“لقد تطورت قوة الجزء العلوي من جسدي عندما خففت من تمارين القلب”


بمجرد أن بدأت المشي، كنت أمارس الرياضة. لا أتذكر أنه كان هناك وقت لم أكن فيه في فريق رياضي خلال طفولتي. بالنسبة لي، كانت التمارين الرياضية عبارة عن ممارسة بعد المدرسة والسفر لممارسة الألعاب في عطلة نهاية الأسبوع لأي رياضة كنت أمارسها. عندما كنت مراهقة، في غير مواسمي، كانت أمي تتوسل إلي أن أذهب معها إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل المتعة، لكن لم يكن لدي الكثير من الاهتمام بذلك.

لقد أحببت الجري والأنشطة التي تعتمد على القدرة على التحمل لأنني شعرت أنها تكمل الرياضة بشكل جيد، وخاصة لعبة اللاكروس، والتي أصبحت في النهاية نشاطي الرئيسي. انتهى بي الأمر بأن أتمكن من لعب اللاكروس في الكلية، حيث طُلب مني أولاً أن أبدأ تدريب القوة للتحضير للموسم. بينما كنت في حالة جيدة لممارسة رياضتي، لم أتمكن حتى من رفع العارضة في صالة الألعاب الرياضية، وكنت منبهرًا بكل الحركات المختلفة التي لم أفهمها حقًا.

لقد أصبحت أكثر اهتمامًا بتدريبات القوة أثناء فترة الإغلاق – عندما كان كل ما كان عليّ أن أتدرب عليه هو كيس ثقيل من الأرز وحقيبة ظهر.

وفي منتصف فترة الدراسة الجامعية، تم إرسال الجميع إلى منازلهم بسبب الوباء. شعرت بأنني بعيد عن حياتي كلها وعن أصدقائي، ولم يكن هناك شيء أفعله. كان هناك الكثير من الوقت بين يدي، ولم يكن هناك مكان لأتواجد فيه.

أثناء جلوسي في المنزل وحدي، لم يكن لدي أي شيء أفعله سوى ممارسة الرياضة. لتمضية الوقت والتأقلم مع ما يحدث، أردت ممارسة الرياضة، لكنني شعرت بأنني عالقة منذ إغلاق الصالات الرياضية.

ثم سلمني والدي كيس الأرز الذي يبلغ وزنه 25 رطلاً من كوستكو وقال: “يمكنك التدرب على هذا. هناك في الواقع الكثير الذي يمكنك القيام به به.” لذا وضعت كيس الأرز هذا في حقيبة الظهر لأجعله ثقيلًا، وسأستخدمه كثقل. كنت أضع حقيبة الظهر في مقدمة جسدي وأمارس تمرين القرفصاء. سأستخدمه كجرس لتأرجحات الجرس. كنت أضعه على ظهري وأقوم بالمشي.

أدركت أن هناك الكثير الذي يمكنني القيام به في المنزل، لكنني أردت أن أحاول تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية الفعلية. قررت أنه عندما أنتهي من لعب اللاكروس في الكلية، سأصبح جادًا بشأن روتين الصالة الرياضية.

زوجتان من النساء يتظاهرن أمام الكاميرا
بيلار لويس

بيلار ووالدتها في صالة الألعاب الرياضية

كلما قضيت وقتًا أطول في صالة الألعاب الرياضية، شعرت بمزيد من الانضباط.

عندما تخرجت من الكلية، كنت متحمسًا، ولكنني في حيرة من أمري، بشأن من أين أبدأ. لقد تابعت مؤثري اللياقة البدنية على TikTok الذين قدموا نصائح حول التمارين والحركات التي يجب تجربتها. لكنني أردت أيضًا التأكد من أن جميع معلوماتي دقيقة ومستندة إلى أسس علمية، لذلك بدأت البحث عبر الإنترنت، ومشاهدة الحركات التي كان يقوم بها الأشخاص الآخرون في صالة الألعاب الرياضية، والتواصل مع مدربي الجامعيين القدامى للحصول على النصائح.

في البداية، اعتقدت أنني بحاجة إلى الركض و أرفع الأثقال كل يوم لأحافظ على لياقتي، لكنني سرعان ما أدركت أنني أجهد جسدي أكثر من اللازم. بدأت أتعلم المزيد عن أساسيات تدريب القوة وكيفية تشغيل العضلات المختلفة بحركات مركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والتنظيف المعلق والمزيد. لقد تعلمت أيضًا كيفية استكمال تلك الحركات عن طريق القيام بتمارين مساعدة باستخدام الدمبل أو تمارين وزن الجسم مثل تجعيد الشعر والطعنات والمزيد.

بعد مزيج من التجربة والخطأ، والبحث، والتمرين في صالة الألعاب الرياضية، وجدت أخيرًا روتين تدريب القوة الخاص بي وخطواتي. لقد بدأت أخيرا في تحسين تمارين القوة الخاصة بي. ونتيجة لذلك، كانت ثقتي بنفسي تنمو كثيرًا، الأمر الذي حفزني على الاستمرار. لقد طورت الكثير من الانضباط الذي ترجم إلى كل جانب آخر من حياتي.

حتى عندما خرجت الأمور عن روتيني بالنسبة لي، كان بإمكاني العودة إلى تدريبات القوة للعثور على إيقاعي مرة أخرى. أعلم أنه سيكون موجودًا دائمًا، مما يمنحني التنظيم حتى عندما أشعر بأن كل شيء آخر غير مستقر.

شخص يرفع الأثقال

بيلار لويس

كانت هذه العوامل الثلاثة أساسية في تحول قوتي.

1. أعطي الأولوية لتناول ما يكفي من البروتين، ولا أخشى تناول الطعام بشكل عام.

    عندما بدأت رفع الأثقال لأول مرة، كنت أكثر جوعًا لأنني كنت أتدرب أكثر، لكنني كنت خائفًا من تناول المزيد من الطعام. ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فأنت بحاجة إلى البروتين وعليك أن تأكل! إنها الطريقة التي يعيش بها جسمك ويزدهر. عليك أن تعتني بنفسك، وهذا يشمل الحصول على قسط كافٍ من النوم.

    2. إن الدافع لممارسة التمارين الرياضية ليس موجودًا دائمًا، لكنني تعلمت أن أبذل قصارى جهدي من أجل بناء الانضباط.

    لا أشعر دائمًا بالتحفيز لممارسة التمارين. هكذا هي الحياة. ولكن عندما بدأت تدريب القوة، طورت الكثير من الانضباط. حتى عندما لا يكون لدي الدافع، فإن هذا الانضباط موجود الآن، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. التزم به واترك هذه العادة تتشكل.

    3. أتذكر الإيجابية التي يجلبها تدريب القوة لحياتي وصحتي العقلية.

    هذا صحيح بصراحة عندما يقولون أن الحركة دواء. عندما أعتني بجسدي، حتى لو لم يكن عقلي في حالة الذروة، أشعر بتحسن بعد الحركة. لا يتعلق الأمر فقط بتحقيق أفضل النتائج الشخصية أيضًا. (على الرغم من أن ذلك يساعد بالتأكيد!) ربما أقول لنفسي: “لا أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم، لكنني سأفعل ذلك لأنني أعلم أن ذلك مفيد لي”. يمنحني تدريب القوة الثقة لأعلم أنني أستطيع فعل أي شيء أضعه في ذهني.

    امرأة تعمل في صالة الألعاب الرياضية

    بيلار لويس

    في هذه الأيام، أركز على تدريب مجموعات العضلات المختلفة وكتابة خطط التمرين الخاصة بي.

    في الوقت الحاضر، أمارس تمارين القوة أربعة أيام في الأسبوع، كما سأمارس يومًا مخصصًا لتمارين القلب. أعتمد تدريبي على مجموعات العضلات.

    • الاثنين: أوتار الركبة والأرداف
    • يوم الثلاثاء: الصدر، الأكتاف، ثلاثية الرؤوس
    • الأربعاء: يوم القلب
    • يوم الخميس: رباعية، الجزء السفلي من الجسم
    • جمعة: الظهر والعضلة ذات الرأسين

    سيكون لكل تمرين تمرين رئيسي، مثل القرفصاء أو تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أو الرفعة المميتة. بعد ذلك، أقوم بإقرانها بتمارين مساعدة مثل الطعنات، والتمديدات الرباعية، وتجعيد أوتار الركبة، وذباب الدلتا الخلفي، ومكابس الدمبل المائلة، والمزيد التي تستهدف العضلات الأصغر.

    أحاول أن أبقى بين أربعة إلى خمسة تمارين في كل تمرين حتى لا أفرط في ذلك. أحب أن أبقي الأمر بسيطًا عندما أكتب خطط التمرين. سأتبع هذه الخطط لعدد معين من الأسابيع اعتمادًا على أهدافي، ثم سأنتقل من هناك. أحب أن أبقي الأمور مثيرة للاهتمام لنفسي حتى لا أشعر بالملل أبدًا، لأنني أريد أن أتمكن من القيام بذلك إلى الأبد.

    شخص يعمل على آلة

    بيلار لويس

    كانت القدرة على تعليق 100 رطل نظيفة والضغط على مقاعد البدلاء 135 رطلاً من المعالم البارزة بالنسبة لي.

    لم أكن قادرًا على تعليق القضيب نظيفًا، وفي إحدى المرات أسقطته على ركبتي وتمزق الجراب. لقد كان الأمر كله كدمات، وكنت محرجًا للغاية. منذ ذلك الحين، كان لدي كتلة ذهنية حقيقية من عمليات التنظيف. قلت لنفسي: “لن أتمكن أبدًا من رفع الكثير من الوزن”.

    وبعد سنوات، قررت أن الوقت قد حان لمواجهة خوفي. لقد شقت طريقي حتى أتمكن من وضع ألواح بوزن 25 رطلاً على كل جانب، لتصل إلى حوالي 100 رطل، اعتمادًا على الشريط. كلما تدربت أكثر، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي، وكان الوصول إلى هناك بمثابة إنجاز كبير.

    أي حركات في الجزء العلوي من الجسم تمنحني القوة بشكل خاص. لا يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك التمتع بقوة مذهلة في الجزء العلوي من الجسم كامرأة. عندما تمكنت من العمل في طريقي لوضع وزن يبلغ 45 رطلاً على كل جانب لمكابس مقاعد البدلاء، ليصل إلى 135 رطلاً، شعرت بأنه لا يمكن إيقافي. لقد كان هذا أمرًا كبيرًا بالنسبة لي لأنني لم أعتقد أبدًا أنني سأتمكن من القيام بذلك. إنه شعور قوي بأن تفعل شيئًا يراه الكثير من الناس شيئًا لا يفعله سوى الرجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *