يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب، ولكن ما هو الأفضل يعتمد على العمر والجنس: دراسة


يمكن أن يكون علاج الاكتئاب معقدًا ويستنزف ماليًا.

إن زيارة طبيب نفساني يمكن أن تترك فجوة كبيرة في محفظتك، ويمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب أعراض انسحاب منهكة لدرجة أن بعض الأشخاص يضطرون إلى تناولها إلى أجل غير مسمى.

ولكن ماذا لو كان هناك خيار علاجي آخر يمكنك وضعه في الاعتبار؟

هنالك؛ انها ممارسة الرياضة. وتشير دراسة جديدة إلى أنه يمكن أن يكون أكثر فائدة من الأدوية المضادة للاكتئاب وحدها.

ولكن النوع الذي تفعله، وكيف تفعل ذلك، هو المهم.

تحميل…

أكمل باحثون أستراليون مؤخرًا مراجعة كبيرة لـ 200 تجربة عشوائية حول ممارسة التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب. كان ذلك يعني تحليل أكثر من 14000 شخص يعانون من الاكتئاب السريري، والذي يتميز بأسبوعين على الأقل من الشعور بالاكتئاب.

وبعد الانتهاء من كون التمرين علاجًا فعالًا، ذهبوا إلى أبعد من ذلك وقاموا بمقارنة أنواع معينة من التمارين.

لذلك دعونا نكشف ما وجدوه.

وبسرعة، قبل أن نفعل ذلك، من المهم أن نلاحظ مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي نكون فعال بالنسبة لبعض الأشخاص ويجب على أي شخص يغير خطة علاجه التحدث إلى طبيبه.

ما هي الأنشطة الأكثر فائدة؟

المشي أو الهرولة, اليوغا و تدريب القوة تعتبر فعالة مثل العلاج السلوكي المعرفي وأكثر فعالية من الأدوية المضادة للاكتئاب وحدها.

ولكن يمكننا تضييق نطاقها أكثر.

وجدت المراجعة أن اليوغا والكيغونغ (نظام صيني للتمارين البدنية والتحكم في التنفس) من المرجح أن يكونا أكثر فعالية رجال، وتدريب القوة هو الأفضل ل نحيف.

اليوغا أكثر فعالية إلى حد ما اكبر سنا الكبار وتدريب القوة يمكن أن يؤدي إلى تحسينات أكبر بين اصغر سنا مرضى.

الرقص كما أنه رائع في تقليل أعراض الاكتئاب.

زوجان يرقصان داخل قاعة بيضاء ذات أرضيات خشبية مصقولة.

أنشطة مثل الرقص حيث تحتاج إلى التركيز على تعلم مهارة جديدة لها فوائد معرفية إيجابية.(ABC: هيلي رينو)

يقول مايكل نويتل، الباحث الرئيسي ومحاضر كبير في علم النفس بجامعة كوينزلاند: “أعتقد أن السبب في ذلك هو أنها تتمتع بالتفاعل الاجتماعي، والتمارين الرياضية القوية، والموسيقى المبهجة، ولذا فهي تبدو وسيلة واعدة حقًا للبحث”.

ومع ذلك، فإن معظم الدراسات حول الرقص تجري على النساء الشابات، لذا يقول الدكتور نويتيل إنه يجب أن يكون هناك المزيد من الأبحاث المتنوعة قبل التوصية به على نطاق أوسع.

ومن المثير للاهتمام أن المراجعة وجدت تمتد لتكون أقل أنواع التمارين فائدة لعلاج الاكتئاب.

كم مرة أحتاج إلى ممارسة الرياضة؟

تقترح الإرشادات الأسترالية ممارسة التمارين الجماعية تحت الإشراف لمدة 30 إلى 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن تسعة أسابيع.

لكن هذه المراجعة الجديدة وجدت أنه لا يهم عدد دقائق أو جلسات التمرين التي يمارسها الأشخاص أسبوعيًا (طالما أنهم مارسوا بعض التمارين).

كان تأثير التمارين الرياضية هو نفسه أيضًا سواء كنت تعاني من اكتئاب خفيف أو شديد.

ومع ذلك، فإن شدة النشاط مهمة؛ لذلك كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل.

تكون الفوائد أيضًا أكبر إذا شاركت في التمرين مع أشخاص آخرين بدلاً من القيام به بمفردك.

ماذا لو لم يعجبني أي من هذه التمارين؟

ليس هناك فائدة من محاولة ممارسة اليوجا أو تدريب الأثقال إذا كنت تكره ذلك حقًا.

في الواقع، إن دفع نفسك إلى القيام بشيء لا تشعر بالرضا عنه يمكن أن يكون له في الواقع تأثير سلبي، كما يقول ريانون وايت، كبير المحاضرين في جامعة غرب سيدني، والذي لم يشارك في المراجعة.

لقد كانت تدرس العلاقة بين النشاط البدني والصحة العقلية لمدة 10 سنوات، وتقول إنه قد يكون من غير المفيد الإفراط في التوجيه بشأن ما يجب أن يفعله الأشخاص المصابون بالاكتئاب.

شخص يمشي كلبًا في طريق خارجي من الخلف.
يمكن أن تكون التمارين عالية الكثافة أكثر فعالية، لكن المشي اللطيف يساعد أيضًا.(أونسبلاش: دلفين بوسولي)

يقول الدكتور وايت: “إذا قلنا “هذا هو النوع الأفضل” ولا يشعر شخص ما بالكفاءة في القيام بذلك أو لا يستطيع الوصول إلى هذا النشاط بسبب التكلفة، فإن التمارين الرياضية لا تبدو كخيار بالنسبة له”.

“من الجيد أن نعرف ما هي الأنواع الأكثر فائدة ولكن بعد ذلك نحتاج إلى توجيه الأشخاص للعثور على النوع الذي يمنحهم أكبر شعور بالإنجاز… قد لا يكون ذلك تدريبًا على المقاومة، بل قد يكون المشي إلى الحديقة مع كلبهم”. أو صديق.”

وتقول إن السياق مهم، وحتى الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية يمكن أن يغير فوائد الصحة العقلية التي تتلقاها.

فلماذا تعتبر التمارين الرياضية مفيدة للاكتئاب؟

ويعتقد الخبراء أن هناك عدة أسباب.

عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب، يمكن أن يعلق في دائرة من العزلة – فهو ينسحب اجتماعيًا ثم يجد صعوبة في إعادة الاندماج – ولكن ممارسة الرياضة مع الآخرين يمكن أن تكسر هذه الحلقة.

قد يجعلك الاكتئاب أيضًا تشعر باليأس، مما يجعل من الصعب النهوض من السرير والقيام بالأشياء المهمة بالنسبة لك. يقول الدكتور نويتيل إن هذا يمكن أن يخلق حلقة من الشعور بالذنب، لكن التمارين الرياضية يمكن أن تكسر هذه الحلقة من خلال توفير الشعور بالإنجاز.

لهذا السبب يمكن أن يكون تدريب المقاومة فعالاً للغاية لأنه يعتمد على عدد التكرارات ومن السهل تحديد أهداف صغيرة ورؤية التقدم.

تسلق الجبال

يتطلب تعلم رياضة جديدة، مثل تسلق الصخور، مزيدًا من الاهتمام مما قد يكون مفيدًا.(جيتي إيماجيس: كولدوي كريس)

هناك أيضًا الكثير مما يمكن قوله عن التجارب الجديدة. إذا كنت تتعلم شيئًا جديدًا، فسيكون هناك شعور أكبر بالرضا عندما تتقنه.

ويشير الدكتور نويتل إلى أن هذا قد يكون السبب وراء كون اليوغا أكثر فعالية بالنسبة للرجال.

“إذا فكرت في والدي، لم يكن ليفعل كلبًا متدهورًا طوال حياته… لذا فإن الأمر يتعلق بتعلم شيء جديد، إنه الجانب المعرفي.”

علاوة على ذلك، عندما نمارس الرياضة، نحصل على موجة من الناقلات العصبية مثل الدوبامين (الذي كان العدائون يعانون من ارتفاعه من قبل؟) وهو ما قد يكون السبب في أن التمارين الأكثر قوة لها تأثيرات أقوى.

كيف يمكنني البدء؟

أولئك الذين يعانون من الاكتئاب قد يستوفون معايير خطة إدارة الأمراض المزمنة (CDM)، والتي يمكن أن توفر لهم ما يصل إلى خمس جلسات مدعومة في إطار الرعاية الطبية مع أخصائي فيزيولوجي للتمارين الرياضية.

غالبًا ما يقوم علماء فسيولوجيا التمارين المعتمدون بتصميم برامج للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *