5 تغييرات في نمط الحياة يجب أن تقوم بها النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

5 تغييرات في نمط الحياة يجب أن تقوم بها النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض هي حالة يكون فيها لدى النساء فترات طمث قليلة أو غير عادية أو طويلة. إنه نتيجة وجود الكثير من الأندروجين في نظامهم ، وهو هرمون الذكورة. إنه يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون غير مدركين لكيفية التعايش مع هذه الحالة.

يقدر معدل الانتشار العالمي لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) بما يتراوح بين 4٪ إلى 20٪. وجدت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن حوالي 116 مليون امرأة في جميع أنحاء العالم مصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

ساعد في إدارة الأعراض باتباع التغييرات الخمسة في نمط الحياة التي يجب على النساء المصابات بالـ PCOS إجراؤها.

كن يقظًا عند تناول دوائك

بمجرد تشخيص متلازمة تكيس المبايض ، قد يصف لك الطبيب دواءً يسبب الإباضة. تساعد بعض الأدوية المبيضين في إطلاق البويضات بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا لم تكن تخطط للحمل ، فقد يصف لك الطبيب ويوجهك لشراء حبوب منع الحمل وأدوية السكري والأدوية الأخرى التي تعالج الأعراض الأخرى.

سيكون من المفيد أيضًا تناول فيتامين هـ وزيوت السمك بالإضافة إلى دوائك. تم العثور على هذه العناصر لتقليل مستويات الأنسولين ، وهي مساعدة كبيرة لدوائك ؛ ومع ذلك ، قبل إدراجه على الفور في روتينك ، تحقق مرة أخرى مع طبيبك إذا كان آمنًا.

للأسف ، هناك العديد من الأدوية والأشياء التي يجب على مريض متلازمة تكيس المبايض مراعاتها وتناولها. قد تصبح التكاليف الإجمالية للأدوية والرحلات إلى العيادة باهظة الثمن. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام القسائم لخفض تكلفة فاتورتك في الصيدلية. ما عليك سوى زيارة هذا الموقع: https://www.buzzrx.com/.

تأكد من تحديد الوقت الذي من المفترض أن تشرب فيه جميع الأدوية والفيتامينات الخاصة بك حتى لا تنسى تناولها. كن دائمًا متسقًا واتبع أوامر طبيبك.

إدارة الوزن

تعاني العديد من النساء المصابات بالـ PCOS من زيادة الوزن ، ولكن ليس كلهن يعانين من زيادة الوزن. بمرور الوقت ، قد يصابون بالسمنة ، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، مثل مرض السكري من النوع 2 والعقم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكنك إدارة وزنك من خلال الاشتراك في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون من خبراء التغذية أو أخصائيي التغذية المسجلين. يمكن أن يساعدك المحترفون مثل هؤلاء في تتبع الطعام الذي تتناوله باستخدام معينات عد السعرات الحرارية وكتابته فقط لتحليله لاحقًا.

مفتاح فقدان الوزن هو الانتباه إلى حجم الوجبة واتباع نظام غذائي متوازن ، وهو ما سيتم مناقشته بعد هذا القسم ، بالإضافة إلى سبب تقليل تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات.

تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات

إذا تم تشخيص إصابتك بمتلازمة تكيس المبايض ، فقد تعلم بالفعل أن العديد من النساء المصابات بهذا التشخيص لديهن مقاومة للأنسولين. هذا يعني أن الجسم لا يستخدم هرمون الأنسولين بشكل فعال. ينتج البنكرياس الأنسولين ، وهو المسؤول عن تمكين الجسم من استخدام السكر أو الجلوكوز من الطعام الذي تستهلكه للحصول على الطاقة.

يحافظ الأنسولين أيضًا على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة. إذا كنت تبحث عن طرق لخفض نسبة السكر في الدم والحفاظ على مستوى صحي ، فقد يوصي طبيبك بتقليل تناول الكربوهيدرات والسكر.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يعتقد أن مرضى متلازمة تكيس المبايض الذين يعانون من مستويات عالية من الأنسولين لديهم مستويات عالية من الأندروجينات التي يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات محتملة. يمكن أن يساعد التأكد من تناول الطعام والحفاظ على نظام غذائي صحي في إدارة متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

عند إنشاء نظام غذائي متوازن ، من الأفضل أن تركز على الأطعمة التالية:

الألياف الغذائية

يمكن أن تساعد إضافة الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي في مكافحة مقاومة الأنسولين. يمكن للألياف تنظيم استخدام الجسم للسكريات وفحص نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تناول 28-36 جرامًا من الألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) يوميًا إلى تحسين احتياجاتك من الأنسولين. قد يساعد أيضًا في تحسين الإباضة بين النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث المصابات بهذه الحالة. فيما يلي الأطعمة الغنية بالألياف:

  • عدس
  • التوت
  • البازلاء الخضراء
  • فاصوليا
  • بذور الشيا
  • المكسرات (الفستق واللوز)
  • بروكلي
  • افوكادو

الغذاء المضاد للالتهابات

أدى الطعام التالي إلى تحسين التكاثر والتمثيل الغذائي لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. نظرًا لطبيعة الحالة ، فإن إضافة هذا الطعام المضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في وزنك وتقليل الالتهاب والأندروجين.

  • طماطم
  • زيت الزيتون
  • الفواكه (الفراولة والبرتقال والكرز والعنب البري)
  • المكسرات (الجوز واللوز)
  • الأسماك عالية الأحماض الدهنية (الماكريل والسلمون والسردين)
  • الخضار الورقية الخضراء (السبانخ واللفت)

كل الحبوب

لا يزال تناول الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن. عليك أن تكون حذرًا عند اختيار الكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها. يجب أن تتناول الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف ولن تؤثر على مستويات السكر في الدم بقدر الكربوهيدرات المكررة. اختر الأمثلة التالية للحبوب الكاملة:

  • شعير
  • الكينوا
  • أرز أسود
  • فارو
  • الدخن
  • أرز بني
  • رز أحمر
  • حبوب ذرة
  • فارو

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في مكافحة السمنة عن طريق بناء كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية ، مما يقلل من مقاومة الأنسولين نتيجة لذلك. ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة في المساعدة في علاج متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول والهرمونات الأخرى ، مثل التستوستيرون.

يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل الجري لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل ، أو بعض تدريبات التحمل في صالة الألعاب الرياضية ، وتمارين عضلات البطن ، وتمارين الأيروبيك ، وما إلى ذلك. تأكد من قيامك بها بانتظام للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. تذكر أنه من الضروري للأفراد الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض أن يصلوا إلى الوزن الأمثل من أجل الرفاهية العامة الجيدة.

افكار اخيرة

للأسف ، لا يمكنك علاج متلازمة تكيس المبايض. لكن يمكنك إدارة الأعراض. مع المقدار المناسب من الانضباط والإرادة لشرب أدويتك والبقاء ضمن نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا المساعدة في تخفيف الأعراض.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *