تحب مولي سميث ممارسة التمارين الرياضية، وهذا ليس سرًا. عندما لا تكون مشغولة بالفوز جزيرة الحب كل النجوم، غالبًا ما تجدها تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
هذا هو تفانيها، فهي تمارس التمارين الرياضية بانتظام خمسة أيام في الأسبوع، وهي ليست غريبة على خلوات اللياقة البدنية إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها لها أي شيء.
تقول مولي: “بالنسبة لي، التمرين يعني الشعور بالقوة والثقة ودفع جسدي إلى أقصى حدوده”. عالمي. وتقول إن الأمر يتعلق بفوائد الصحة الجسدية والعقلية، وأنت تعرف شيئًا ما؟ لقد جعلتنا نشعر بالإلهام الشديد.
إذا كنت أيضًا تحب ممارسة التمارين الرياضية أو كنت تتطلع إلى تجديد روتينك الرياضي، فأنت محظوظ. لقد شاركتنا مولي للتو تمارينها الرياضية، والمعروفة أيضًا باسم أنها سلطت الضوء على كيفية بقائها في هذا الشكل المذهل. تمشيًا مع تركيزها على أهمية الشعور بالقوة التي تبدو عليها، تحدثت مولي أيضًا عن منهجها في التغذية وكيف تغذي تمارينها.
بالنسبة لمولي، من الواضح أن اللياقة البدنية هي شغفها. حتى أنها أطلقت خطة اللياقة البدنية الخاصة بها، Move with Molly، والتي تركز على الأكل والتدريب (المزيد عن ذلك لاحقًا). ولكن، كتذكير سريع، لن يبدو جسمان بنفس الشكل على الإطلاق، حتى لو اتبعت تمرينات متماثلة – وهذا شيء يستحق الاحتفال به، فكل شكل وحجم جسم يستحق الحب والاحترام. لذا، على الرغم من أنه من الممتع جدًا أن تكون فضوليًا في تدريبات المشاهير، إلا أن المفتاح هو العثور على الحركة التي تناسبك وتجعلك سعيدًا. أوه، وتحقق من طبيبك إذا لم تكن قد مارست الرياضة لبعض الوقت أو كانت لديك أية مخاوف.
الآن، إليك كيفية تعامل مولي مع نظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بها…
ما هو روتين تمرين مولي سميث؟
مولي تخلط الأمور
نعم، تحب مولي الحركة كثيرًا ولكن هذا لا يعني أنها تقضي وقتها دائمًا في صالة الألعاب الرياضية. تشرح قائلة: “أمزجها مع جلسات الصالة الرياضية، والتدريبات المنزلية، والأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة أو الجري”. “في أيام الصالة الرياضية، أركز على مجموعات العضلات المختلفة وأدمج مجموعة متنوعة من تدريبات القلب والقوة. خارج صالة الألعاب الرياضية، أحب المشي لمسافات طويلة أو ممارسة اليوغا للتمدد والاسترخاء.”
وبطبيعة الحال، سيكون لكل شخص أهداف مختلفة في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لمولي، وهي عاشقة للصالة الرياضية منذ فترة طويلة، فإن أهدافها الرئيسية تشمل تحسين قوتها ومرونتها ولياقتها البدنية بشكل عام، وسوف تتحدى نفسها لتجربة كل شيء بدءًا من التدريب عالي الكثافة والدوائر وحتى تدريب الأثقال واليوجا.
إنها تحب جلسات الصالة الرياضية لكامل الجسم
عندما تتدرب مولي في صالة الألعاب الرياضية، تشكل كل جلسة جزءًا من خطة أكبر. “يتم تقسيم مجموعات العضلات على مدار كل أسبوع لضمان التنمية المتوازنة والتعافي الأمثل.” فمن المنطقي إذن أن تتبع خطة اللياقة البدنية الخاصة بها هيكلًا مشابهًا. في خطة الجلسات الثلاث الأسبوعية، على سبيل المثال، تركز الجلستان الأولى والثانية على تمارين الجسم بالكامل، بينما تستهدف الجلسة الثالثة عضلاتك الأساسية. توضح مولي أن الهدف هو تدريب كل مجموعة عضلية دون الإفراط في التدريب. وتضيف: “مع دخولك الأسبوع الرابع من البرنامج، سوف تركز على مجموعات محددة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم”.
خطوات وخطوات والمزيد من الخطوات
تحب مولي أن تتدخل في خطواتها. “أحرص على الخروج للجري أو المشي عدة مرات في الأسبوع. فهذا لا يوفر تغييرًا في المشهد فحسب، بل إنه أيضًا طريقة رائعة لتصفية الذهن أثناء “تكشف عن الحصول على بعض أمراض القلب الإضافية”. “أجد أن التنوع هو المفتاح للحفاظ على التحفيز ورؤية التقدم، لذلك أبحث دائمًا عن طرق جديدة لتحدي نفسي وإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام.”
التعافي هو المفتاح
الراحة والتعافي هي أولوية رئيسية لمولي. على وجه الخصوص، تستمتع بتمارين التمدد والتأمل، لكن لا تنس أنه من المهم الاسترخاء بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية أيضًا. في حالة جزر الحب، لا شيء يضاهي الاستحمام الهادئ أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء. لذا، نعم، إنها تتمتع بأسلوب حياة نشط ولكنها أيضًا تخصص وقتًا لأنشطة أخرى تجلب لها السعادة.
ماذا نعرف عن النظام الغذائي لمولي سميث؟
مولي كلها لإعداد الوجبات
“أنا أؤمن بتزويد جسدي بوجبات صحية ومتوازنة لدعم تدريباتي وصحتي العامة،” تشارك مولي، التي يتضمن نظامها الغذائي جميع مسببات الأكل الصحي المعتادة (فكر في الأطعمة الكاملة، والكثير من الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات). ). وتقول: “يساعدني إعداد الوجبات على البقاء على المسار الصحيح خلال الأسابيع المزدحمة”.
إنها تبذل قصارى جهدها لتناول وجبة الإفطار
لا نحتاج أن نخبرك بمدى أهمية أن تبدأ يومك بشكل صحيح، ولكن اعلم أن مولي تأخذ استراحةها على محمل الجد. بعض من مفضلاتها تشمل عجة السبانخ والفطر والشوفان طوال الليل. وتقول إن هذا الأخير هو وجهتها المفضلة خلال الأيام المزدحمة، والتي تستمتع بها مع إضافة الفاكهة وبذور الشيا. “أجد أنه يمنحني دفعة من الطاقة اللازمة لبداية يومي.”
أي شخص للحصول على عصير؟
من المعروف أيضًا أن مولي تستمتع بعصير الموز والتوت في وجبة الإفطار أو في منتصف النهار، وهو أمر غير مفاجئ لأنها تهتم كثيرًا بالترطيب.
تشمل الوجبات الخفيفة الأخرى التي تستمتع بها أصابع الجزر والحمص أو زبدة التفاح والفول السوداني، وكلاهما تفضلهما لأنهما سريعان وسهلان أثناء التنقل.
تضيف مولي: “عندما يكون لدي المزيد من الوقت بين يدي، أحب إعداد كرات الطاقة من اللوز والتوت البري أو الشوكولاتة لأخذها معي إلى صالة الألعاب الرياضية لأنها رائعة لمساعدتك في الحصول على الوقود أو التعافي من التمرين”.
وقت العشاء مخصص للعائلة
يحتل الطبخ مكانة خاصة في قلب مولي، خاصة عندما تقوم بإعداد وجبة لأحبائها. عندما تقوم بالطهي للعائلة، توقع العثور على أطباق مثل سمك القد بالكاري وجوز الهند مع الأرز أو معكرونة الجمبري بالزبدة والثوم في القائمة. كما أنها تقدم السمك والبطاطا محلية الصنع كأحد الأطعمة المفضلة لديها. كما تقول مولي، “إنها كلاسيكية.”
ما هو التحرك مع مولي؟
في حال فاتتك هذه الفرصة، تعاونت مولي مع مدربيها الشخصيين المفضلين لإطلاق خطة اللياقة البدنية الخاصة بها، Move with Molly.
تشرح: “توقع مجموعة واسعة من التدريبات الديناميكية لكل من صالة الألعاب الرياضية والمنزل، والمصممة لتناسب مجموعة متنوعة من أنماط الحياة المختلفة. هناك 3 خطط للاختيار من بينها، واحدة لصالة الألعاب الرياضية، وواحدة للمنزل، بالإضافة إلى مجموعة مشتركة تم تصميم التدريبات في صالة الألعاب الرياضية والمنزلية بناءً على روتين التدريب الخاص بي وخبراتي، وأردنا أن نقدم شيئًا للجميع، سواء كنت تفضل تمارين HIIT، أو تمارين الركض، أو تمارين الغنائم من المدربين الشخصيين.
“يتضمن البرنامج أيضًا إرشادات غذائية للمساعدة في توجيه الأشخاص حول أفضل طريقة لتزويد أجسامهم بالطاقة قبل وبعد التدريبات، والتي تتضمن بعض الوصفات المفضلة لدي، بما في ذلك الخيارات النباتية والخالية من منتجات الألبان والغلوتين.”
التحرك مع مولي متاح الآن. تبلغ تكلفة خطة الجيم (6 أسابيع) 39.99 جنيهًا إسترلينيًا، وتبلغ تكلفة الخطة المنزلية (6 أسابيع) 39.99 جنيهًا إسترلينيًا، وتبلغ تكلفة خطة المنزل والجيم (12 أسبوعًا) 69.99 جنيهًا إسترلينيًا.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
