4 نصائح مفيدة من المعالجين الرياضيين

4 نصائح مفيدة من المعالجين الرياضيين

هل تبحث عن طرق لتحسين صحتك الجسدية؟ هل تريد أن تعرف كيفية منع الإصابات والبقاء في أفضل حالاتها؟ إذن هذه المدونة لك!

في هذا المنشور ، سنشارك أربع نصائح من المعالجين الرياضيين يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. سنغطي موضوعات مثل التمدد بشكل صحيح ، والأكل من أجل الطاقة ، والبقاء رطبًا. لذا ، سواء كنت محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع أو رياضيًا محترفًا ، ستساعدك هذه النصائح على الأداء بأفضل ما لديك. هيا بنا نبدأ!

الراحة مهمة

عندما تتألم ، من الصعب أن تقف ساكنًا ، لكن الراحة ربما تكون أهم خطوة في منع حدوث المزيد من الإصابات. الألم في العضلات أو الأوتار أو الأربطة يعني أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا. إذا تم تجاهله ، فقد يتحول هذا الألم الطفيف إلى مشكلة كبيرة. تمنح الراحة جسمك وقتًا للشفاء – مما يسمح للخلايا بالتجدد والتعافي بعد النشاط أو المواقف الثابتة التي يتم اتخاذها على مدار اليوم. إنه لا يمنع المزيد من الضرر فحسب ، بل يمنحنا أيضًا فرصة للتحقيق في سبب عدم ارتياحنا: هل وضعنا متوقف؟ هل نحن بحاجة إلى حلول مريحة؟ هل مستوى التوتر لدينا مرتفع للغاية؟ سيضمن أخذ الوقت لمعالجة هذه المشكلات أن يصبح الألم العضلي المتقطع شيئًا من الماضي. يلاحظ معالج رياضي مرموق في هورشام أن المعالجين الرياضيين يستغرقون وقتًا لتشخيص الأسباب الجذرية للألم ، لذلك يعد هذا خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة. من الجيد أيضًا أن تأخذ أيام راحة بين التدريبات ، لأن ذلك يمنح عضلاتك ومفاصلك وقتًا للتعافي.

يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب

هل تعاني من التهاب وتورم في العضلات؟ حسنًا ، يمكن أن يساعد وضع الثلج على المنطقة المصابة في تقليل الالتهاب والتورم. يمكن أن يؤدي استخدام الثلج لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة إلى تخفيف بعض المضايقات وتسريع عملية الاسترداد. وهو يعمل عن طريق الحد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة – مما يقلل من التورم والألم. بمجرد أن تصبح المنطقة المصابة خالية من الجليد لمدة ساعة تقريبًا ، يمكنك وضع الثلج مرة أخرى إذا لزم الأمر. ضع في اعتبارك أن الإفراط في استخدام الثلج يمكن أن يتسبب في تلف الأنسجة ، لذا استرخ بعد كل تطبيق من العلاج البارد. من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب استخدام الثلج فقط إذا كانت الإصابة حادة – بعد 48 ساعة ، يجب أن تنتقل إلى العلاج الحراري. تساعد الحرارة على تحسين الدورة الدموية والمرونة ، مما يسمح بشفاء أكثر كفاءة.

يمكن للحرارة أن تخفف الألم والتوتر

إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو توتر عضلي ، فلا تنسَ التفكير في العلاج الحراري كحل ممكن. على الرغم من أننا نربط عادةً الحرارة بالشعور بعدم الراحة في الأيام الحارة ، إلا أنها قد تكون أيضًا وسيلة فعالة لتخفيف الانزعاج في الجسم. يمكن أن يجلب النقع في حمام ساخن الراحة المهدئة للعضلات المتوترة – في حين أن وسادة التدفئة هي وسيلة مريحة للمساعدة في تخفيف الألم والتصلب في أجزاء مختلفة من الجسم. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعد استخدام الحرارة عضلاتك على الاسترخاء وتعزيز قدر أكبر من الراحة والحركة. عندما يتعلق الأمر باستخدام العلاج الحراري ، من المهم الانتباه إلى درجة الحرارة. يمكن أن تتسبب الحرارة الزائدة في إتلاف بشرتك وتفاقم انزعاجك ، لذا تأكد من وضعه لفترات قصيرة في درجة حرارة مريحة.

التمدد والتدليك يمكن أن يخفف الألم

عندما تتعامل مع منطقة مؤلمة ، قد يكون من الصعب تحريكها كالمعتاد. يمكن أن يساعد تمدد المنطقة وتدليكها في تخفيف هذا التوتر وتشجيع العودة إلى الحركة المريحة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذه الأنشطة تساعد في تعزيز تدفق الدم المتزايد في المنطقة المصابة – مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتوفير العناصر الغذائية اللازمة للشفاء. ولكن من خلال زيادة نطاق الحركة ، تساعد هذه الأنشطة أيضًا في الحفاظ على مرونة المفاصل المحيطة بالمنطقة المصابة ، مما يقلل من فرص الإصابة بمزيد من الإصابات. بالطبع تختلف احتياجات كل شخص ، لذا من الحكمة استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمدد أو تدليك.

يمكن أن يكون الألم منهكًا للغاية ويجعلنا نشعر بسعادة أقل في الحياة. من المهم أن نعتني بأنفسنا من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، واستخدام الكمادات الباردة أو الدافئة حسب سبب الألم ، وإجراء تمارين الإطالة أو التدليك الخفيفة. لا تنس أن تمارس اليقظة وتتنفس بعمق خلال هذه العملية. يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات في إدارة مستويات الألم والعودة إلى الاستمتاع بالحياة بأكبر قدر ممكن من النشاط. تذكر أنه في حين أن الراحة جزء لا يتجزأ من عملية الشفاء ، فمن الجيد أيضًا التحرك قليلاً ، مع التأكد من عدم المبالغة في ذلك. قد يكون من الصعب التغلب على الألم ، لكن المعرفة والرعاية الذاتية أدوات قوية لإدارته. استمر في التعرف على الاستراتيجيات الجديدة لإدارة الألم وتأكد من أنك تبذل قصارى جهدك لخلق بيئة تشعر فيها بالدعم ، ولديك إمكانية الوصول إلى الموارد التي تلبي جميع احتياجاتك ، ويكون لديك وقت لنفسك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *