كيف تستعد للجري

الجري ليس للجميع ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون صراعًا حقيقيًا. تريد أن تتأكد من أنك أعددت نفسك بالطريقة الصحيحة حتى تمنح نفسك أفضل فرصة ممكنة لمواصلة الجري حتى عندما يقول رأسك لا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الاستعداد للجري.

اختر الملابس المناسبة للارتداء

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الرياضة أو التمارين ، هناك أنواع مختلفة من المعدات التي يمكنك ارتداؤها عند الجري للمساعدة في الراحة والقدرة على التحمل وحتى صحتك. بالطبع ، لا تحتاج إلى تخزين كميات كبيرة من عناصر التصميم عالية التقنية أو باهظة الثمن لتتمكن من تشغيلها ، ولكن يوصى باستخدام هذه الأمثلة نظرًا لسهولة الحصول عليها ، وهي موجودة بشكل عام في معظم الأسر. .

القبعات – اعتمادًا على الوقت من العام ، يُنصح باستخدام قبعة أو عصابة رأس. إذا كنت تجري في أشهر مشمسة ، فإن قبعة الشمس لن تحمي عينيك من وهج الشمس فحسب ، بل ستحمي رأسك أيضًا من الاحتراق أو حتى التعرض لضربة شمس. إذا كنت تقوم بالجري في الأشهر الباردة ، فإن ارتداء قبعة سيساعد في الحفاظ على الحرارة. إذا كان لديك شعر أطول والطقس ليس حارًا جدًا أو شديد البرودة ، فإن رباط الشعر البسيط سيضمن عدم تساقط الشعر وتساقطه. في الطريق أثناء الجري.

ملابس – إن العثور على أفضل حمالات الصدر الرياضية ، أو شورتات الجري ، أو القمصان ، أو البلوزات ، يرجع إلى التفضيل الشخصي فيما يتعلق بما تفضل الركض ، وتشعر براحة أكبر فيه. ومع ذلك ، فإن المعيار الرئيسي الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن ملابسك خفيفة الوزن وقابلة للتنفس .

أحذية – هناك العديد من أنواع أحذية الجري المتاحة التي تم تصميمها ليس فقط لتكون خفيفة الوزن وداعمة ولكن أيضًا قابلة للتنفس ومتينة. تعتبر الأحذية التي تختارها للركض قرارًا مهمًا يجب اتخاذه ، لأن اختيار حذائك بشكل غير صحيح يمكن أن يقلل من أدائك وقد يتسبب أيضًا في الإصابة أو عدم الراحة. لذا ، تأكد من العثور على بعض الأحذية المناسبة والمناسبة للجري.

مُكَمِّلات – عندما يركض بعض الأشخاص ، قد يحتاجون إلى أخذ أشياء مثل مفاتيح المنزل أو هواتفهم أو الماء معهم. في هذه الحالات ، لا تريد الاحتفاظ بمخزون كبير. هذا هو المكان الذي يأتي فيه البحث عن إكسسوارات الجري. هناك العديد من العناصر المختلفة التي تحمل الملحقات المتاحة ، مثل تلك التي يمكنك ربطها حول ذراعك ، أو حقائب الظهر خفيفة الوزن التي تعانق الجسم ، أو حتى حقائب بوم.

الطاقة والترطيب

لا يجب أن تفكر فقط في ما تضعه على جسدك ، ولكن أيضًا ما تضعه في جسمك قبل الجري وأثناءه وبعده. تحتاج إلى التأكد من أن جسمك لديه ما يكفي من الطاقة والترطيب قبل البدء في أي شكل من أشكال التمارين ، ولكن تأكد أيضًا من عدم تناول الطعام والشراب كثيرًا في وقت قريب جدًا من البداية.

يتناول الطعام – بعض الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها قبل الجري هي أشياء مثل الموز والفواكه والزبادي أو المكسرات. أي شيء خفيف ومليء بالطاقة. إذا كان لديك شيء صغير تأكله قبل الجري ، فمن الأفضل أن تنتظر 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل أن تبدأ. إذا كنت قد تناولت وجبة كبيرة ، فمن الأفضل الانتظار لبضع ساعات قبل الجري.

الشرب – قبل الجري بساعات قليلة ، تأكد من أن لديك بضعة أكواب من الماء لترطيب نفسك بالكامل ، ثم مرة أخرى ، شراب صغير قبل 15-20 دقيقة من الجري أيضًا. إذا كنت تخطط للذهاب في رحلة طويلة ، فمن الجيد أيضًا أن تأخذ معك زجاجة صغيرة وترشفها على فترات منتظمة عندما تحتاج إلى بعض. فقط تأكد من عدم شرب الكثير دفعة واحدة أثناء الجري.

الاحماء صعودا وهبوطا

يعد كل من الإحماء والنزول جزءًا مهمًا من الاستعداد للجري ، إذا لم تأخذ الوقت الكافي للقيام بأيٍّ من هذين الأمرين ، فيمكنك المخاطرة بالإصابة والكثير من الألم والانزعاج الذي يمكن تجنبه بسهولة. لا يحتاج أي من هذين الإجراءين إلى وقت أطول من بضع دقائق ، وهناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube المتاحة لتظهر لك روتينًا يمكنك متابعته قبل الجري وبعده. إذا كنت لا تخطط لجري طويل ومكثف ، يمكنك استخدام 5 دقائق من المشي السريع قبل الجري وبعده كإحماء ودفء.

في المرة القادمة التي تخطط فيها للجري ، تأكد من الاستعداد للجري بشكل صحيح واتباع هذه النصائح.