كيف تساعد الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتيك في التوازن الهرموني لدى النساء؟ عندما تختل بكتيريا الأمعاء ، يزداد الالتهاب. يرتبط الالتهاب الزائد بارتفاع مستويات الكورتيزول وانخفاض كميات الهرمونات الأساسية الأخرى.

3. تقليل البيض المعالج

ومع ذلك ، من فضلك لا تعتقد أن تناول الخبز الأبيض المكرر سيساعدك على التوازن الهرموني. تأتي الألياف من النخالة الغنية بالمغذيات وقشر القمح ، والتي يقوم المصنعون بإزالتها كجزء من عملية الإنتاج. ما تبقى هو مادة سريعة الامتصاص يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة السكر الأبيض.

يتسبب السكر المكرر والدقيق في الوقايات الدوارة لسكر الدم التي يمكن أن تحفز مقاومة الأنسولين. والأسوأ من ذلك ، أن الطحين المبيض غالبًا ما يحتوي على كميات ضئيلة من الألوكسان ، مما يضر البنكرياس ، وهو العضو المسؤول عن إنتاج الأنسولين. عندما يصبح جسمك مقاومًا لهذا الهرمون ، يمكنك الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهي حالة تحدث غالبًا جنبًا إلى جنب مع مشاكل الإناث مثل متلازمة تكيس المبايض.

تخبر مستويات الأنسولين المرتفعة التي يتم إنتاجها لمواجهة ارتفاع السكر في الدم المبيضين بإفراز الأندروجين الزائد ، مما يساهم في زيادة شعر الوجه لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين إلى خفض الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية ، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الاستروجين الزائد في نظامك. تشمل الأعراض التهاب الثدي والأورام الليفية وغزارة الدورة الشهرية.

4. شاي الأعشاب

تتمتع بعض الأعشاب بسمعة طويلة كعلاجات للتوازن الهرموني عند النساء. تنبع العديد من الفوائد المبلغ عنها من الخبرة الذاتية ، حيث لم يقم العلم بعد بالتحقيق الكامل في العديد من مستحضرات الطب الشعبي لفعاليتها. ومع ذلك ، إليك قائمة مختصرة ببعض الأشياء التي قد تحاول تحسين مستوياتها:

• اشواغاندا – يساعد هذا المكيف القوي جسمك على مواجهة تأثير الإجهاد التأكسدي.
• كوهوش السوداء – تتمتع هذه العشبة بسمعة ممتازة في تخفيف آلام سن اليأس ويمكن أن تعمل كإستروجين نباتي.
• عفيف شجرة التوت: عشب آخر تستخدمه النساء في سن اليأس ، يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات البرولاكتين المرتبطة بـ PMS.
• مويرا بوما – تُعرف هذه العشبة باسم “فياجرا الأمازون” ، وهي تساعد أيضًا في الحفاظ على توازن هرموناتك الجنسية ، وتحسين الانتعاش والحيوية بشكل عام.
• نبات الحلبة – قد تعرفين هذه العشبة كمحفز لحليب الثدي إذا كنت قد أنجبت طفلاً. يزيد من هرمون الاستروجين وقد يبطل بعض إنتاج الأندروجين الزائد المعتاد في متلازمة تكيس المبايض.

قد تواجه صعوبة في العثور على بعض هذه العلاجات الطبيعية على أرفف المتاجر النموذجية. ومع ذلك ، تحتوي العديد من متاجر الأعشاب المتخصصة على إكسير – لذا أضف بضع قطرات إلى مشروبك الصباحي المفضل.

5. الحد من الإجهاد

يؤدي الإجهاد المزمن إلى رفع مستويات الكورتيزول لديك ، مما قد يؤدي إلى العديد من الآثار الصحية الضارة ، بما في ذلك اختلال التوازن الهرموني لدى النساء. تذكر أن الإفراط في هرمون التوتر هذا يقلل من مستويات العديد من الهرمونات الأخرى الحيوية للتكاثر ، مما يجعل التطور منطقيًا. تمنع الطبيعة الأم قدرتك على إنجاب طفل عندما تكتشف أنك تكافح بالفعل من أجل الازدهار أو البقاء على قيد الحياة.

ومع ذلك ، فأنت مدين لنفسك للسيطرة على توترك. يستغرق برنامج اليوجا أو التأمل المنتظم دقائق فقط في اليوم. حاول أن تبدأ يومك بتأكيدات ترفع من شأنك وأداء تمارين إطالة لطيفة أثناء التفكير في يومك قبل النوم.

العلاجات الطبيعية للتوازن الهرموني لدى النساء

يمكن أن تشعر بالتعاسة عندما تفقد هرموناتك التوازن. تفقد شهوتك مدى الحياة وتطور كل أنواع الأعراض غير السارة. يمكن أن تساعد معالجة العوامل التي تؤثر على نظام الغدد الصماء لديك. جرب العلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه للتوازن الهرموني لدى النساء وجرب الراحة التدريجية ولكن الدائمة.