تحقيق التوازن في حياة كبار مشغول

كثير من الناس يتصورون سنواتهم العليا على أنها الوقت الذي تتباطأ فيه الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون العكس أيضًا صحيحًا. الشيخوخة هي وقت العديد من التحولات. يتقاعد الناس ، تاركين وراءهم وظائفهم المرهقة. قد ينتقلون للعيش مع العائلة أو يجددون منزلهم ليناسب العمر في المكان. يمضي الكثيرون في ملء أيامهم برعاية الأحفاد أو التطوع أو تعلم مهارات جديدة.

يمكن أن يؤدي البقاء مشغولاً إلى إبقاء العقل حادًا ومستويات الطاقة عالية إلى حد ما. علاوة على ذلك ، يتحول الانشغال المفرط إلى ضغوط يومية. هذا لا يذهب بعيدا بعد التقاعد. في الواقع ، تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 2 من كل 5 بالغين تتراوح أعمارهم بين 50 و 80 عامًا قد أبلغوا عن إجهاد مزمن.

ما الخطأ في التوتر؟

كل شخص يعاني من الإجهاد ، ولكن ما مدى سوء ذلك حقًا؟ لا يمثل الإجهاد قصير المدى الذي تتعامل معه وتضعه في مرآة الرؤية الخلفية مشكلة في العادة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد المزمن. إذا استمرت أيامًا في كل مرة وحدثت مرارًا وتكرارًا ، مع عدم حل القلق أبدًا ، فلديك مشكلة بين يديك.

يظهر الإجهاد المزمن في كل مجال من مجالات حياتك ويمكن أن يؤدي إلى تغير الشهية ووزن الجسم ، وانخفاض جودة النوم ومدته أو ارتفاع ضغط الدم وزيادة فرصة حدوث مضاعفات طبية – بغض النظر عن جميع نصائح المساعدة الذاتية هنا ، من المهم أن ابق على اتصال مع طبيبك أو قم بزيارة الرعاية العاجلة المحلية لإجراء فحص طبي. قد تشمل الأعراض الجسدية الأخرى الصداع أو ألم الصدر ، من بين أمور أخرى. يمكن أن يشتت التوتر الذهن بدرجة كافية لزيادة فرصة الوقوع في حادث ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز واتخاذ القرار ، ويؤدي بشكل عام إلى حالة مزاجية مزعزعة أو مكتئبة.

الجانيان الرئيسيان هنا عادة ما يكونان جداول مكتظة وأنظمة يومية غير متوازنة. في الأساس ، البقاء مشغولاً ليس دائمًا هو المشكلة. قد تكون المشكلة هي ما تقضي وقتك فيه.

لماذا نعطي الأولوية للعمل على كل شيء آخر؟

من السهل على كبار السن الوقوع في نفس فخ الجدولة الذي يقع فيه الشباب. يتم دفع أوقات الفراغ والرعاية الذاتية جانبًا لصالح المشكلات التي تبدو أكثر إلحاحًا. يتم تعزيز هذا فقط عندما يمدحنا الناس لإنجاز الكثير. نحن نعيش محاطين برسالة مفادها أن العمل الجاد المستمر يساوي النجاح.

ومع ذلك ، هناك بعض المشاكل الكبيرة في هذه المعادلة. بادئ ذي بدء ، ليس من الممكن العمل بطاقة 100٪ كل يوم دون قضاء بعض الوقت في إعادة الشحن. الإرهاق شيء حقيقي يؤثر على الناس من جميع الأعمار. بمجرد أن يبدأ الإرهاق ، يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي منه.

ثانيًا ، إن المنزل الذي لا تشوبه شائبة ، أو العمل بدوام جزئي المزدهر ، أو الجدول الاجتماعي المزدحم ليست الطرق الوحيدة لقياس الحياة الناجحة. تعد سنوات التخرج فرصة للتخلص من عاداتك القديمة وتجربة أشياء جديدة. إذا كنت تحب التطوع حقًا وتسعد بقضاء كل لحظة يقظة فيها ، فلا بأس بذلك – في الواقع ، قد يؤدي التطوع لمساعدة الآخرين إلى إطالة حياتك. لكن القليل من المرونة في جدولك قد يتيح لك أيضًا أن تعيش حياة أكثر ثراءً.

تلعب الأنشطة “التافهة” التي تقوم بها من أجل المتعة والاسترخاء دورًا مهمًا في صحتك الجسدية والعقلية. يمكنهم رفع حالتك المزاجية ، وخفض ضغط الدم ، وإضافة نقطة مضيئة إلى يوم صعب ، وأكثر من ذلك. يستحق وقت فراغك مكانًا في جدولك الزمني.

ما الذي يناسب الحياة المتوازنة؟

ربما تكون لديك فكرة واضحة عن العناصر غير القابلة للتفاوض في جدولك الزمني ، أشياء مثل رعاية الحيوانات الأليفة ، والبقاء على رأس الفواتير والذهاب إلى الطبيب. قد يكون من الممكن تفويض شراء البقالة ، والتدبير المنزلي ، وأعمال الفناء ، وصيانة السيارة. قد ينتهي الأمر بمجالسة الأحفاد على أنها الحقيقة الوحيدة غير القابلة للتفاوض.

لكن وسط كل هذه العناصر ، أين الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء؟ ماذا عن الأشياء التي تمنحك الطاقة؟ أنشطة الاسترخاء تقاوم التوتر بشكل مباشر. إنها تنقي العقل ، وتبطئ معدل ضربات القلب ، وتهدئ المشاعر. أضفهم إلى القائمة.

اليقظة والتأمل خيار كلاسيكي للاسترخاء. اليقظة الذهنية هي ببساطة تركيز انتباهك على شيء ما في اللحظة الحالية ، دون تشتيت الانتباه. يمكن أن يأتي هذا من خلال التأمل المنظم الذي تحصل عليه من خلال التطبيق. ستجد أيضًا أن العديد من اللحظات في حياتك اليومية يمكن أن تكون متيقظة. على سبيل المثال ، يعتبر تذوق فنجان القهوة الصباحي مؤهلاً ، ولكن فقط إذا لم تقم بمهام متعددة عن طريق التحقق من بريدك الإلكتروني – أو قائمة المهام العقلية الخاصة بك – أثناء ذلك.

إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فقد تحاول القراءة قبل نصف ساعة من النوم ، أو مشاهدة الطيور في الفناء الخلفي ، أو تجربة الفنون والحرف اليدوية مثل الألوان المائية أو العزف على البيانو ، أو مجرد أخذ حمام ساخن مع أملاح الاستحمام المعطرة.

يمكن للأنشطة المفعمة بالحيوية أن تجعل الدم يسير بطريقة صحية أكثر من الجدول المليء بالتوتر. في الواقع ، الكثير من هؤلاء يدعمون الصحة الجسدية والعقلية بشكل مباشر. إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح ، فقد ترغب في تجربة المشي لمدة خمسة عشر دقيقة أو أي تمرين آخر ، والدردشة مع صديق ، والاستمتاع بسلطة أو عصير مليء بالعناصر الغذائية على الإفطار ، أو – هنا مفضل كبير – الكتابة خارج قائمة Ta-Dah (إنها مثل قائمة المهام ، ولكنها تحتفل بما أنجزته بالفعل بدلاً من تفصيل ما لا يزال يتعين القيام به).

هل تكافح من أجل التوازن في يومك؟

الجدول الزمني المتوازن يشبه نظامًا غذائيًا متوازنًا. لا يتعلق الأمر بقص شيء ما تمامًا. ستظل المهام اليومية أو الأعمال المنزلية أو تجديدات المنزل بحاجة إلى القيام بها. بدلاً من إخراج الأشياء ، ابحث عن لحظات الفراغ عندما يمكنك إضافة التنوع إلى يومك. انثر على أنشطة التخلص من التوتر مثل التأمل والرعاية الذاتية.

إذا لم يكن جدولك يعطي الكثير ، فراجع ما يمكنك تقليصه من الأنشطة اليومية إلى كل يومين. قد ترغب أيضًا في طلب القليل من المساعدة. على سبيل المثال ، إذا أصبح الطهي مرهقًا للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً ، تحقق مما إذا كنت مؤهلاً لبرنامج وجبات على عجلات. يمكن أن يوفر هذا الوقت والطاقة للتعلم والنمو والاستكشاف في سنواتك الأخيرة.