لماذا يجب عليك التسجيل في سباق 5k

لماذا يجب عليك التسجيل في سباق 5k

هل فكرت يومًا في الاشتراك في سباق 5 كيلومترات؟ إنه تحدٍ ممتع ، حتى لو لم تكن عداءًا!

إنها مسافة السباق المثالية للعدائين من جميع مستويات المهارة ، من المبتدئين إلى العدائين ذوي الخبرة. إنه لأمر رائع إذا كنت تريد بعض الحافز لبدء روتين التمرين مرة أخرى. أو استخدمه لاختبار لياقتك الحالية.

تقام جولات الجري لمسافة 5 كيلومترات في كثير من الأحيان ، لذا يجب أن تكون قادرًا على العثور على واحد بالقرب منك. خلاف ذلك ، قم برحلة على الطريق قليلاً! سيكون الأمر يستحق ذلك ، نعدك!

ما هي مدة سباق 5 كيلو؟

قبل أن ندخل في سبب وجوب تشغيل 5k ، من المفيد أن تعرف بالضبط ما الذي ستدخل فيه.

سباق 5k هو 5 كيلومترات (“k” تعني كيلومترات) – أو 3.1 ميل. لوضعها في منظور مختلف ، عليك تشغيل 12 لفة حول مسار قياسي للقيام بـ 5k!

5k هي أكثر مسافة السباق شيوعًا التي ستجدها. إنها أيضًا واحدة من أقصر الطرق. تقام معظم الطرق التي يبلغ عددها 5 على الطرق ، ولكن يمكنك العثور على 5 على المسارات أو في الحدائق أو على طول مسارات السكك الحديدية. عادة ما تكون مسطحة ولكن يمكنك العثور على سباقات أكثر تحديًا في التضاريس الجبلية أيضًا.

أسباب الاشتراك في سباق 5k

إذا كنت لا تزال على الحياد بشأن الاشتراك في سباق 5 كيلومترات ، فإليك بعض الأسباب التي يجب عليك فعلها.

إنه رائع لجميع المستويات

إذا لم تكن قد شاركت في سباق من قبل ، فإن 5k هي الطريقة المثلى للبدء. إنها قصيرة فيما يتعلق بسباقات الجري ، مما يجعلها مثالية للعدائين الجدد. يمكنك القيام بذلك كهرولة بطيئة أو الجري / المشي. حتى لو لم تكن قد بنيت على الجري ، فمن الممكن أن تمشي مسافة 5 كيلومترات.

من ناحية أخرى ، يمكن حتى للعدائين المتمرسين الاستفادة من الجري لمسافة 5 كيلومترات. إنه اختبار رائع لسرعتك. يدمج العديد من العدائين مسافة 5 كيلومترات في تمرين أطول عن طريق إضافة إحماء وتهدئة ممتدة.

يجعل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك يعمل

أي تمرين يجعل قلبك يضخ بقوة أكبر من المعتاد هو تمرين ممتاز! يحصل نظام القلب والأوعية الدموية على تمرين جيد حتى في سباق قصير مثل 5 كيلومترات ، بشرط أن تتحدى نفسك.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتمارين القلب لمدة 150 دقيقة كل أسبوع ، لذا فإن الجري لمسافة 5 كيلومترات سيساعدك بالتأكيد على الوصول إلى هذا المجموع. يرتبط هذا المستوى من نشاط القلب والأوعية الدموية بزيادة الصحة والرفاهية ، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتحسين صحة العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.

هذا صحيح – يمكن أن يكون للجري لمسافة 5 كيلومترات واحدة فقط في الأسبوع واثنين من المشي بينهما تأثير إيجابي على صحتك! بالإضافة إلى ذلك ، ستحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تحاول جاهدة التخلص من بعض الأرطال.

إنه هدف مفيد

إذا كنت عداءًا جديدًا ، فمن مصلحتك التالية تحديد أهداف صغيرة ولكنها واقعية كلما تقدمت. الركض لمسافة 5 كيلومترات هو هدف ممتاز ، ويمكنك البناء عليه أيضًا.

ربما يكون هدفك الأول هو الجري لمسافة 5 كيلومترات دون المشي. قد يستغرق الأمر أسبوعين ، أو قد يستغرق شهرين ، لكنها طريقة جيدة لقياس تحسنك بفاعلية.

بمجرد تحقيق هذا الهدف ، يمكنك تحسين وقتك. أسبوعًا بعد أسبوع ، وشهرًا بعد شهر ، يمكنك استخدام سباقات 5 كيلومترات لملاحظة تحسن اللياقة والقوة!

يساعدك على الحفاظ على ثباتك

يساعدك وجود سباق 5 كيلومترات في جدولك على الالتزام ببرنامج تدريبي باستمرار. إذا كنت تتدرب ولكن ليس لديك هدف ، فقد تتعرض لخطر فقدان الحافز وتخفيف تدريبك دون أن تدرك ذلك.

معرفة أن هناك سباق 5 كيلومترات قادم يجعلك تتدرب بقوة. خاصة إذا كان لديك وقت للتغلب عليه أو هدف محدد! وجود سباقات 5 كيلومترات منتظمة للمشاركة فيها يجعلك مسؤولاً وتعمل بجد لتحقيق أهدافك.

ستلتقي بالعدائين الآخرين

تعد المشاركة في السباقات طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين. قد يكون التدريب بمفردك مملاً ، لذلك من الجيد أن يكون لديك أصدقاء متشابهون في التفكير.

قد تقابل حتى أشخاصًا يعيشون بالقرب منك ، حتى تتمكن من المشاركة في التدريب ، وهو أمر جيد لكل من إبقاء الأمور مثيرة للاهتمام وإبقائك مسؤولاً!

لتعزيز الثقة

لا يوجد شيء مثل عبور خط النهاية في أول سباق 5 كيلومترات لك. إذا كانت لديك أي شكوك حول قدرتك على القيام بذلك ، فسيهزمون!

تعد زيادة الثقة التي تكتسبها من إنهاء السباق حافزًا كبيرًا ويمكن أن تحفزك على مواصلة التدريب والدخول في المزيد من السباقات.

المكافأة: أشياء مجانية!

تقدم العديد من السباقات قميصًا مجانيًا عند الانتهاء ، وهي طريقة ملموسة وعملية لتذكير نفسك أنك فعلت ذلك! الميداليات رائعة ، لكن القميص أو زجاجة الماء هي بالتأكيد أكثر عملية وتذكرك بالسباق عند استخدامه.

لا تقدم كل الأجناس أشياء مجانية ، لكن الكثير منها يفعل ذلك. إنها طريقة رائعة لبناء مجموعة من “الجوائز” المتعلقة بالسباق والتي يمكن أن تحفزك على تشغيل المزيد والمزيد من سباقات 5k مع مرور الوقت!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *