تيا كلير تومي تتحدث عن تدريباتها غير القابلة للتفاوض + الروتين اليومي

ما هي أهم 3 أشياء غير قابلة للتفاوض بشأن التدريب؟

يعد التنقل أحد الأمور غير القابلة للتفاوض في تدريب Tia Toomey

• “تمارين الحركة: إن قضاء حوالي 15 دقيقة من يومي لتمديد جسدي بشكل صحيح يعني أنني أستطيع التدرب بأقصى ما أستطيع، دون القلق بشأن إصابة نفسي.
• 'تناسق: مع العلم أنه منذ أن أصبحت أمًا، يمكن أن يبدو روتين التدريب الخاص بي مختلفًا بعض الشيء، ولا يمكنني دائمًا الالتزام بجلسة كاملة كل يوم. ومع ذلك، أعلم أنه حتى لو خصصت ساعة كل يوم لممارسة التمارين بينما يعتني شين بويلو، فإنني لا أزال أبذل قصارى جهدي لأصبح أفضل رياضي يمكن أن أكونه.
• 'وقود: كرياضي، يجب أن أكون واعيًا بما أضعه في جسدي. أعطي الأولوية لتناول الكثير من الخضار والأطعمة الصحية، حيث أجد أن هذا هو أكثر ما يدعمني طوال اليوم.

أنت من أشد المؤيدين للتنقل، أليس كذلك؟هل تعتقد أنك كنت ستعود إلى المنزل بالعدد الذي يفوز به برنامج “Fittest on Earth” بدونه؟

“لقد لعبت القدرة على الحركة بلا شك دورًا حاسمًا في رحلتي لكي أصبح المرأة الأكثر لياقة على وجه الأرض، ولهذا السبب أنا من أشد المعجبين بالمرونة وعملت معهم بشكل وثيق منذ عام 2016. أحد جوانب التنقل التي تغير قواعد اللعبة هو تأثيرها المباشر على الوقاية من الإصابات والتعافي منها، مما يسمح لي بالتدرب باستمرار ودفع حدودي بأمان، حتى أثناء فترة الحمل وبعد الولادة.

“تمنحني حركات التنقل المستوحاة من اليوغا فرصة للتفكير وتحديد أولويات نظام الرعاية الذاتية الخاص بي، حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة فقط. لقد كان هذا مهمًا جدًا بالنسبة لي منذ أن أصبحت أمًا لأنني بالتأكيد لا أملك الكثير من الوقت لنفسي هذه الأيام.

هل يمكن أن تخبرني عن أي أمثلة محددة حول كيفية استفادتك من ممارسة الحركة أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة؟



تقول تيا تومي إن ممارسة الحركة اليومية ضرورية أثناء الحمل

“الجزء الأساسي من رحلة الأم بعد الولادة والذي لا يتطرق إليه الكثيرون هو الجانب العقلي. هذا هو المكان الذي أصبح فيه برنامج ما بعد الولادة الخاص بـ pliability مفيدًا حقًا، لأنه يتضمن تأكيدات (بصوتي)، والتي ذكّرتني بالتخلي عن أي ضغط تواجهه النساء غالبًا في العودة إلى روتين اللياقة البدنية قبل الحمل. مع القدرة على الحركة، تكون التمارين لطيفة للغاية، وبدمجها مع التأكيدات، تمكنت من القيام بها منذ اليوم الأول بعد العملية القيصرية.

“من خلال القيام بتمارين الحركة هذه بشكل روتيني (بالإضافة إلى مسارات المشي الموجهة)، لم أفقد قوتي أبدًا – جسديًا أو عقليًا”. كما حافظت أيضًا على وضعيتي وتمكنت من تخفيف أي إزعاج وتورم شعرت به.

كيف كانت المشاركة في البطولة المفتوحة أثناء الحمل؟

لقد كانت هذه تجربة تمكينية حقًا. طوال فترة حملي، وجدت أنني لا أزال قادرًا على التدريب والمنافسة بنفس القدر من المتعة الذي كنت أفعله قبل الحمل، وفي الواقع وجدت أن بعض الحركات أسهل، حيث أصبح الوركين أكثر قدرة على الحركة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. .

“كنت على علم بردة الفعل العنيفة التي يمكن أن تواجهها النساء عندما يختارن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، ومع ذلك، كان من دواعي التحرر حقًا بالنسبة لي أن أتنافس مع العلم أن ابنتي ستكون فخورة يومًا ما بما فعلته. بدا التنافس وكأنه احتفال بما كان جسدي قادرًا على فعله وخلقه.

كيف يختلف تدريبك أثناء الحمل عن المعتاد؟

“بالنسبة للجزء الأكبر، وجدت أنني كنت قادرًا على التدرب بشكل مشابه لما كنت أفعله قبل الحمل، لكنني كنت مدركًا تمامًا لأهمية الاستماع إلى جسدي، ودمج المزيد من أيام الراحة لتلبية احتياجات جسدي.

“ومع نمو بطني، اضطررت إلى تعديل بعض التمارين، والابتعاد عن الحركات مثل الخطف والركض لمسافات طويلة. كان تحديد أولويات التمارين مثل وضعية القرفصاء التي كنت أعلم أنها ستكون مفيدة بالنسبة لي أثناء المخاض، حيث أنها وضعية مماثلة مطلوبة أثناء المخاض، أمرًا أساسيًا.

“كان اتباع مسارات الحمل المرنة أمرًا ضروريًا بالنسبة لي، حيث تتكيف تمارين الحركة مع كل ثلاثة أشهر من الحمل. عندما كان موعد ولادتي وشيكًا، وجدت أن تمارين مثل الزاوية المقيدة وقرفصاء السومو سمحت لي حقًا بتخفيف أي توتر كنت أشعر به في ظهري، بينما وسعت وركيّ، وتقويت عضلات ساقي التي كان عليها أن تدعم نتوءي المتزايد. '


كيف تتغير النصيحة لكل ثلاثة أشهر من الحمل من حيث المرونة ولماذا؟

“تعاونت المرونة مع فريق MINT Prjct – المتخصص في صحة المرأة والحمل وما بعد الولادة – وقد علموني حقًا معرفة تمارين الحركة المناسبة لكل ثلاثة أشهر من الحمل.

“على سبيل المثال، على الرغم من أنني كنت محظوظة جدًا بحملي، إلا أن بعض الأمهات قد يعانين من التعب والغثيان، لذا فإن الوضعيات – مثل وضعية الطفل والحمامة – تستوعب ذلك وتركز على الجانب التأملي للحركة.

“مع تقدم الحمل، يحول الجزء الثاني من الخطة التركيز تدريجيًا نحو دعم مركز الثقل المتغير، وتخفيف آلام أسفل الظهر، والدخول في أوضاع أعمق مثل الوقوف.

“أخيرًا، تركز إجراءات الفصل الثالث على بناء قوة قاع الحوض والحفاظ عليها والمساعدة في تقوية المناطق المطلوبة في الوضع الأمثل للولادة، مثل الوركين.”

كيف يبدو الأمر عندما يتم تدريبك على يد زوجك؟

“لقد كان التدريب على يد شين والمشاركة معه بمثابة رحلة مذهلة من الدعم والتفاهم المتبادلين، ومن المدهش أن يكون لدينا مثل هذا الاتصال العميق ليس فقط في حياتنا الشخصية، ولكن أيضًا أن يكون لدينا حب مشترك للياقة البدنية. إن خبرة شين كمدرب لم ترفع من أدائي فحسب، بل كان دعمه لا يقدر بثمن خلال رحلتي أثناء الحمل وبعد الولادة. في نهاية المطاف، نحن فريق سواء كنا نربي أو نتدرب معًا.


“آمل أن أظهر أنه من الممكن أن تعيش حلمك بينما تكون أفضل أم لأطفالك”

كيف تعرف النجاح؟ هل تغير ذلك على مر السنين؟

“النجاح بالنسبة لي هو أكثر من مجرد الفوز بالألقاب أو تحقيق أفضل النتائج الشخصية. يتعلق الأمر بتقبل التحديات، والسعي لأكون أفضل نسخة من نفسي، وأن أكون أفضل أم وقدوة لابنتي.

“الآن بعد أن أصبحت أماً، أفكر في كيف يمكن أن يكون “نجاحي” كرياضية مصدر إلهام للنساء اللاتي قد يوفقن بين أحلامهن ومتطلبات الأمومة. آمل أن أتمكن من إظهار أنه من الممكن أن تعيش حلمك وتستكشف عواطفك بينما تكون أفضل أم لأطفالك.


إلى جانب أهمية الحركة، ما هو أهم ما تعلمته حول اللياقة البدنية للنساء طوال سنوات التدريب التي قضيتها؟

“إن أكبر ما تعلمته حول اللياقة البدنية للنساء هو تمكين الاستماع إلى أجسادنا وتجاهل آراء الآخرين. كنساء، نحن بحاجة إلى منح أنفسنا الحرية لضبط إشارات أجسادنا والاستجابة وفقًا لذلك.

“سواء كنت ترغب في ممارسة الرياضة، أو أخذ يوم راحة، فمن الضروري أن تثق بغرائزك وتحترم ما يخبرك به جسدك. ولهذا السبب أنا فخور جدًا بإطلاق مركز ما بعد الولادة بمرونة، حيث أننا نمنح النساء الحرية في التكيف مع أجسادهن والحصول على الاستقلالية الكاملة.

---

قصص ذات الصلة: