وأكد ماديسون يرك / سي إن إن
لقد كان الجري جزءًا كبيرًا من رحلتي للياقة البدنية والتمارين الرياضية لأكثر من عقد من الزمن، مما يجعلني واثقًا من الحصول على لقب المدمن الحقيقي. يمكنني حاليًا أن أفتخر بسجل مدى الحياة لما لا يقل عن 200 سباق مكتمل، وجري أسبوعي يصل إلى 85 ميلًا في الأسبوع وسجلات شخصية تبلغ 4 دقائق و53 ثانية في الميل و16 دقيقة و38 ثانية لمسافة 5 كيلومترات. وفي عام 2022، أصبحت أيضًا المرأة السوداء السادسة والعشرون المولودة في أمريكا التي تقطع ثلاث ساعات في أول ظهور لي في الماراثون لمدة ساعتين و48 دقيقة.
وعلى الرغم من أن الأمر يتطلب القدرة على التحمل العقلي والجسدي لمواصلة كل هذا النشاط، فإن الشيء الوحيد الذي أصبحت أعتمد عليه بشدة هو الروتين القوي. في الواقع، أنا أعتمد على عدد كبير من المنتجات لمساعدتي في اجتياز تلك الأميال المنعزلة ومجموعات التدريب الخالية من الإصابات.
هل تتطلع لبدء رحلة الجري الشخصية الخاصة بك؟ لقد قمت بتجميع جميع أدواتي اليومية المفضلة – بدءًا من أدوات التنشيط التي تم تشغيلها مسبقًا وحتى أساسيات التشغيل والاسترداد – وهي مثالية سواء كنت قد بدأت للتو أو تخطط لسباق الماراثون التالي.
وأكد ماديسون يرك / سي إن إن
على مدار 15 عامًا من الجري، يمكنني الاعتماد على يدي عدد الأيام التي قضيتها دون استخدام الأسطوانة الرغوية – وهذا هو مدى اعتمادي على هذا الشيء. إنها طريقة مجربة وحقيقية لإرخاء عضلات الساق التي تشتد أثناء الليل أو تشعر بالألم طوال اليوم. من أول الأشياء التي أفعلها في الصباح قبل أن أذهب للجري هو لف الرغوة لإيقاظ ساقي. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق، وقد تمكنت دائمًا من معرفة الفرق عندما أخصص وقتًا لتمرين تلك العقد العضلية.
اقرأ مراجعتنا
لقد حصلت على نصيبي العادل من الإصابات على مر السنين، وإذا تعلمت شيئًا واحدًا فهو الاستمرار في تقوية نقاط ضعفي. يعد تنشيط تلك العضلات والمفاصل الأضعف قبل الجري أمرًا أساسيًا لمنع الإصابات والبقاء بصحة جيدة على المدى الطويل (المقصود من التورية). قبل وبعد معظم جولات الجري، أقوم بسلسلة من التمارين باستخدام أشرطة المقاومة هذه لتنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والوركين حتى أتمكن من البقاء قويًا ومستقرًا للأميال المقبلة.
دائمًا ما يتركني أول يوم دافئ ورطب من العام ببعض ندوب المعارك الجارية والتي هي أكثر من مجرد بثور ذات مظهر فظ. عندما يتعلق الأمر بالجري لمسافات طويلة، فإنني أفعل كل ما بوسعي لتقليل الانزعاج غير الضروري الذي قد أواجهه حتى أتمكن من التركيز على الجري، وفي كثير من الأحيان تعلمت بالطريقة الصعبة كيف يمكن أن يؤدي الغضب إلى قضاء بضعة أيام صعبة أو كسرها. تحت التدريب. في أشهر الربيع والصيف، أتأكد من استخدام هذا البلسم المضاد للاحتكاك يوميًا لتقليل احتكاك ملابسي ببشرتي حتى أتمكن من الاستمتاع بأميال خالية من الألم.
بصراحة، لقد تأخرت في لعبة العناية بالبشرة، لكن في عام 2020 تعرضت لأول حروق شمس مؤلمة، ولن أعود أبدًا. الآن بعد أن زادت المسافة المقطوعة ومسافات السباق، أدركت أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى أن أطبق عامل حماية من الشمس (SPF) بشكل منتظم، خاصة في الأيام التي أقضي فيها ساعة ونصف في الشمس. سرعان ما أصبح واقي الشمس من تولا هو المفضل لدي لأنه لا يترك طبقة بيضاء أو يسيل على وجهي عندما أمارس التمارين الرياضية، ويترك بشرتي متوهجة ومشرقة عندما أخرج من الباب.
كما هو الحال مع واقي الشمس، اعتدت على استخدام مرطب الشفاه اليومي مع عامل حماية من الشمس SPF 30 للحفاظ على شفتي من التكسر والتشقق. ومع كل تلك السنوات من الركض تحت الشمس، لاحظت ظهور بعض البقع الداكنة مع مرور الوقت. الآن أتخذ خطوات إضافية لحماية شفتي من التلف باستخدام Lipscreen من Supergoop! بالإضافة إلى ذلك، فهو يتناسب بشكل مريح مع جيوب شورتي عندما أكون في الخارج.
وأكد ماديسون يرك / سي إن إن
استقلت قطار هوكا في عام 2019، ولا أصدق أن الأمر استغرق كل هذا الوقت للتحول! الآن لا أستطيع أن أتخيل الركض بدون البطانة الناعمة النطاطة التي تتميز بها أحذية كليفتون الخاصة بي.
لا يهم المسافة التي أتدرب عليها، من الميل إلى الماراثون، فإن حذاء كليفتون هو العنصر الأساسي في تناوب حذاء التدريب الخاص بي. إنها توفر الراحة لساقي المتعبة وتواكب المسافة الطويلة التي قطعتها، لذلك لا أضطر إلى استبدالها كثيرًا مثل حذائي الأخرى.
أنا أعيش من خلال ساعتي الجارية. وعلى الرغم من أنني أحب هذه الساعة بسبب وظائفها وسهولة الوصول إليها، فإن الشيء المفضل لدي في Coros Pace 2 هو أنها بسيطة وخالية من الإثارة، ومصممة لتمنحني كمية البيانات التي أحتاجها فقط دون أن أكون متقدمة جدًا من الناحية التكنولوجية. سواء كنت أقطع أميالًا سهلة أو أقطع المسار من أجل السرعة، فإن هذه الساعة تزيل التخمين من تدريبي وتقدم بيانات وتعليقات موثوقة مباشرة إلى التطبيق المجاني. اتصال GPS الخاص به سريع ومبسط، ويمكنني قضاء أيام دون شحنه.
المطر أو الشمس، قبعة الجري الجيدة تقطع شوطًا طويلاً. إن تحدي عناصر طقس بوسطن يعني الاعتماد على قبعة تُبعد الأشياء عن وجهي وتبقى على رأسي في مهب الريح. لقد كانت قبعتي المفضلة للجري دائمًا هي قبعة Brooks لأنها متينة ومقاومة للماء، وتتناسب بشكل مريح مع رأسي وشعري.
هناك شيئان يبرزان في حمالة الصدر الرياضية هذه: دعمها المذهل وجيوبها. أنا أملك أربع حمالات صدر من ماركة Allston لأنني لا أستطيع الاكتفاء من مدى راحتها. لم يسبق لي تجربة الاحتكاك أو الاحتكاك، وقد وفروا لي رحلة مريحة وموثوقة. يوفر الجيب الأمامي الهائل مساحة تخزين إضافية مريحة للضروريات الأصغر مثل مفاتيحي أو محفظتي أو هاتفي.
لا يهم إذا كنت هاربًا أو خارجًا للقيام بمهمات، فنظارات Goodr الشمسية هي المفضلة لدي. في أي يوم تطل فيه الشمس من السحاب، يكون أعزائي في متناول اليد. أملك ثلاثة أزواج بثلاثة أنماط مختلفة، وقد وجدت أن كل واحد منها خفيف الوزن وغير قابل للانزلاق ومريح. بالإضافة إلى ذلك، فهي تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والأشكال، لذلك لن تنفد خياراتي أبدًا.
أساسيات التعافي وما بعد التشغيل
وأكد ماديسون يرك / سي إن إن
طوال اليوم، أعمل من المنزل باستخدام مسدس التدليك هذا كل ساعة تقريبًا. هذه الأداة مثالية لبعض التحرير السريع لمساعدة ساقي على التعافي. كما أنه بديهي لأنه يمكنه تغيير مستويات الضغط والسرعة، ويأتي مزودًا برؤوس ملحقة قابلة للتعديل لاستهداف مناطق معينة. عند إقرانه بالتطبيق، فإنه يقدم رؤى وإجراءات تفصيلية لمساعدتي في تحقيق أقصى استفادة من التدليك.
بعد TikTok، يعد Strava هو تطبيق التشغيل الأكثر استخدامًا على الهاتف المحمول. على الرغم من أن التطبيق مجاني، إلا أنني أحب الخدمات التي يقدمها نموذج الاشتراك. كعداء، أنا دائمًا مهووس بالإحصائيات. من خلال هذا الاشتراك، يمكنني الوصول إلى رؤى أعمق حول مستويات الجهد وأحمال التدريب التي لم أكن لأعرف عنها لولا ذلك. أستخدم Strava لتحميل جولاتي وتتبع الإحصائيات مثل سرعتي ومساري وعدد الأميال اليومية/الأسبوعية، ناهيك عن أنها تتميز بالكثير من الطرق الممتعة للتواصل مع الأصدقاء وأحداث الجري المحلية في مجتمعي.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
