اللياقة البدنية للقلب تقلل من خطر الوفاة، وتعزز طول العمر

تعد اللياقة القلبية التنفسية مقياسًا مهمًا للصحة العامة.

وقال مؤلف الدراسة الرئيسي جوستين جيه لانج، دكتوراه، “إن اللياقة القلبية، التي يشار إليها غالبًا باللياقة القلبية التنفسية (CRF) أو اللياقة الهوائية، تعكس قدرة القلب والرئتين والأوعية الدموية على توفير الأكسجين أثناء النشاط البدني المستمر”. محلل أبحاث في معهد أبحاث CHEO في أوتاوا، كندا.

وقال لانغ إن التمارين الرياضية الأخبار الطبية اليوم‎هو المفتاح للحفاظ على اللياقة القلبية التنفسية.

هناك العديد من الطرق لتعزيز لياقتك القلبية التنفسية من خلال الأنشطة الهوائية. تتضمن أمثلة التمارين الرياضية الشائعة التي تضخ القلب ما يلي:

وأوضح جاين مورغان، دكتوراه في الطب، طبيب القلب والمدير التنفيذي للتعليم الصحي والمجتمعي في مؤسسة بيدمونت للرعاية الصحية في أتلانتا، جورجيا، والذي لم يشارك في الدراسة، لـ إم إن تي:

“يوفر القلب الأكسجين لكل عضو وأنسجة داخل الجسم. وهذا يسمح للأداء الأمثل للجسم. مع انخفاض وظائف القلب، تتعرض أجهزة الأعضاء الأخرى لخطر انخفاض تدفق الدم وكذلك انخفاض امتصاص الأكسجين وتوصيله. كلما كان القلب أقوى، كلما كان ضخ الدم أكثر كفاءة، مما يحافظ على صحة الأنسجة الأخرى ويعمل على النحو الأمثل.

وأشار لانغ إلى أسباب إضافية تجعل القلب القوي والصحي هو مفتاح الصحة العامة وطول العمر. وأشار إلى أن الدورة الدموية القوية يمكن أن تساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم.

وأضاف لانج أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في إبقاء الكوليسترول – وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية – تحت السيطرة، ويمكن للقلب القوي أن يساعد الشخص على الاستجابة “لكثير من الضغوطات ومتطلبات الحياة”.

بالإضافة إلى ذلك، تم ربط النشاط البدني بـ “انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، والخرف، والاكتئاب، وأمراض الكلى، والسكري من النوع الثاني، ولكن الآليات ليست مفهومة جيدًا”، كما قال لانغ.

وفقًا لانغ، هناك عدة طرق لقياس مستوى لياقتك القلبية، على الرغم من أنه يوصي، عندما يكون ذلك ممكنًا، بتجربة “قياس ميداني للياقة القلبية التنفسية للحصول على تقييم أكثر دقة”.

بالنسبة للأطفال والشباب والبالغين الذين يتمتعون باللياقة البدنية، قال لانغ إن الاختبار الميداني الأكثر استخدامًا هو الجري المكوكي لمسافة 20 مترًا.

“يتضمن ذلك الركض ذهابًا وإيابًا بين خطين متوازيين للوتيرة المتسارعة للتسجيل الصوتي (المصمم لهذا الغرض). وأوضح: “كلما استمر الشخص لفترة أطول، ارتفعت درجة لياقته القلبية التنفسية”.

بالنسبة للأشخاص الذين قد تكون لديهم مستويات منخفضة من اللياقة القلبية التنفسية، هناك بديل: اختبار المشي الذي يقيس المسافة المقطوعة في ست دقائق من المشي المستمر.

واستشهد لانغ بأجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء والتي تراقب معدل ضربات القلب بعد التمرين. وأوصى أيضًا باستبيان التشخيص الذاتي. كما حذر مما يلي:

“من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن أساليب التقييم الذاتي يمكن أن تقدم رؤى قيمة حول مستويات اللياقة القلبية التنفسية، إلا أنه من المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي اللياقة البدنية لإجراء تقييم شامل وتوصيات شخصية، خاصة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقًا أو أولئك الجدد على يمارس.”

من الجيد دائمًا التحدث مع الطبيب قبل البدء في نظام تمرين جديد. قد يطلب الطبيب تقارير ذاتية عن الكميات الأسبوعية من التمارين أو إجراء اختبار رسمي باستخدام أجهزة المشي أو ركوب الدراجات أو اختبار خطوات المقعد.

وقال لانج: “إن قياس CRF السنوي الذي يقتصر على الأعراض يمكن أن يكون مفيدًا سريريًا لتوجيه وتشجيع النشاط الصحي”.

سبب وجيه آخر لوضع نظام تمارين صحة القلب مع خبير هو أن الأفراد المختلفين قد يحصلون على فوائد مختلفة من نفس الأنشطة البدنية.

وقال لانج: “هناك العديد من العوامل المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار عند محاولة تحسين اللياقة القلبية التنفسية، بما في ذلك الوراثة والعمر والجنس والحالة الصحية العامة وعوامل نمط الحياة”.

“قد يحتاج الرياضي ذو اللياقة البدنية العالية إلى تكرار التمارين على مدار الأسبوع، بكثافة عالية، ولفترات أطول لتحسين اللياقة القلبية التنفسية. وأضاف لانج: “قد يستفيد الشخص الذي بدأ للتو بشكل كبير من المشي السريع بكثافة منخفضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع”.

وأشار مورغان إلى أن الدراسة “استبعدت على وجه التحديد الرياضيين ذوي مستويات الأداء العالية للغاية، فضلا عن الضعفاء على الطرف الآخر من الطيف. وفي حين أن 1-MET هو المقياس الذي يتم من خلاله تقليل معدل الوفيات، فإن حتى أولئك الذين حققوا أقل من 1-MET رأوا فوائد في الوفيات والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.

وقال لانغ إن الجميع لا يستجيبون للتمرين بنفس الطريقة. ونتيجة لذلك، يقترح: “من المهم استكشاف الخيارات واكتشاف ما يناسبك بشكل أفضل”.

وقال لانغ: “الشيء المهم الذي يجب مراعاته عند الشروع في رحلة النشاط البدني هو أن شيئا أفضل من لا شيء”.