يعيش معظمنا حياة مزدحمة، حيث يركب الدراجات جنبًا إلى جنب مع العمل والالتزامات العائلية وغير ذلك الكثير – مما يجعل “المكاسب السريعة” جذابة للغاية. لكن هل يعملون؟ في سلسلتنا الأسبوعية، نتحدث إلى راكبي الدراجات من جميع الأنواع، لمعرفة التغيير الوحيد الذي أجروه والذي ساعد في جعلهم راكبي دراجات أفضل – ونسألهم – هل سيعمل ذلك معك؟
ريبيكا تشارلتون هي مذيعة تلفزيونية وصحفية ومعلقة ومؤلفة، لكنها ربما اشتهرت بتقديم عروضها على قناة يوروسبورت، وتوفير تغطية قناة ITV لجولة OVO Energy للسيدات في بريطانيا وجولة بريطانيا.
لقد قامت بركوب الدراجة طوال حياتها وهي مناصرة قوية وقدوة إيجابية للاعتقاد بأن الجميع ينتمي إلى الدراجة.
باعتبارها أمًا جديدة، تسعى للتوفيق بين التزاماتها العائلية والعملية، تعترف تشارلتون بأن إيجاد الوقت لركوب الدراجة كان في بعض الأحيان يبدو وكأنه عمل روتيني، ولكن أهم نصيحة لها لأي شخص آخر في وضع مماثل هي أن تكتب ببساطة ما تشعر به أثناء ركوب الدراجة، ثم تلتزم به. الأمر حيث يمكنك رؤيته.
تغيير واحد صغير فقط: اكتب السبب
قامت ريبيكا بالدراجة طوال فترة حملها
(رصيد الصورة: ريبيكا تشارلتون)
يقول تشارلتون: “ابحث عن السبب الذي يدفعك إلى ضبط المنبه مبكرًا، أو الاستعداد عندما يستعد الجميع لمشاهدة Netflix، واكتبه واتركه حيث يمكنك رؤيته يوميًا”.
عند سؤالها عما يحفزها على ركوب الدراجة، كانت إجابة تشارلتون الصريحة ملهمة بشكل لا يصدق: “عندما توقفت عن سباق الدراجات، كان الكثير من الناس يسألونني لماذا كنت أركب الدراجة أو ما الذي كنت أتدرب عليه ولم يكن لدي حقًا الإجابة، ولكن عندما حملت بابنتي، كنت مصممًا على الحفاظ على لياقتي البدنية قدر الإمكان، لذلك بعد استشارة الخبراء، ركبت Zwift معظم الأيام حتى الأسبوع 40.
“انتهى بي الأمر ببعض المضاعفات أثناء المخاض مما يعني أنني كنت مريضة جدًا في المستشفى بعد ذلك وتم مراقبتي عن كثب. وتوقع الجراح المدة التي سأبقى فيها، وقمت بتقليص وقت التعافي إلى النصف، وهو ما أرجعه الخبراء الطبيون إلى حقيقة أن لقد تدربت طوال فترة الحمل.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل – للأم والطفل – موثقة جيدًا. وفي حديثها إلى مجلة Cycling Weekly، قالت الدكتورة سارة رولينز، التي عملت كمستشارة لوضع المبادئ التوجيهية التي يستخدمها المدربون الشخصيون التابعون لوزارة الدفاع، عند تدريب النساء أثناء الحمل: “إن البقاء نشيطًا مفيد لك، وهو مفيد للطفل”. ، وهو مفيد للعقل.”
“لقد أعطاني هذا تذكيرًا كبيرًا بأننا لا نركب الدراجة دائمًا للفوز بسباق دراجات، أو المشاركة في أصعب رياضة في العالم. ربما نتطلع إلى تعزيز صحتنا الجسدية أو العقلية لعدد كبير من الأسباب الشخصية التي من شأنها تحسين مرونتك. ونوعية الحياة.
“إن ركوب الدراجات أمر قوي وأعتقد أنه من المهم والمفيد حقًا تذكير نفسك بالسبب الذي يجعلك تضغط في تلك الجلسة الإضافية عندما تشعر حقًا أنه ليس لديك وقت.”
ليس هناك من ينكر تأثير ركوب الدراجات على حياة تشارلتون، ومدى امتنانها لأنها ساعدتها على التعافي السريع. ولكن هل يمكن أن يساعد تدوين دوافعك الخاصة حقًا أي شخص بعيدًا عن الأريكة وخارج الباب الأمامي؟
رأي الخبراء
(حقوق الصورة: آي برودكشنز)
لمعرفة ما إذا كانت كتابة ملاحظة لنفسك يمكن أن تساعدك حقًا في ارتداء حذاء الدراجة، تحدثت إلى أماندا دالي، أستاذة الطب السلوكي في جامعة لوبورو ومديرة مركز طب نمط الحياة والسلوك. دالي هو عالم نفس معتمد، وعالم نفس مسجل وأستاذ أبحاث في المعهد الوطني لحقوق الإنسان في الصحة العامة، حيث يتواصل مع الجمهور حول أهمية اتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
يقول لي دالي: “إن تدوين أهدافك يمكن أن يساعدك بالتأكيد من خلال العمل كمحفز وتذكير بما تحاول تحقيقه”. وتقول: “يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على فهم الاتجاه الذي تتجه إليه بالضبط”، قبل أن تضيف أن كتابة “السبب” يمكن أن “يجعل الأمر حقيقيًا وملموسًا”، بدلاً من أن يدور في رأسك.
عندما سألت دالي على وجه التحديد عن اقتراح تشارلتون بأن تجد تدوين دوافعها لركوب الدراجة، حتى عندما لا ترغب في ذلك، لاحظت دالي: “الطريقة الجيدة للنظر إلى ذلك هي الاعتقاد بأن تدوينه هو وسيلة لخلق خريطة إلى وجهتك أو المكان الذي تريد أن تكون فيه.”
وفقًا لدالي، فإن كتابة أسباب نشاطك هي التي تلزمك بالظهور. وتقول: “إن ذلك يساعدك على محاسبة نفسك، الأمر الذي يمكن أن يكون مصدرًا للالتزام مما يؤدي إلى تحفيز أكبر”، قبل أن توافق على أن الكتابة بالقلم على الورق يمكن أن تساعد أيضًا عندما تجد نفسك تبتعد عن أهدافك.
يوضح دالي، الذي يدعو إلى تدوين ما ستجعلك ممارسة الرياضة تشعر به: “هذا يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويحفزك لأنه يجلب إحساسًا بالهدف”.
وتقول: “يرتبط هذا غالبًا بصحتك العقلية، والرغبة في الشعور بإحساس الإنجاز، مما يؤدي بعد ذلك إلى مزيد من الحافز للاستمرار في القيام بشيء آخر، لذلك يمكن أن يكون الأمر دوريًا”.
بدائل الكلمة المكتوبة
(رصيد الصورة: صور غيتي)
وفقًا لدالي، من منظور معرفي، فإن التفكير والتخطيط بشأن أين ومتى ستفعل شيئًا ما لتحقيق أهدافك هو الشيء المهم، كما أن الحصول على تذكير مرئي هو المفتاح.
لذلك، في حين أن الملاحظة المكتوبة تناسب تشارلتون، فإن شيئًا مثل ترك مجموعة دراجتك خارجًا، أو الالتزام بمقابلة شخص ما سيساعدك على الالتزام بهدفك. أظهر بحث دالي أن الدعم الاجتماعي مهم جدًا لتحقيق أهداف النشاط، خاصة فيما يتعلق بالمساءلة.
يمكن أن تكون المكافآت أيضًا مفيدة للتحفيز، لذلك عندما تقوم بعمل جيد، امنح نفسك مكافأة – لقد استحقتها!
لقد بدأت أفهم أن جزءًا من أهمية كتابتها هو أنها تثير مساءلة غريزية.
بالطبع، بمجرد كتابتها، يمكنك مشاركتها مع الآخرين لمزيد من التشجيع لركوب دراجتك والخروج في جولة، وهو عمل يؤمن به دالي بشدة.
يقول دالي: “يمكن أن يكون بمثابة حافز للمحادثة بينك وبين الآخرين”. ويضيف دالي: “أيضًا، عندما تشارك أهدافك المكتوبة مع شخص ما، فهذا يعني أنك مسؤول أمامه، ولكن بطريقة إيجابية وليس بطريقة مزعجة. ونحن نسمي هذا المساءلة الخارجية. عندما نعلم أن الناس يوجهون إلينا ، نحن أكثر عرضة للالتزام بأهدافنا.
يوضح دالي: “عندما نعلم أننا مسؤولون أمام الآخرين الذين يدعمون أهدافنا أو يدافعون عنها، يمكن أن يساعد ذلك حقًا في تحفيزنا، خاصة في الأيام التي يكون فيها الحافز منخفضًا أو عندما لا نشعر بأن الأهداف قابلة للتحقيق”.
حسنًا، نعلم الآن أن تدوين الأسباب يمكن أن يكون محفزًا بشكل لا يصدق، ولكن هل يساعد هذا في تبني تغيير في نمط الحياة على المدى الطويل؟
“نعم”، يجيب دالي على الفور، “بمجرد أن يصبح الأمر معتادًا، سيصبح تلقائيًا بحيث لا تفكر في السلوك بعد الآن، بل تفعله فقط.
“معظم الناس لا يفكرون أو حتى يتذكرون تنظيف أسنانهم في الصباح، إنه جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية أن الإدراك المحيط بالقيام بذلك منخفض.
“هذا ما نحاول تحقيقه من خلال النشاط البدني، نريده أن يكون مجرد جزء معتاد من الحياة اليومية،” قبل أن نضيف المفتاح إلى كل ذلك هو التأكد من أن السلوك الذي تريد القيام به مستدام.
تناول الوجبات الخفيفة
إن الأدلة على التغيرات الصغيرة في حجم القضمة مقنعة للغاية لدرجة أن دالي، كجزء من جامعة لوبورو، بالشراكة مع جامعات برمنغهام، وليستر، وإدنبرة، ومؤسسة برمنغهام للرعاية الصحية المجتمعية NHS Trust، قد حصلت على منحة قدرها 2.2 مليون جنيه إسترليني لتطوير نظام برمنغهام للرعاية الصحية المجتمعية. نهج جديد لتعزيز النشاط البدني يسمى “Snacktivity”.
الهدف من هذا النهج هو تعزيز نوبات النشاط البدني الصغيرة أو “القصيرة” المتراكمة طوال اليوم، وتقسيمها إلى الكثير من الوجبات الخفيفة القصيرة للنشاط بحيث يكون من الأسهل إحراز التقدم.
يقول دالي: “هذا هو المكان الذي يأتي فيه نهج التغيير البسيط. من الأسهل بكثير دمج التغييرات الصغيرة في حياتك لتصبح عادات لأن الطلب عليك منخفض عادةً. غالبًا ما نقول، على المدى الطويل، ابدأ صغيرًا”. .
“لقد أكملنا الكثير من الدراسات في جامعة لوبورو باستخدام نهج التغيير البسيط لتعزيز المشاركة في النشاط البدني وإدارة الوزن. يمكن أن يكون نهج التغيير البسيط مفيدًا في مساعدة الأشخاص على الحفاظ على حافزهم مرتفعًا، وهو أمر مهم عندما قد تستغرق الأهداف وقتًا طويلاً. وقت طويل لتحقيقه.”
يقول دالي إن تدوين دوافعك بالإضافة إلى منهج الوجبات الخفيفة، يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالخوف من البدء في أن تصبح أكثر نشاطًا.
سيساعد نهج القطع الصغيرة في تغيير السلوك وتكوين العادات، وهو ما يمكن تحقيقه بشكل أفضل من خلال البناء التدريجي للثقة، والاحتفال بالنجاحات الصغيرة على طول الطريق.
رأينا
يجب أن أعترف بأنني كنت دائمًا مترددًا قليلًا في اتباع نهج “طرح الأمر على أرض الواقع” في تحديد الأهداف، حيث شعرت بالضعف الشديد بحيث لا أستطيع التعامل مع تداعيات الفشل.
ومع ذلك، فإن هذا النهج في كتابة “لماذا” وكيف أشعر به هو أسلوب جذاب حقًا للمساءلة.
أعتقد أنني كنت أستخدم هذا الشكل المرئي من التحفيز دون قصد من خلال وضع الأدوات أو بالقرب من الباب، لكنني لم أكتب ذلك أبدًا. إن معرفة أنني أستطيع ببساطة كتابة “أشعر بالتوتر والسعادة” على مذكرة لاصقة بدلاً من “اذهب في رحلة” أقل جاذبية يجعلني أكثر ميلاً إلى دعم هذا المفهوم.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
