انظر كيف يحافظ هذا المؤثر على لياقته
ميراندا كوهين تنفجر على وسائل التواصل الاجتماعي، فضلاً عن كونها المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Miranda Dream Fit، حيث تركز عليها تدريب عملائها لمساعدتهم على تحقيق أحلامهم، سواء كانوا يتطلعون إلى ذلك تسليط الدهون أو بناء كتلة العضلات. لقد عانت هي نفسها من شكل الجسم لفترة طويلة، لكنها الآن واحدة من أهم المؤثرين في مجال اللياقة البدنية، مع أكثر من 500 ألف مشترك على YouTube وأكثر من 6 ملايين متابع على Instagram، وهي تتمتع بلياقة بدنية مذهلة يحاول الكثيرون تقليدها. لكن كيف وصلت إلى هناك؟ ما هو روتين تجريب ميراندا كوهين؟
دعونا نلقي نظرة على كيفية قيام ميراندا كوهين ببناء مثل هذه اللياقة البدنية المذهلة التي أكسبتها السمعة الطيبة.
تجريب ميراندا كوهين
تقسم ميراندا كوهين تدريباتها إلى روتينات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، لذلك سنلقي نظرة على كل منها.
تسخين
كما هو الحال مع اتباع روتين التمرين لأي شخص، فأنت لا تريد أن تشعر بالبرد أثناء ممارسة الرفع، فأنت بحاجة إلى ذلك تسخين. ومع ذلك، قبل كل يوم من أيام تمرين ميراندا كوهين، ابدأ بـ 5-10 دقائق من الضوء القلب مثل الركض أو القفز أو ركوب الدراجات لزيادة معدل ضربات القلب وتسخين العضلات.
ميراندا أيضًا هي الشخص الذي يبدأ بالديناميكية يمتد التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل تقلبات الساق ودوائر الذراع وتقلبات الجذع لتحسينها المرونة والتنقل، وخاصة على تلك أيام الساق.
الجزء العلوي من الجسم
| يمارس | مجموعات | ممثلين |
| ضغط الكتف بالدمبل | 3 | 10 |
| صف بندلاي | 3 | 8/6/فشل |
| الصدر المدعومة اللات المنسدلة | 3 | 8/6/فشل |
| رفع الكابل الجانبي | 3 | 6-8 |
| تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل | 3 | 8-10 |
| تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس | 3 | 10 |
كما ترون، مع ميراندا كوهين الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين، تقوم بقدر كبير من الحجم، حتى أنها تأخذ مجموعاتها إلى العضلات فشل. هي أيضا تغادر حركات الصدرولكن يتضمن تمارين للظهر والأكتاف والدالية. الآن دعونا نلقي نظرة على يوم الجزء السفلي من جسدها.
الجسم السفلي
| يمارس | مجموعات | ممثلين |
| دمبل ذو ساق واحدة RDL | 4 | 8 لكل ساق |
| خطوات الدمبل | 4 | 8 لكل ساق |
| ملحقات الساق | 3 | 8 |
| آلة المقربة | 3 | 8 |
| رفع العجل جالسا | 6 | 8 |
الآن كما ترون مع تمرين الجزء السفلي من الجسم من ميراندا كوهين، فهي لا تفعل قدرًا كبيرًا من تمارين مركبةالتأكد من عزل كل عضلة. كما أنها تركز بشكل أكبر على أوتار الركبة والأرداف، بدلاً من الأرباع. ومع ذلك، إذا كنت شخصًا يتطلع إلى التدريب على رفع الأثقال أو كمال الأجسام، فقد ترغب في استخدام القليل من تمرينات الساق المختلفة.
الراحة والتعافي
اسمح بيوم واحد على الأقل من الراحة بين جلسات تدريب القوة للسماح للعضلات بذلك استعادة وتنمو. إذا ضربت الجزء العلوي من جسمك يوم الاثنين، فأنت لا تريد أن تضربه مرة أخرى يوم الثلاثاء.
أنت أيضًا تريد التأكد من التغذية السليمة والترطيب لدعم تعافي العضلات والصحة العامة. تذكر أن تستمع إلى جسدك وأن تضبط شدة وتكرار التمارين حسب الحاجة. الاتساق هو المفتاح لرؤية التقدم في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
المزيد عن ميراندا كوهين
كما هو مذكور أعلاه، تمتلك ميراندا كوهين شركتها الخاصة، حيث تقوم بتدريب العملاء ليكونوا أفضل الإصدارات لأنفسهم. ميراندا مقاتلة بالفطرة وقد مرت ببعض التحديات منذ البداية، حيث ولدت بثقب في قلبها، وهي حالة تعرف باسم عيب الحاجز البطيني (VSD). شجعت والدتها ميراندا على عيش نمط حياة صحي لمواجهة ظروفها الطبية (إمكانية إجراء عملية قلب مفتوح) التي كانت تلوح في الأفق دائمًا على مستقبلها.
على الرغم من القيود المفروضة على حالتها، ثابرت ميراندا، ولم تسمح لها بتعريفها ووجدت الأشياء التي تحب القيام بها، وطاردتها. حصلت ميراندا على أول وظيفة لها عندما كانت في الثانية عشرة من عمرها، حيث كانت تحمل العلبة في نزهات الجولف الروتينية. كان الأشخاص الذين احتضنتهم هم رجال وسيدات أعمال ناجحون، وفي كل مرة كانت تلتقط بعض النصائح الحياتية والمعرفة والخبرة التي ساعدتها في توجيهها.
من هناك، تعلمت ميراندا الرقص وأتقنت الباليه والهيب هوب والجاز والتاب والروتين الغنائي، وكرست نفسها بالكامل لهذه الاهتمامات المختلفة. انضمت في النهاية إلى فريق الرقص بجامعة ويسترن ميشيغان، ووجدت شخصًا يشاركها عقلية مشابهة لعقليتها وقام بتوجيهها، وعلمها أن الشك الذاتي والنقد أمر لضعاف القلوب ولا يؤدي إلا إلى إعاقة النمو الشخصي. بدأت ميراندا في تدريب جسدها وإيجاد كل طريقة ممكنة لتكون أفضل ما لديها.
كانت ميراندا تعمل مع والدتها في أحد أيام الصيف عندما أخبرتها والدتها أنها بحاجة لبدء مشروعها الخاص، وكانت على حق. عندما عادت ميراندا إلى الكلية في الفصل الدراسي التالي، جمعت بين شغفها وإمكانات التدريب ومع صديقها ومعلمها لوكاس، ولدت ميراندا دريم فيت.
منذ ذلك الحين، أصبحت ميراندا قوة إرشادية في مجال اللياقة البدنية، مما يسمح للناس بمتابعة تدريباتها وأخذ نصائحها.
يتم إحتوائه
بشكل عام، ما رأيك في ميراندا كوهين؟ هل تعتقد أنها مثل الأخرى com.gymcel المؤثرون الذين يحاولون فقط بيع برامج قطع ملفات تعريف الارتباط الخاصة بهم؟ أو هل تعتقد أن لديها بعض النصائح الجيدة وتجلب قيمة وإيجابية لهذه الصناعة؟
اسمحوا لنا أن نعرف ما هو رأيك في التعليقات أدناه. تأكد أيضًا من متابعة Generation Iron على Facebook، تويترو انستغرام.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
