وإليك كيفية إصلاح علامات الشيخوخة بين عشية وضحاها

عندما تكبر، “احصل على نوم جميل!” كان شيئًا كانت والدتي تطلبه مني في كثير من الأحيان قبل يوم كبير. لفترة من الوقت، اعتقدت بصدق أن سر المظهر الشبابي والانتعاش هو الحصول على قسط من الراحة طوال الليل بالإضافة إلى روتين كامل للعناية بالبشرة. (ربما كنت دائمًا محررة تجميل في طور الإنشاء؟) في مرحلة ما خلال سنوات مراهقتي المتمردة، تجاهلت نصيحة والدتي، معتقدة أنها محاولة مضللة لمنعني من مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل أو قراءة المجلات. تبين أنها كانت في الواقع على شيء ما. فيما يلي دليل فوغ للنوم الجميل – بدءًا من مكملات النوم وحتى الأقنعة الليلية.

مكملات النوم

في هذه الأيام، يبدأ الاستعداد للحصول على راحة جيدة أثناء الليل قبل أن تغوص في روتين العناية بالبشرة قبل النوم أو قبل أن تضع رأسك على الوسادة. تقول فاليري أجيمان، أخصائية التغذية ومضيفة بودكاست صحة المرأة، Flourish Heights: “قد تعزز بعض المكملات الغذائية نومًا أفضل من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الاسترخاء وتنظم الهرمونات المرتبطة بالنوم”، مضيفة أن هذه العناصر مفيدة للغاية للأفراد الذين يعانون من صعوبة في السقوط أو السقوط. البقاء نائماً مثل النساء في سن اليأس أو اللاتي يعانين من الأرق.

في حين أن المكملات الغذائية ليست حلاً سريعًا لهذه المشكلات، إلا أن أجيمان يشير إلى أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تحسن صحة النوم. تقول أخصائية النوم المعتمدة الدكتورة أنجيلا هوليداي بيل: “تشمل بعض هذه (العناصر الغذائية) فيتامين د، الذي ثبت أنه يعمل على تحسين نوعية النوم، بالإضافة إلى الحديد حيث ارتبط نقص الحديد بسوء نوعية النوم وعدم كفاية النوم”. إذا كنت تعاني من نقص في أي منهما، فهي توصي باستعادة مستويات الحديد أو فيتامين د لديك؛ فقط تأكد من استشارة أخصائي الصحة الموثوق به، وإلا فإنها تدرج حشيشة الهر والمغنيسيوم والميلاتونين والأشواغاندا كمكونات للبحث عن تحسينها. جودة النوم تعد Agyeman جزءًا من Magnesium Glycinate من Nature Made باعتبارها “لطيفة على المعدة وتساعد في دعم الدورة الشهرية والاسترخاء والنوم والتوتر”، في حين أن Magnesi-Om من Moon Juice هو المفضل لدى المحررين.

إن إعطاء الأولوية لدورة نوم صحية يعزز فقط قدرة بشرتك على استعادة نفسها أثناء الراحة. يقول أجيمان، الذي يؤكد على ممارسة روتين مدروس للعناية بالبشرة أثناء الليل: “قد تساعد مكملات النوم بشكل غير مباشر في صحة الجلد من خلال تحسين نوعية النوم (المعروف أيضًا باسم نوم الجمال)، مما يسمح للجسم بإصلاح الخلايا”.

روتين العناية بالبشرة ليلاً

منظف

تقول لورين بينزي، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة في نيويورك، “إن روتين البشرة الليلي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على بشرة صحية وشابة لأنه يدعم التغيرات الترميمية للبشرة التي تحدث في الليل”. “من المهم إزالة جميع الماكياج والأوساخ والزيوت والحطام التي تتعرض لها بشرتنا خلال النهار، وإعطاء بشرتك فرصة للتعافي من الأشعة فوق البنفسجية والأضرار التأكسدية والملوثات الأخرى التي يتعرض لها الجلد أثناء النهار. اليوم.” يعد التنظيف المزدوج وسيلة مضمونة لإزالة الأوساخ والحطام اليومي. ابدأ بزيت أو بلسم منظف، ثم اتبعه بجل أو غسول مقشر للوجه للتأكد من أن البشرة ناعمة ونظيفة. ومع ذلك، بمجرد أن يصبح الجلد نظيفًا، تتابع أن الكريم أو المصل أو العلاج المختار بعناية غالبًا ما يحتوي على مكونات أكثر تركيزًا وأكثر فعالية عند تطبيقها ليلاً.

الأمصال والعلاجات

من بين جميع المكونات التي يوصي بها الخبراء، فإن الرتينوئيدات هي الأكثر شهرة في تجديد شباب البشرة. “إنها تعزز معدل دوران الخلايا بشكل أسرع ولها خصائص مضادة للشيخوخة تعمل على تحسين الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتحسين تحفيز الكولاجين في الجلد”، كما يقول ممرض الأسرة، والحاقن الجمالي، ومؤسس شركة Aion Aesthetics، أكيس نتونوس. أولئك الذين يبحثون عن حل أكثر لطفًا ومشتق من النباتات قد يستخدمون باكوتشيول، والذي تشير طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة ميلاني بالم إلى أن له نفس الفوائد ولكنه يسبب احمرارًا وتهيجًا أقل.

بالنسبة لحب الشباب والمسام الواسعة وملمس الجلد، يسلط Penzi الضوء على أحماض ألفا هيدروكسي وأحماض بيتا هيدروكسي للتخلص من خلايا الجلد الميتة وتحطيم الزهم الزائد. من ناحية أخرى، قد يتطلب الجفاف مرطبات مثل حمض الهيالورونيك والسيراميد والجلسرين لحبس الرطوبة.

كما تفعل في النهار، ابحثي عن الأمصال والعلاجات فائقة الشحن كخطوة تالية بعد التنظيف. يجمع علاج Medik8 بين الشبكية المغلفة وحمض الهيالورونيك وفيتامين E والجلسرين لمكافحة الترهل والملمس والمسام طوال الليل.

كريمات الليل

نظرًا لأن تركيبات PM غالبًا ما تحتوي على مكونات أكثر تركيزًا وأكثر فعالية عند وضعها قبل النوم، فستحتاج بالتأكيد إلى كريم ليلي مخصص. لتجربة الفوائد التصالحية للريتينول، يعد مرطب أولاي فكرة جيدة دائما، في حين أن كريم إسدين غني بمضادات الأكسدة والميلاتونين والببتيدات للحماية من الضغوطات البيئية. ثم هناك كريم 111Skin المغذي المدعوم بمركب الشفاء المميز للدكتور يانيس ألكسندريدس، NAC Y²، إلى جانب حمض كينتيللا الآسيوي وحمض الهيالورونيك لتقوية وترطيب البشرة.

أقنعة الوجه الليلية

تذكر: أفضل أقنعة الوجه لديها وسيلة لشحن بشرتك بعد علاج قصير فقط. في الوقت الحاضر، هناك عدد قليل من الخيارات الليلية التي لا تحتاج إلى شطفها إلا بعد شروق الشمس. يوصي خبراؤنا الثلاثة بقناع استعادة البشرة من EltaMD، والذي يعد بتهدئة الاحمرار وتحسين الترطيب والمساعدة في إصلاح حاجز الجلد. يمكن أيضًا تحسين وظيفة الحاجز والحماية من الضغوطات البيئية من خلال قناع Naturopathica الأبيض المخصب من قبل فريق Ntonos. جزء من فلسفة الجمال الكوري؟ يقدم Sulwhasoo علاجًا فاخرًا طوال الليل يحتوي على مستخلص الصنوبر الأحمر الكوري الغني بمضادات الأكسدة لتنعيم البشرة وتنعيمها وترطيبها في غضون ساعات قليلة. وأخيرًا، لا يتناسب الجلد الجاف مع قناع النوم المائي من Laneige، المعروف بتدفق الرطوبة الذي لا مثيل له، تمامًا مثل قناع النوم المكمل للشفاه.

علاجات الشفاه

عند الحديث عن الشفاه، فإن نومك اليومي هو الوقت المثالي لمنح شفتيك جرعة من TLC. يعتبر Aquaphor المفضل لديك دائمًا فكرة جيدة، أو أن قناع SpoiledChild الفاخر مليء بالببتيدات والشيا وأحماض ألفا هيدروكسي. للحصول على علاجات مكثفة، تعمل تركيبة سكينسيوتيكالز على تجديد مستويات الرطوبة وتنعيم سطح الشفاه.

اكسسوارات النوم

بغض النظر عن نوع نومك، تأكد من أن إعداد غرفة نومك يضع أفضل ما لديك في المقدمة. يوضح بالم، وهو من محبي النوم بجوار جهاز ترطيب لمنع الجفاف الناتج عن الماء، أن “ملحقات النوم ليست ضرورية لنوم جيد، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة في دعم بيئة نوم أفضل لتعزيز النوم العميق المتواصل”. خسارة. “يمكن لجهاز الترطيب أيضًا أن يساعد بعض الأشخاص على التنفس بشكل أفضل بشكل عام، مما يعزز النوم العميق”، مثل هذا الجهاز من Canopy. فيما يتعلق بالفراش، يقول بينزي إن الحرير هو الحل الأمثل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بشرة حساسة أو معرضة لحب الشباب لأن القماش لا يسبب الحساسية. “ليس (الحرير) ناعمًا وفاخرًا فحسب، بل (إنه) يقلل بشكل كبير من الاحتكاك الذي قد يسبب شد بشرة الوجه وفروة الرأس والشعر، مما يعني فرصة أقل للتجاعيد وتساقط / تكسر الشعر.” وفقًا لنتونوس، يقوم الأوكالبتوس بالمهمة أيضًا، مما يترك لنا تذكيرًا أخيرًا: “يمكنك دائمًا استخدام أي من هذه الملحقات لتحسين نومك، ولكن تذكر أن النوم الكافي سيكون دائمًا أفضل وأكثر فائدة لأي ملحق نوم.” ولاتباع نهج عالي التقنية، يمكن للمرء أن يبدأ في ارتداء خاتم Oura الذي يتتبع أنماط نومك ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم من بين أشياء أخرى.

هل النوم الجمالي حقيقي؟

يقول نتونوس: “إن النوم التجميلي هو أمر حقيقي إلى حد كبير. إن العديد من القدرات التصالحية التي تتمتع بها بشرتنا تتحقق أثناء نومنا الليلي، حيث أن الخلايا تتجدد بشكل أسرع في الليل.”

يشرح بالم الأمر على النحو التالي: أثناء نومك، يقوم جسمك بإصلاح الأضرار الناجمة عن الضغوطات البيئية عن طريق زيادة تدفق الدم وإعادة بناء الكولاجين، مع إنتاج الهرمونات الضرورية للتعافي – الميلاتونين، وهرمون النمو البشري، والكورتيزول. “تساعد هذه العملية على تجنب التجاعيد والبقع العمرية وتراخي الجلد وغيرها من علامات الشيخوخة على المدى الطويل، ولهذا السبب يعد الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة والحصول على إيقاع يومي محدد أمرًا ضروريًا للحصول على بشرة رائعة.” “، تفاصيل.

ومع ذلك، يقول الخبراء أنه من الممكن بالفعل علاج مشاكل البشرة بين عشية وضحاها، مما يجعل نظام PM الخاص بك أكثر أهمية بكثير. يتابع بالم: “قد يتم حل الاختراق أو اثنين بين عشية وضحاها باستخدام العلاجات الموضعية المناسبة”. “الأمر نفسه ينطبق على الجفاف الخفيف، والذي يمكن حله عن طريق الترطيب المناسب، والترطيب باستخدام كريم انسداد، والنوم بجوار جهاز الترطيب لمنع فقدان الماء عبر البشرة.” فيما يتعلق بالتجاعيد والبقع العمرية والمخاوف المتعلقة بالتصبغ، تؤكد أن معالجة هذه المخاوف تستلزم أكثر من مجرد راحة جيدة أثناء الليل، بل يتطلب نظامًا فعالًا ومتسقًا للعناية بالبشرة، والحماية من أشعة الشمس، ونمط حياة صحي (جنبًا إلى جنب مع العلاجات غير الجراحية من الجلد). طبيب تجميل أو طبيب جلدية، إذا كان ذلك مفضلا).