ميتشل هوبر يدحض 10 من أكبر أساطير اللياقة البدنية

(ذات صلة: هافثور بيورنسون يشارك جدول منافساته لعام 2024)

الخرافة رقم 1: عمليات الإحماء المحددة أمر بالغ الأهمية

يبدو أن اتجاه اللياقة البدنية الأحدث هو فكرة أن عمليات الإحماء الطويلة والمعقدة ضرورية قبل التدريب. يقول هوبر: “لن تمنع أبدًا كل إصابة محتملة”. “لا تبالغ في تعقيد عملية الإحماء”.

بدلاً من ذلك، ينصح هوبر باستخدام نفس التمرين في عمليات الإحماء ومجموعات العمل. على سبيل المثال، عند أداء تمرين القرفصاء، ابدأ بثلاث إلى أربع مجموعات خفيفة من تمرين القرفصاء، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا.

يمكن لأولئك الذين لديهم 45 دقيقة أو أكثر من روتين الحركة المتعمق ممارسة اليوغا. ذكّر هوبر المشاهدين أنه يمكنك الابتعاد عن أوقات الإحماء الأقصر في أشهر الصيف (أو في المناخات الأكثر دفئًا).

الخرافة الثانية: هناك نظام غذائي مثالي

لا يقتنع هوبر بالأنظمة الغذائية “البدعة” التي تقيد بشدة أو تزيل أو تعطي الأولوية بشكل غير متناسب لأطعمة معينة ومغذيات كبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون).

“في العالم الغربي، نحتاج فقط إلى التركيز على تناول مجموعة عامة من الأطعمة”، وهذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن في الغالب من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات، وما إلى ذلك.

(ذات صلة: لوك ستولتمان يفوز بجائزة أقوى رجل في أوروبا لعام 2024)

الخرافة رقم 3: التمارين الرياضية تساعدك على إنقاص الوزن

لا يصف هوبر التمارين الرياضية بأنها أسطورة، ولكنه يشير إلى زيادة آلام الجوع بسبب التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، يمكن التراجع عن تدريب القلب أو تدريب المقاومة كوسيلة لإنفاق الطاقة لتحقيق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

بدلاً من محاولة حرق عدد غير مستدام من السعرات الحرارية لتحقيق عجز في الطاقة (اقرأ: السعرات الحرارية)، يوصي هوبر بإجراء التعديل في المطبخ.

الطريقة الوحيدة التي ستخسرها هي اتباع نظام غذائي.

تعتبر التمارين الرياضية الأسبوعية والحركة اليومية ذات قيمة للصحة، لذا، بصراحة، هناك حاجة إلى الانضباط لإنقاص الوزن.

(ذات صلة: هل الجري يحرق الدهون؟ العلم وراء هذه الأسطورة المتعلقة بأمراض القلب)

الخرافة رقم 4: الكرياتين هو دواء بوابة

إذا كنت من أوائل جيل Z'er إلى منتصفه، فقد تتذكر عندما قام إخوانك في صالة الألعاب الرياضية بمقارنة الكرياتين بالستيرويدات. من المسلم به أن هوبر كان ساذجًا تمامًا.

“رأيت رجلاً يرمي تسديدة على المسار. “لقد تم تمزيقه” ، يروي هوبر. “لقد أخبرت صديقتي في ذلك الوقت، أريدك فقط أن تعلمي أنه إذا تناولت الكرياتين أيضًا، فسوف أبدو هكذا تمامًا. لكنني لست كذلك لأن هذا ليس ما أنا عليه”.

في حين أن هوبر لم يكن يعرف سوى القليل عن الكرياتين في ذلك الوقت، إلا أنه يفهم الآن مدى فائدة الأحماض الأمينية الطبيعية لتحقيق المكاسب.

أعتقد أن (الكرياتين) أمر لا بد منه لأي شخص يتدرب على المقاومة إلى أي حد.

الكرياتين، الذي تمت دراسته منذ عقود وثبت أنه آمن، هو أكثر مكملات توليد الطاقة وبناء العضلات فعالية في الوجود. حتى أن بعض الأدبيات تظهر فوائد للدماغ. (1)

“يحتوي الكرياتين على جزيء فوسفات متصل، ويتشقق الفوسفات، ويتحول إلى ATP، الذي يستخدم بعد ذلك للطاقة والحركة”، أوضح هوبر، الذي يوصي بالالتزام باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات لأنه الشكل الأكثر دراسة.

الخرافة الخامسة: المحترفون يفعلون شيئًا مختلفًا

لا توجد اجتماعات سرية أو غرف زمنية زائدة لنخبة الرياضيين. يتدرب العديد من الأشخاص في مرافق التدريب على غرار مرتادي صالة الألعاب الرياضية الروتينية. يوضح هوبر: “إن أساس ما يفعلونه هو العمل الجاد والثبات الشديد”.

وأشار هوبر إلى أن نخبة الرياضيين الذين يتصدرون أي رياضة يتمتعون ببعض المزايا الجينية التي تساعد على نجاحهم. “إذا كنت تكافح من أجل رفع 100 كيلوغرام (220.4 رطلاً) وأنت رجل بالغ، تخلى عن حلمك بالفوز بأقوى رجل في العالم وركز فقط على أن تصبح أقوى نسخة من نفسك.”

فيما يتعلق بكيفية ارتباط علم الوراثة بالأداء، رفع هوبر ما يزيد عن 400 رطل (181.4 كجم) قبل أن يبدأ التدريب الجاد كرجل قوي محترف. لا يمكن لمعظم الناس تحقيق ذلك إلا بعد سنوات من التدريب.

هوبر يذهب إلى تمرين القرفصاء للتدريب على الرياضات الدورانية. “تحصل على قوتك (للتدوير) من الأرض”، شارك عالم الحركة مع مشاهديه.

الخرافة رقم 6: الكربوهيدرات شر

قال هوبر: “الكربوهيدرات… لذيذة بشكل لا يصدق، وتجعلني سعيدًا جدًا”. “ثانيًا، أنها مصدر الطاقة للتمرين الذي يستمر لمدة أقل من ثلاث دقائق. (الكربوهيدرات) هي مصدر الطاقة الأساسي لأي عمل هوائي متوسط ​​إلى عالي الكثافة.

إذا كنت رياضيًا عالي الأداء، فإن الكربوهيدرات عالية الجودة هي أفضل صديق لك قبل وأثناء وبعد التدريبات، وستجد صعوبة في العثور على أي بدائل متساوية للكيتو.

الخرافة رقم 7: الدهون شر أيضًا

لن تزيدك الدهون الجيدة أو السيئة الوزن، لكن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيفعل ذلك. للحفاظ على الصحة ووظائف الجسم، نحتاج إلى الدهون الصحية من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم التي تتغذى على العشب والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان عالية الجودة، وما إلى ذلك.

تعتمد استراتيجيتان شائعتان لتناول الطعام، وهما الصيام المتقطع، ونظام الكيتو الغذائي الأكثر شيوعًا، بشكل فعال على النظام الغذائي (ومخازن الدهون لدينا) كمصدر أساسي للطاقة عندما يكون هناك نقص في الجلوكوز. تشير بعض الأدبيات العلمية إلى أن الكيتونات هي مصدر طاقة أكثر كفاءة من الجلوكوز للدماغ. (2)

لا يوجد شر عندما يتعلق الأمر بالطعام.

(ذات صلة: تعلم كيفية صنع مشروب إلكتروليت محلي الصنع من مدرب تغذية معتمد)

الخرافة رقم 8: حيل العضلات والقوة

على غرار الخرافة الخامسة، لا توجد حيل لبناء العضلات في حد ذاتها. “أعتقد أن الشيء الذي جعلني بطلاً مرارًا وتكرارًا هو أنني لا أفتقد يومًا في صالة الألعاب الرياضية،” أعرب هوبر. “لا أفوّت تكرارًا، ولا أفوّت أي مجموعة، ولا أفوّت تجربة أي شيء لمدة عقد من الزمن.”

على الرغم من أن الرياضيين النخبة قد يكون لديهم المزيد من المعرفة حول التدريب والأداء من خلال الوصول إلى المدربين والبيئات التنافسية، إلا أن الاتساق هو الأمر الأكثر أهمية.

الخرافة رقم 9: الجماليات تعكس صحتك

من الشائع إلى حد ما ربط أولئك الذين يبدون زائدي الوزن بأنهم غير صحيين من نظرائهم النحيفين، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. أعطى هوبر مثالين على هذا المفهوم الخاطئ:

• قد يكون لدى لاعبي كمال الأجسام الممزقين نسبة منخفضة من الدهون في الجسم، لكنها أقل بكثير من الدهون الصحية الموصى بها في الجسم
• يعاني بعض الأشخاص من متلازمة السمنة ذات الوزن الطبيعي أو شخص يبدو أن وزنه طبيعي ولكن لديه دهون زائدة في الجسم، خاصة حول منطقة الوسط. يعد تراكم الكثير من الدهون في البطن أو الدهون الحشوية أمرًا خطيرًا بشكل خاص لأنها تحيط بالأعضاء الحيوية. (3)

لا تحكم أبدًا على اللياقة البدنية (بما في ذلك جسدك) من خلال مظهرها لأن الجماليات لا تحكي القصة بأكملها.

الخرافة رقم 10: عليك أن تكون مثاليًا

أخيراً وليس آخراً. يتسرب معظم الأشخاص مبكرًا من رحلات اللياقة البدنية بسبب الملل، أو قلة الشغف لتحقيق أهدافهم، أو عدم كون التمارين الرياضية جزءًا من عملهم.

قال هوبر: “في النهاية، عليك فقط أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها”. “ستكون ثابتًا على المدى الطويل، ولن تكره حياتك بسبب ذلك.”

من المقرر أن يدافع هوبر عن تاجه في مسابقة WSM 2024 في الفترة من 1 إلى 5 مايو 2024 في ميرتل بيتش، كارولاينا الجنوبية.

مراجع

1. Buford TW، Kreider RB، Stout JR، Greenwood M، Campbell B، Spano M، Ziegenfuss T، Lopez H، Landis J، Antonio J. موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: مكملات الكرياتين وممارسة الرياضة. J Int Soc Sports Nutr. 2007 أغسطس 30;4:6. دوى: 10.1186 / 1550-2783-4-6. بميد: 17908288؛ بمكيد: PMC2048496.
2. Jensen, NJ, Wodschow, HZ, Nilsson, M., & Rungby, J. (2020). آثار أجسام الكيتون على استقلاب الدماغ ووظيفته في الأمراض التنكسية العصبية. المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 21(22)، 8767. https://doi.org/10.3390/ijms21228767
3. فرانكو، إل بي، مورايس، سي سي، وكومينيتي، سي. (2016). متلازمة السمنة ذات الوزن الطبيعي: التشخيص والانتشار والآثار السريرية. مراجعات التغذية, 74(9)، 558-570. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw019

صورة مميزة:mitchellhooper على Instagram