ما عليك سوى أن تمشي هذه الخطوات العديدة أسبوعيًا لتضيف 3 سنوات إلى حياتك

أظهرت دراسة جديدة أن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين يمكن أن يضيف ثلاث سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع للشخص ويقلل تكاليف الرعاية الصحية بنسبة تصل إلى 13%.

بحث “مؤشر عادات الحيوية”، الذي نشرته شركة Vitality وكلية لندن للاقتصاد، في سلوكيات وعادات مليون عضو في برنامج Vitality في المملكة المتحدة وجنوب إفريقيا بين عامي 2013 و2023.

أراد الباحثون التأكد من أفضل الطرق لتكوين عادات صحية والحفاظ عليها مدى الحياة، بالإضافة إلى تحليل العلم وراء كيف يمكن للعادات الصحية أن تؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.

وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن 27.5% من البالغين و81% من المراهقين لا يمارسون أي نشاط بدني. ويسلي جي/peopleimages.com – Stock.adobe.com
أظهرت دراسة جديدة أن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين يمكن أن يضيف ثلاث سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع للشخص ويقلل تكاليف الرعاية الصحية بنسبة تصل إلى 13%. أعمال القرود – Stock.adobe.com

وقال أدريان جور، مؤسس شركة Discovery Vitality، في بيان: “العادات الصحية يمكن أن تزيد بشكل كبير من نوعية الحياة وطولها”.

“تُظهر بياناتنا أن التأثير ليس كبيرًا فحسب، بل ينطبق أيضًا على الأعمار وعوامل الخطر والحالات الصحية – فالحفاظ على قدر صغير من النشاط البدني له آثار صحية دائمة. ونظرًا لدور السلوك في المخاطر الصحية على مستوى العالم، فإن الفهم الأفضل لآليات العادات يمكن أن يكون وسيلة قوية لتحسين صحة الأفراد – ولتطوير أنظمة الرعاية الصحية لدينا لإعطاء الأولوية للصحة الوقائية.

لا يُظهر مؤشر الصحة الحيوية التغييرات في نمط الحياة التي يمكن للأشخاص إجراؤها من أجل حياة أكثر صحة فحسب، بل يُظهر أيضًا التأثير الذي يمكن أن تحدثه هذه التغييرات على المستوى الفردي على أنظمة الرعاية الصحية العالمية.

تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن 27.5% من البالغين و81% من المراهقين غير نشطين بدنيًا، وإذا ظلت مستويات عدم النشاط منخفضة إلى هذا الحد، فإن الحالات الجديدة من الأمراض التي يمكن الوقاية منها، مثل مرض السكري من النوع الثاني، ستكلف الأنظمة الصحية 27 مليار دولار لكل منها. سنة.

وفقًا لموقع Vitality، يرتبط عدم ممارسة النشاط البدني الكافي بخمسة ملايين حالة وفاة مبكرة كل عام على مستوى العالم، وترتبط واحدة من كل خمس وفيات في جميع أنحاء العالم بالأنظمة الغذائية السيئة – مع توقع تصنيف 1.5 مليار شخص على أنهم يعانون من السمنة المفرطة بحلول عام 2035.

كان للتغييرات الصغيرة لنمط حياة أكثر صحة آثار إيجابية كبيرة على جميع الفئات العمرية، ولكنها كانت مهمة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، مع انخفاض خطر الوفاة بنسبة 52٪ بعد الحفاظ على عادة 7500 خطوة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.

وشهد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا انخفاضًا بنسبة 38% في خطر الوفاة، في حين شهد إجمالي السكان انخفاضًا بنسبة 27%.

كان للتغييرات الصغيرة لنمط حياة أكثر صحة آثار إيجابية كبيرة على جميع الفئات العمرية، لكنها كانت مهمة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق. ليزا إف يونج – Stock.adobe.com

وكشف البحث أن 7500 خطوة في اليوم في المتوسط ​​أدت إلى انخفاض كبير في الوفيات الناجمة عن الأسباب الشائعة، وأظهر تجاوز هذه “النقطة الحلوة” تحسينات صحية إضافية تدريجية.

في جميع الفئات العمرية، يمكن لأولئك الذين حافظوا على عادة ممارسة النشاط البدني ثلاث مرات في الأسبوع لأكثر من عامين أن يضيفوا ما بين 2.5 سنة (للرجال) وثلاث سنوات (للنساء) إلى متوسط ​​العمر المتوقع.

“إن نتائج هذه الدراسة هي دعوة واضحة لصانعي السياسات للعمل على تعزيز الوقاية في مجال الصحة العامة والبناء على قوة العادات الصحية لتحسين النتائج الصحية الفردية والجماعية،” جوان كوستا فونت، الأستاذ في كلية لندن للاقتصاد، قال.

“يمكن للتدخلات الناجحة القائمة على العادات أن تطيل متوسط ​​العمر المتوقع، وتستلزم توفيرًا كبيرًا لخدمات الصحة العامة، وتحسين الإنتاجية، والمساعدة في مواجهة التحديات الكبيرة طويلة المدى التي تفرضها الصحة العقلية، والعزلة الاجتماعية، والأمراض غير المعدية مثل السرطان والنوع الثاني. السكري.”

عند تحليل تأثير عادات النشاط البدني على مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فإن أولئك الذين حافظوا على 10000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث سنوات انخفض لديهم خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 41٪، في حين انخفض أولئك الذين فعلوا ذلك أربع مرات أو أكثر في الأسبوع. المخاطرة بنسبة 57%

حدد البحث ثلاث قواعد لخلق عادات قوية في هذه العملية:

  1. ابدأ ببطء ولا تكن طموحًا جدًا. من المرجح أن يؤدي البدء بتمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة بوتيرة منخفضة إلى استمرار هذه العادة لمدة أطول بمقدار 1.5 مرة من أولئك الذين يبدأون بتمارين عالية الشدة.
  2. استخدم “سلم العادة” وحدد هدفًا من خط الأساس الخاص بك. حدد هدفك بناءً على عاداتك الصحية الموجودة بالفعل. على سبيل المثال، إذا كنت غير نشط، فابدأ بـ 2500 خطوة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لتحديد “الخطوة الأولى على السلم”.
  3. ركز على الاتساق ثم الشدة. ابدأ بمواصلة النشاط فقط لتكوين هذه العادة ثم قم بزيادة شدتها بمجرد استمرارها لمدة تتراوح بين ستة وثمانية أسابيع.

وقالت مايا سورمافا، الرئيس التنفيذي لشركة Vitality US: “يقدم هذا التحليل دروسًا مفيدة للولايات المتحدة ودول أخرى”. “إن الآثار المترتبة من منظور السوق والسياسة مهمة وتوفر نظرة ثاقبة للتأثير الذي يمكن أن تحدثه التغييرات السلوكية الصغيرة على صحة الناس ورفاهيتهم. ونظرًا لأزمة تكاليف الرعاية الصحية في الولايات المتحدة، فإن اتباع هذه الخطوات الثلاث لخلق عادات قوية يمكن أن يؤدي إلى تغيير ملحوظ في تكاليف الصحة والرعاية الصحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *