كيف ساعدني التدريب على الماراثون في علاج آلام قدمي

كان الركض أحد ألد منافساتي عندما كنت طفلة. كنت نقيضًا للرياضة ولم يكن هناك ما يزعجني أكثر من الأميال الإلزامية في المدرسة.

ولكن قبل أكثر من عقد من الزمان، أقنعني أحد الأصدقاء بالتسجيل في سباق، وأصبت بحمى الجري. وسرعان ما وجدت نفسي أركض بشكل عرضي لمسافة 5 كيلومترات وأحيانًا 10 كيلومترات. وفي عام 2016، ألقيت اسمي في يانصيب ماراثون مدينة نيويورك التابع لشركة TCS، على أمل ألا أحصل على مكان. ولكنني حصلت عليه، وقبل أن أعرف ذلك، أصبحت أحد المتسابقين في ماراثون مدينة نيويورك ثلاث مرات، ولم أعبر خط النهاية في عام 2016 فحسب، بل وأيضًا في عامي 2017 و2020 (على الرغم من أن خط النهاية في ذلك العام كان رمزيًا، حيث كان الوباء يعني أن السباق أقيم افتراضيًا).

ورغم ذلك، كانت علاقتي بالجري معقدة، سواء من الناحية العاطفية أو الجسدية. فلم أكن أحب فعل الجري على الإطلاق. ولم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لي قط، حيث كنت أعاني من مشاكل في الركبة والقدم والساق من كل نوع أثناء التدريب. ومع ذلك، كان هناك شيء ما في الإثارة المرتبطة بالسباق ــ أو ربما عبور خط النهاية ــ هو الذي جعلني أواصل الجري.

ولكن أثناء التدريب على سباق نصف ماراثون نيويورك يونايتد في عام 2021، شعرت بمستوى مختلف من الألم: ألم مزعج في كاحلي الأيسر الداخلي، وكان شديدًا وحادًا في بعض الأحيان. ومع استمرار جائحة كوفيد-19 في حياتنا، كان السباق افتراضيًا في ذلك العام. وبحلول الوقت الذي عبرت فيه علامة 13.1 ميلًا على مسار السباق الذي أنشأته بنفسي، كنت بالكاد أستطيع المشي.

ذهبت إلى طبيبي، ثم إلى أخصائي العلاج الطبيعي، وأطباء الأقدام، وجراحي العظام (نعم، مضاعفات من كل منهم!). وبعد سلسلة من الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي، اتفق الجميع على أن المشي على الرصيف بسبب قدمي المسطحة للغاية تسبب في التهاب وتر الظنبوب الخلفي، وهو تمزق الوتر الممتد من أسفل القدم إلى أعلى الكاحل الداخلي – وكنت محظوظًا لأن الحالة توقفت قبل أن تنكسر الوتر.

قالوا إن الأمر كان مسألة وقت قبل أن يتطلب الأمر إجراء عملية جراحية مكثفة، لذا فإن الحل الوحيد هو إبطاء تقدم المرض. أخبرني أحد أطباء أمراض القدم بالتخلص من جميع الأحذية الموجودة في خزانتي؛ فأنا بحاجة إلى دعم قوي لقوس القدم، وسوف أقتصر على أحذية رياضية واسعة بما يكفي لتناسب تقويم العظام المخصص من ذلك الحين فصاعدًا. وأضافت أنني كنت في الأساس لدي عدد محدد من الخطوات المتبقية في قدمي وأن أخطط لرحلاتي المدرجة على قائمة أمنياتي على الفور، حتى مع الألم، لأنني بعد الجراحة لن أكون كما كنت. ليس من السهل سماع تشخيص كهذا لصحفي سفر.

والشيء الوحيد الذي أكد عليه كل طبيب بصوت عالٍ: لا مزيد من الجري.

لقد هُزمت، فقبلت مصيري، وتكيفت مع الحياة مرتدية أحذية رياضية وتقويمات تقويمية لتقوية عظام القدمين. كما خضت تجربة البدائل المتعلقة باللياقة البدنية، مثل ركوب الدراجات والسباحة. ومن حين لآخر، كنت أغش وأركض في سباق قصير. ولكن على مدار الجزء الأكبر من العامين والنصف، كانت كل خطوة أخطوها تؤلمني. لقد تعلمت كيف أتعايش مع الألم، الذي ظل بمثابة تذكير يومي بتحذيرات الأطباء.

ولكن في مكان ما في الجزء الخلفي من ذهني، لم أكن قد تخليت تماما عن الركض.

ثم، في بداية هذا العام، تلقيت دعوة من خلال سلسلة فنادق ومنتجعات ويستن للمشاركة في ماراثون بوسطن عام 2024.

لقد ضحكت. إن بوسطن هي الماراثون الأشهر على الإطلاق، وهو أقدم ماراثون سنوي في العالم وأشهر سباقات الماراثون العالمية الستة التي تنظمها شركة أبوت. وفي الحياة الواقعية، حتى من دون هذه الإصابة، لن أتأهل أبداً. وحتى لو تمكنت بطريقة ما من التأهل، فمن المؤكد أنني لن أتمكن من الركض جنباً إلى جنب مع هؤلاء المتسابقين من ذوي المستوى العالي على هذا المسار الجبلي الشهير.

ولكنني كنت هنا، مع الفرصة التي كان آلاف العدائين ينادون بها بين يدي. وفجأة، عرفت أنني سأشارك. ورغم أن وجهة نظري لم تكن بالضرورة الأكثر صحة، فقد استنتجت لنفسي أنني سأحتاج إلى جراحة في القدم في مرحلة ما من حياتي على أي حال. لذا، في أسوأ الأحوال، بعد محاولتي الركض في بوسطن، سأحتاج إلى الجراحة عاجلاً ــ ولكن على الأقل سأعرف أنني حاولت. ومع ذلك، أبقيت مشاركتي سرية، في حالة اضطراري إلى الانسحاب.

لقد رتب لي ويستن مدرباً للجري، وهو كريس هيوسلر، المسؤول العالمي عن الجري لدى العلامة التجارية. وبعد قليل من القلق، أخبرته بتوقعاتي. ولكن بدلاً من النظر إلى الأمر باعتباره عقبة في الطريق، أخبرني أن أفكر في رحلة الماراثون كما أفكر في مغامرة سفر. وذكرني بأنك لا تعرف ما الذي ستواجهه حتى تصل إلى كل نقطة، لذا فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو التعامل مع الأمر لحظة بلحظة. وعلى مدار الأسابيع، عبرت عن كل مخاوفي، من الإحباط من المعدات إلى الجري غير الممتع، وبالطبع، كل نوبة من الألم. لكنه كان لديه هذه الطريقة الحاسمة السحرية لتغيير تفكيري في كل مرة.

كما عرّفني هويسلر على طريقة جيف جالواي للجري والمشي. كنت دائمًا أمارس الجري والمشي، ولكنني كنت دائمًا أعتمد على الشعور بدلاً من الالتزام بخطة رسمية. وفقًا لطريقة جالواي، ركضت لمدة دقيقة واحدة، ثم مشيت لمدة 30 ثانية. وقد منح هذا قدمي الراحة التي كانت بحاجة إليها من الضربات المستمرة على الخرسانة، ولكنه وفر لي سرعة ثابتة.

خلال الأسابيع الأولى من التدريب، كنت أؤجل البحث عن معالج فيزيائي، خوفًا من سماع – مرة أخرى – أنني لا ينبغي أن أركض. ولكن بعد أن قطعت مسافة تزيد عن 10 أميال، بدأت الآلام المملة تزداد حدة في بعض الأحيان، وأدركت أن جلسات التدليك التي أقوم بتنظيمها بنفسي لم تعد تعمل كعلاج طبيعي.

لقد بحثت بشكل خاص عن معالج فيزيائي متخصص في الرياضة، ووقع اختياري على Pursue Physical Therapy & Performance Training في مسقط رأسي هوبوكين. لقد شاركت تاريخي الطبي بالكامل مع مايكل دي لا كروز، PT، DPT، CNMT، COMT، CSCS، وشعرت بالحرج قليلاً لأنني كنت أفكر في المشاركة في ماراثون في حالتي وكنت قلقًا بشأن رد فعله. ولكن منذ الزيارة الأولى، لم يكن هناك أي شك في ذهنه أنني سأنهي هذا السباق. ومع كل زيارة نصف شهرية متقدمة، بدأت أعتقد أنني أستطيع أيضًا.

من خلال مطالبتي بالاستماع بشكل أعمق إلى شعور جسدي، ساعدني هو وفريقه في اكتشاف شيء غيّر تمامًا رحلة تدريبي. خلال إحدى الزيارات، أدليت بتعليق غير رسمي مفاده أن إصبع قدمي الكبير يشعر أحيانًا وكأنه وزن ميت. ومن هذا الدليل الصغير، بدأ يشك في أن قدمي اعتادت على تقويم العظام وأن العضلات في إصبع القدم وقوس قدمي قد ضمرت، مما تسبب في ارتخائها.

بعد بضعة أسابيع من العلاج الطبيعي الذي يهدف إلى إعادة تقوية هذه العضلات، اختفت آلام الأوتار التي كنت أعاني منها باستمرار. ومن المدهش أنه مع اقتراب يوم السباق، لم يعد التهاب الأوتار من بين الأفكار التي كنت أفكر فيها. والآن، أصبح لدي هدف واحد: عبور خط النهاية، حتى لو كان الظلام قد حل وكان الجميع قد عادوا إلى منازلهم. ومن الناحية الواقعية، واستنادًا إلى أوقات تدريبي، فلن أتمكن من الوصول في غضون مهلة الست ساعات ــ إذا تمكنت من الوصول على الإطلاق. ولكنني أردت أن أنهي السباق بنفسي.

في صباح السباق، استمتعت بكل لحظة من المغامرة. يقول المتسابقون في الماراثون عادة إن الإنجاز يكمن في الوصول إلى خط البداية بعد التدريب، لذا حاولت تجسيد هذه الروح.

كنت في مؤخرة الموجة الأخيرة. وبينما كنت أقترب من البداية، بدأت الأمور تسير على نحو خاطئ. لم يبدأ تطبيق تتبع Strava الذي أعتمد عليه، لذا تنحت جانبًا قبل خط البداية لمحاولة إصلاحه. وعندما نظرت إلى الأعلى مرة أخرى، بدا الأمر وكأن كل شخص آخر قد بدأ الماراثون.

في حالة من الذعر، ركضت بسرعة عبر خط البداية. بدأت سراويل الجري الخاصة بي في الانزلاق منذ أن قمت بتحميل الجيب الخلفي بحزم هلام الطاقة الإضافية في اللحظة الأخيرة. وبينما كنت أرفع سروالي بيد واحدة وأعبث بهاتفي باليد الأخرى، كنت أحد آخر الأشخاص الذين عبروا خط البداية في ماراثون بوسطن 2024. (ومن عجيب المفارقات أن أوقات البدء كان لها تأثير كبير على الآخرين، حيث يبدأ حد الست ساعات عندما يبدأ آخر عداء، وهي نقطة مثيرة للجدل هذا العام).

لقد شعرت بالارتباك الشديد، لذا قمت باستكشاف الأخطاء وإصلاحها أثناء التنقل، وربطت الشريط المطاطي حول بنطالي، وتخلصت من إشارات التتبع والجري والمشي، وبدأت في الركض فقط.

لقد أدركت سريعاً أن هناك نوعاً خاصاً من الحماس الجماهيري على طول مسار الماراثون الذي يمتد من هوبكنتون بولاية ماساتشوستس إلى بوسطن والذي يبلغ طوله 26.2 ميلاً. وعلى الرغم من وجودي في المجموعة الأخيرة، لم تكن هناك منطقة واحدة في كل المدن الصغيرة صامتة.

لقد تمسكت بالجري والمشي قدر استطاعتي، ومرّت الأميال بسرعة. ثم فجأة، تصلبّت عضلات لم أفكر فيها من قبل ــ فوق الجزء الداخلي من ركبتي. لقد شعرت بألم شديد في كل حركة. توجهت إلى الخيمة الطبية التالية. كان هناك انتظار، لذا واصلت السير، في عذاب مع كل خطوة.

بحلول الوقت الذي التقيت فيه بهويسلر وطاقم ويستن وهم ينتظرونني بعد الميل الحادي والعشرين، كانت خدودي مليئة بالثلج الذي تناولته من غرباء في محاولة لتخدير كل شيء. ووجدت نفسي أصرخ بأن الألم “مُنهك”.

في حين أنه لا يوجد خطأ في الانسحاب من السباق لأي سبب من الأسباب، ويجب على الناس إعطاء الأولوية لصحتهم على الحاجة إلى إنهاء السباق بأي ثمن، فقد أرشدني المدرب كريس طوال 18 أسبوعًا من التدريب؛ لقد عرفني وعرف قدراتي، وفي هذا الموقف، كان يعرف بالضبط ما يجب أن يقوله.

لقد ذكرني بأن الجميع كانوا في ألم شديد على هذه التلال الشاهقة في هذا اليوم الأكثر حرارة مما كان متوقعًا. والأهم من ذلك أنه طمأنني قائلاً: “سوف تنهي السباق”.

مع هذه الكلمات، أدركت مدى أهمية هذا المشروع الجماعي. قد يبدو الماراثون وكأنه مشروع فردي، لأنه كان رقمي على الشارة. لكن الكثير من الناس بذلوا الكثير من قلوبهم لدعمي، مدركين أنني أستطيع إنجاز هذا. لم يكن الاستمرار في العمل من أجلي فقط، بل كان من أجل جميع أصدقائي وفريق الدعم، وجميع أحلامنا المستحيلة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، لم يكن الأمر مؤلمًا أنني حصلت على حجز مستحيل في مطعمي المفضل في بوسطن، Contessa على سطح مبنى The Newbury – فبعد ساعات قليلة من الآن، يمكنني الاستمتاع بكارباتشيو القرع المحبوب لدي.

لذا، واصلت المضي قدمًا. كان ذهني في مكان مختلف، وكنت أعلم أنه إذا بقيت ثابتًا، فسوف أصبح أحد المشاركين في ماراثون بوسطن.

بالكاد تمكنت من الصمود، وقمت بالمنعطفات الأخيرة الشهيرة – يمينًا على شارع هيريفورد ويسارًا على شارع بويلستون – ورأيت خط النهاية، واندفعت في سباق سريع. سرت قشعريرة في عمودي الفقري بينما خطوت تلك الخطوة الأخيرة عبر خط النهاية، في عمل تمردي متحدي، وخاصة ضد طبيب الأقدام الذي كان يرمي حذائه بعيدًا. لقد أكملت ماراثون بوسطن بكل نزاهة، و مع ما يقرب من نصف ساعة متبقية، في 5 ساعات و30 دقيقة و27 ثانية – ولم يزعجني ذلك القدم اليسرى أبدًا.

والآن، بعد مرور عدة أشهر، ما زلت خالية من الألم نسبيًا. وأواصل العلاج الطبيعي وأكتسب فهمًا أفضل لجسدي وكيفية ظهور الألم، وأصبحت أقوى مع كل موعد.

بدلاً من تسريع تقدمي نحو الجراحة، قادني الركض في ماراثون كامل إلى رحلة للعثور على معالج طبيعي ومدرب ركض أعتبرهما سببًا في شفائي مما كان بمثابة حكم مدى الحياة من الألم.

بالطبع، أعلم أنني خضت مجازفة كبيرة. فقد بدأت التدريب وأنا أدرك أنني كنت أعطي الأولوية لرغبتي في خوض تجربة لا تتكرر إلا مرة واحدة في العمر على حساب صحتي على المدى الطويل. وأعتقد اعتقادًا راسخًا أن الجميع يجب أن يستمعوا إلى الخبرات والنصائح الطبية.

ولكن في الوقت نفسه، إذا كان هناك شيء يبدو غير طبيعي، فنحن الوحيدون الذين يمكنهم الاستمرار في الدفاع عن أنفسنا حتى نجد الفريق المناسب من الأشخاص الذين سيعملون معنا لإيجاد علاج موجه نحو الحل، والذي يأخذ في الاعتبار جودة الحياة.

الشيء المضحك هو أنني ما زلت لا “أحب” الركض. ولكن الآن بعد أن ساعدني الماراثون على العيش بدون ألم مرة أخرى، أجد نفسي أحيانًا أحلم بمزيد من الميداليات في الماراثون في المستقبل.

راشيل تشانج هي صحفية متخصصة في السفر والثقافة الشعبية ومحررة مجلة (محررة أولى في Us Weekly، ورئيسة تحرير J-14، ومحررة في مجال الترفيه في CosmoGIRL!) تحولت إلى كاتبة مستقلة. وهي مساهمة منتظمة في Condé Nast Traveler وTravel + Leisure، وكتبت في PS وNew York Times for Kids وWall Street Journal وLonely Planet وHemispheres التابعة لـ United، وغيرها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *