إن كونك “محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع” أو ممارسة “تمارين التراص” في عطلات نهاية الأسبوع له فوائده. وفقا لأبحاث حديثة نشرت في بدانة، إن ترك التدريبات الخاصة بك لعطلة نهاية الأسبوع فقط – وممارسة الرياضة بقوة – يمكن أن يكون بنفس فعالية ممارسة الرياضة طوال الأسبوع عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
تحدثنا مع تايلر ريد، البكالوريوس، CPT، مؤسس موقع PTPioneer.com ومدرب شخصي شارك في عالم الصحة واللياقة البدنية على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية، والذي قام بتحليل كل ما تحتاج لمعرفته حول تجميع التمارين، إلى جانب كيفية تسريع تقدمك. استمر في القراءة لتتعلم المزيد، وعندما تنتهي، اطلع على “الأطعمة القوية الستة” التي ساعدت هذه المرأة على خسارة 100 رطل.
ما هو كل شيء عن ممارسة التراص؟
يوضح ريد: “تشير تمارين التراص إلى ممارسة حشد التدريبات لمدة أسبوع كامل وممارسة التمارين الرياضية في بضعة أيام متتالية، مثل عطلة نهاية الأسبوع”. والأبحاث تدعم الفوائد.
نشر مستخدم TikTok Kevin Gendreau، وهو طبيب طب السمنة المعتمد من البورد، مقطع فيديو مع تسمية توضيحية تقول: “أنا محارب عطلة نهاية الأسبوع، أليس كذلك؟” وذكر دراسة بعنوان “محارب نهاية الأسبوع” لعام 2022 نشرت في جاما الطب الباطني، والتي كشفت أنه يمكنك تقليل خطر الوفاة الناجمة عن جميع الأسباب عن طريق الضغط على كل تمارينك طوال الأسبوع حتى نهاية الأسبوع.
“لذا، على سبيل المثال، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة يوم السبت و 75 دقيقة يوم الأحد وستظل تحصل على نفس فائدة الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب كما لو كنت ستوزع تدريباتك على مدار الأسبوع”، يوضح جيندرو. “لقد كان هذا بمثابة تغيير في قواعد اللعبة، ويعني أن الأشخاص الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة للغاية على مدار الأسبوع يمكنهم في الواقع تأجيل تدريباتهم إلى عطلة نهاية الأسبوع. وسواء كنت تمارس التمارين الرياضية خلال الأسبوع أو كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف حقًا يومي السبت والأحد، لا يزال لديهم فائدة انخفاض احتشاء عضلة القلب أو الأزمة القلبية، وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب، وحتى الرجفان الأذيني.
وسارع مستخدمو TikTokers إلى التعليق، حيث كتب أحد المستخدمين: “أشعر بأن هذا الأمر مصادق عليه”، وعلق آخر: “أحب هذا!”
كيف يمكن أن تساعدك ممارسة التراص على التقدم؟
إذا كنت تعيش أسلوب حياة محمومًا ومزدحمًا خلال الأسبوع، فإن ممارسة التمارين الرياضية معًا يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك على مدار يومين فقط. “تشير الأبحاث إلى أن التراص قد يكون فعالاً مثل التمرينات المنتشرة لتحقيق فوائد صحية عامة” ، يخبرنا ريد. هذا لا يأتي دون تحذير، رغم ذلك.
يؤكد ريد: “استنادًا إلى معرفتي بالقوة والتكييف لتحقيق أهداف الأداء الجادة، فإن عدم التعافي بين التدريبات المكدسة التي تليها الفترة الممتدة دون ممارسة التمارين الرياضية قد يكون ضارًا”. “ومع ذلك، بالنسبة للياقة العامة وتحقيق “بعض المكاسب” مقارنة بـ “لا مكاسب”، فإن التراص أفضل بكثير من لا شيء”.
ما هي الأمثلة على ممارسة التراص؟
عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الهوائية، يقترح ريد تجميع أشكال مختلفة من التمارين مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري لإضافة مجموعة متنوعة إلى برنامجك والمساعدة في تجنب إصابات الإفراط في الاستخدام.
إذا كنت تعمل باستخدام الأوزان، فإن ريد يوصي بأداء تمرينات الجسم بالكامل مع جوانب شاملة، مثل الدفع والسحب، ودمج عدة مواقع لمجموعة واسعة من التمارين. يقول ريد: “تأكد من أنك لا تركز فقط على جزء واحد من الجسم؛ وبدلاً من ذلك، قم بتوزيع الحب على جميع عضلات جسمك للتأكد من حصول كل منها على العمل الذي يحتاجه”.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
اليكسا ميلاردو
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
