آلام أسفل الظهر الناتجة عن الجلوس: الأسباب والتمارين والعلاج

إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك الجلوس على مكتب طوال أغلب اليوم (سواء في المنزل أو في المكتب)، فمن المحتمل أنك على دراية بألم أسفل الظهر. كل ما يتطلبه الأمر هو بضعة أيام في وضع غير متوازن قليلاً، وفجأة: ألم أسفل الظهر لمدة أسبوع. إذا انزلقت عن طريق الخطأ إلى عادة الانحناء أثناء الجلوس،…

Read More

الفوائد والتمارين وكيفية البدء

تمرين الخطوة هو تمرين للقلب يستخدم منصة مرتفعة للصعود والنزول أثناء التمرين. في بعض الأحيان، يمكن رفع المنصة إلى مستوى أعلى مع تحسن لياقتك البدنية لتوفير تمرين أصعب. ويمكن أن تكون منخفضة أيضًا (على سبيل المثال، للمبتدئين أو الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة). تم إنشاء تمارين الخطوة، التي كانت تسمى في الأصل التمارين الرياضية…

Read More