شيري شيبرد هي مجرد واحدة من العديد من المشاهير الذين يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة هذا الربيع لمحاربة الانتفاخ أثناء العد التنازلي لفصل الصيف.
وفقًا لأحد خبراء اللياقة البدنية، فقد تفوقت مقدمة برنامج شيري الحواري على جهود رفع الأثقال الباهظة الثمن التي تبذلها كيم كارداشيان في صالة الألعاب الرياضية.
11
11
لعدة أشهر، كانت شيري، 56 عامًا، ترسم مخططًا لجهودها في التمارين وفقدان الوزن من خلال مشاركتها على Instagram.
خسر نجم التلفزيون النهاري حوالي 60 رطلاً في عام 2020 ويبدو أنه يركز على الحفاظ عليه.
تظهر مقاطع شيري وهي تسير بنفسها من خلال عمليات رفع الأثقال المميتة، وتمارين الضغط، وتمرينات الدمبل، على سبيل المثال لا الحصر.
تُرى وهي ترتدي ملابس رياضية ضيقة، وأحيانًا ترتدي شعرًا مستعارًا وتضع مكياجًا.
قالت لاعبة كمال الأجسام المحترفة في IFBB MayLa Ash إن شيري تعمل على “تبدو مثيرة في ملابسها اللطيفة”.
أظهر مضيف العرض السابق عضلات بطن منغمة وذراعًا عضلية في مقطع واحد بينما كان يرتدي شورت ضغط ضيق من Nike وقمة قصيرة.
“2024! سنكون قويين” علقت على منشورها على Instagram.
وقالت مايلا لصحيفة The US Sun: “تُظهر مقاطع تمرين شيري وهي تقوم بتعديل عبء عملها لتحدي عضلاتها المستهدفة بشكل مستمر”.
“هذا هو تدريب الحمل التدريجي، وهي تستخدم مستويات الوزن الصعبة.
“يفترض الناس أنه إذا تدربت المرأة بوزن ثقيل إلى حد ما، فإنها ستصبح ضخمة أو ذات عضلات عالية.
“تطوّر شيري قوة عضلية جيدة، وتعيد تشكيل جسدها دون أن تنحف كثيرًا.
“أكتافها تتوج، وذراعاها بدأتا تتحسنان، وساقاها أصبحت أكثر جمالا.
“يريد الجميع أن يصبحوا مثيرين في الصيف وأن يبدوا مثيرين وهم يرتدون ملابسهم الصغيرة اللطيفة.
“أنا متأكد من أن هذا هو هدف شيري لأنها فقدت بالفعل قدرًا كبيرًا من الوزن وتبدو رائعة.”
11
مهول
قد يتوجه العديد من المشاهير مثل شيري إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر لاستعادة لياقتهم في الوقت المناسب لفصل الصيف.
وفي العام الجديد، شاركت مدربة كيم كارداشيان، سينادا غريكا، مقاطع من نجمة هولو في صالة الألعاب الرياضية بمنزلها في كالاباساس.
“يوم الجزء السفلي من الجسم – فقط عدد قليل من المقاطع من تمرين الجزء السفلي من الجسم الذي قمت به أنا وكيم في الأسبوع الماضي” ، علقت سينادا على منشورها.
وقالت مايلا، اللاعبة الأولمبية سبع مرات، إن كيم كان يقوم بالمزيد من برنامج الصيانة.
وادعت أن شيري اتبعت طريقًا مختلفًا لنجمة Hulu.
شيري لم تسلك طريق الدهون النحيفة. هذا هو المكان الذي تفقد فيه الوزن وتتمتع بالكثير من الهزهزة لأنك لم تقم بتقوية العضلات.
مايلا آش
وقالت: “النساء اللاتي يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية يرغبن في أن يكن نحيفات وأن تكون بطونهن مشدودة”.
“الصيف المثير لكل شخص مختلف.
“شيري لم تسلك طريق الدهون النحيفة. هذا هو المكان الذي تفقد فيه الوزن وتتمتع بالكثير من الهزهزة لأنك لم تقم بتقوية العضلات.
“هذا لأنك لم تقم بأي تدريب على المقاومة.
“لقد فعلت شيري ذلك بشكل صحيح مقارنة بكيم، الذي كان تركيزه الوحيد هو فقدان الدهون.
11
“كان كيم خائفًا من زيادة حجمه.
“لقد وجدت شيري العملية التي نجحت معها وبقيت عليها، في حين أن كيم كارداشيان لم تفعل ذلك.
“كان كيم أكثر من برنامج صيانة.
“لتقوية وتحسين شكلك دون مساعدة جراحية، يجب عليك رفع الأثقال.
“سيشكل هذا تحديًا للجزء المستهدف من الجسم بما يتجاوز نشاط الحياة اليومية.”
عظام مكشوفة
كما ذكرت صحيفة The US Sun، بدأت كيم كارداشيان بمشاركة تمارين رفع الأثقال مع غريكا في عام 2023.
“نرفع الأثقال لمدة ساعتين يوميًا ونقوم بذلك خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. وقال كيم حينها: “كان هدفي هو اكتساب العضلات وأن أكون قوياً، وأنا أرى مثل هذا الفرق بالفعل”.
في ذلك الوقت، قالت MayLa إن الدورات التدريبية على مستوى الكونسيرج لمؤسس Skims قد تكلف ما بين 2500 دولار و7500 دولار.
وفي الماضي، أعرب كيم عن اعتزازه بأي خسارة في الوزن.
11
“لقد فقدت 20 رطلاً وأنا فخور بذلك حقًا. لقد كان عمري 140 عامًا تقريبًا إلى الأبد، والآن عمري 116 عامًا تقريبًا، وهذا شعور جيد،” قالت لـ E! في عام 2018.
“لم أر النتائج على الفور، ولكن عندما تلتزم بشيء ما وتكون ثابتًا عليه، فسوف تفعل ذلك. قالت: “لذلك أحبها”.
ادعت MayLa أن تدريبات كيم الباهظة الثمن لم تتقدم.
وقالت: “مثل شيري، كانت كيم تنشر أيضًا مقاطع فيديو تظهر تدريبها على رفع الأثقال”.
أشعر بالإحباط عندما ينشر أحد المشاهير أن بعض تمارين المقاومة للعظام قد غيرت أجسادهم.
مايلا آش
“بالنظر إلى الوقت الذي تدربت فيه، فإن مقاطع الفيديو لعام 2023 لم تنقل طبيعة تقدمية لبرنامجها.
“لو كانت تتدرب باستمرار، لكان جسدها قد تكيف مع برنامجها في غضون أسابيع.
“كان ينبغي على مدربها أن يزيد من مستويات مقاومتها حتى يستمر البرنامج في تحدي عضلاتها.
“هذا هو ما هو مطلوب لتنعيم جسدها.
نصائح تمارين المقاومة من MayLa
- تسخين. يمكنك منع إجهاد العضلات عن طريق تمارين التمدد أو الأنشطة الهوائية أو تمارين الإحماء الخفيفة.
- حافظ على رطوبتك. شرب الماء أثناء التدريب. تتكون كتلة العضلات من 75 بالمائة من الماء.
- إشراك العضلات. ارفع الأثقال بوتيرة تسمح لك بقبض العضلة المستهدفة.
- عمل العضلة بأكملها. استخدم وزنًا حيث يمكنك أداء مجموعة باستخدام نطاق كامل من الحركة.
- استرح ثم كرر. استرح لمدة 60 ثانية على الأقل بين المجموعات لمنع إرهاق العضلات المبكر.
- الزيادة التدريجية. عندما يصبح التدريب أسهل، يزداد الوزن أو التكرارات أو المجموعات.
- الافراج عن ضيق. قم بتمديد العضلات لفترة وجيزة لتخفيف توتر العضلات وتقليل خطر الإصابة.
“لن تتحدى هذه الدمبل عضلات ساقك بما يكفي للتغيير.
“يُحبطني عندما ينشر أحد المشاهير أن بعض تمارين المقاومة للعظام قد غيرت أجسادهم.
“هذا ليس مصدر فقدان الوزن.
“إذا كنت تحمل حقيبة ظهر تزن ما بين 25 إلى 30 رطلاً ولكنك تحمل دمبلًا بوزن 10 أرطال لممارسة تمرين القرفصاء، معتقدًا أنك ستقوي ساقيك وتعيد تشكيلهما، فأنت تضيع الوقت.
11
“وبالمثل، فإن فكرة أن النساء قصيرات القامة لا يمكنهن التدريب إلا بأوزان خفيفة هي معلومات خاطئة.
“تثبت مقاطع فيديو شيري أيضًا أن هذه المعتقدات ليست كذلك.”
إسقاط رطل
تحدثت شيري عن رحلتها لإنقاص الوزن وإدارة مرض السكري من النوع الثاني والالتزام بالأكل الصحي.
أخبرت الناس أن تشخيص مرض السكري لديها في عام 2007 أرسلها في رحلة العافية.
وقالت: “بدأت أفهم العلاقة العميقة بين التمارين الرياضية وتأثيرها على صحتي العقلية، وخاصة إطلاق هرمون الإندورفين”.
“لقد سلط الضوء على العلاقة القوية بين العقل والجسم والتي تنبع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.”
11
أصبت
وقالت مايلا، مدربة نمط الحياة الافتراضية وخبيرة تحويل الجسم، إن شيري كانت في رحلة صحية إيجابية.
وقالت: “بشكل عام، أحيي أي شخص يبذل جهدًا ليصبح أكثر صحة، ولياقة، وتحسين عافيته”.
“أنا معجب بالجميع في رحلة العافية لأن الأمر يتطلب جهداً وعملاً قويين لتحقيق حياة صحية والحفاظ عليها اليوم.
“خاصة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة والأكل الصحي.
“إنه يتطلب الانضباط والالتزام.
“يعني هذا عادةً تغيير نمط حياتك لضمان إنجاز الأمور بشكل يومي باستمرار.
“إن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والعيش حياة مناسبة ليس سباقًا سريعًا بل رحلة.”
11
11
يدفعها
وأضافت مايلا: “من الواضح أن بعض مقاطع فيديو شيري تروج لعروضها القادمة وظهورها العلني”.
“قامت بإجراء عمليات سحب بمساعدة الفرقة، ثم توقفت في منتصف التدريبات.
“لقد التفتت إلى الكاميرا وطلبت من المعجبين أن يأتوا لرؤيتها في أحد عروضها القادمة في مدينة قريبة منهم.
“ومع ذلك، تُظهر المقاطع الأخرى مقتطفات من تمرين تم إعداده جيدًا، وهو أمر رائع.
“أنا معجب برحلتها للياقة البدنية لأنها وجدت ما يناسبها ولديها ردود فعل كثيرة على ما تفعله.
لا أعتقد أن كيم تضع المكياج في صالة الألعاب الرياضية، لكنها لا تضغط على نفسها بنفس القدر الذي تفعله شيري.
مايلا آش
“إنها تمارس تدريبات المقاومة واليوجا وبعض الأشياء الأخرى.
“يساعد هذا التنوع على تقليل الملل ويبقي الجسم في حالة تخمين، مما يسمح للجسم بتحسين نفسه باستمرار.
“شيري تأتي أيضًا إلى هناك مرتدية شعرها المستعار، وأحيانًا لا تأتي، لأنها كانت ترتدي قبعة جمجمة صغيرة لطيفة.
“تعترف شيري بأنها لا تريد إفساد شعرها ومكياجها بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
“في نهاية المطاف، تقول إن كونها لطيفة لن يساعد صحتها.
“لا أعتقد أن كيم تضع المكياج في صالة الألعاب الرياضية، لكنها لا تضغط على نفسها كما تفعل شيري”.
11
11
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
