كيف تحفز نفسك على التمرين بهذه النصائح البسيطة

كيف تحفز نفسك على التمرين بهذه النصائح البسيطة

قد تكون محاولة تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا. كيف يمكنك إيجاد وقت لتلائم روتين التمرين في يومك بالإضافة إلى جدولك المزدحم بالفعل؟ اتبع هذه النصائح لإيجاد طرق لممارسة النشاط البدني وتجربة الفوائد الصحية العقلية والبدنية التي يوفرها.

ضع أهدافًا طموحة

يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف على تصور النجاح وتذكيرك بأسباب ممارسة الرياضة. تمنحك الأهداف شيئًا للعمل من أجله وتبقيك متحفزًا. يمكن أن يساعدك كتابتها على رؤية الفوائد وتمنحك الرضا من عبورها جسديًا عند الوصول إليها.

ضع في اعتبارك صياغة أهدافك بطرق تبدو غير متوافقة مع ما تريد تحقيقه. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف للتمرن خمسة أيام في الأسبوع – وهذا يتوافق مع الهدف. أو يمكنك تحديد هدف يفوتك التدريبات مرتين فقط على مدار الأسبوع. يمكن أن يعزز تأطير الهدف غير المتسق الأهداف الطموحة ويتجنب الشعور بالذنب والندم من تأطير هدفك الثابت.

إنشاء روتين

إنشاء روتين طريقة ممتازة لتحفيز نفسك. يمكن أن تساعدك الأنماط على تطوير الانضباط الذاتي لتحمل نفسك المسؤولية عن أهدافك ، لذلك قم بإنشاء طقوس حول التدريبات الخاصة بك لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح والتعود على عادة ممارسة الرياضة. ابدأ بارتداء ملابسك الرياضية في الليلة التي تسبق التمرين.

بهذه الطريقة ، عندما تستيقظ في الصباح ، يمكنك التقاطها والذهاب. أو يمكنك النوم بملابس التمرين للتخلص من الاضطرار إلى ارتداء الملابس قبل الذهاب مباشرة إلى التمرين. يعد ارتداء الملابس المناسبة أثناء التمرين أمرًا ضروريًا لأنه يمكن أن يمنع الإصابة ويحميك من العناصر الطبيعية ويضمن برودة جسمك بشكل صحيح أثناء التمرين.

امزج الأشياء

ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي يوميًا لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى ولكنها قد تكون مملة. يمكنك إرهاق عضلاتك وتقليل مستويات الطاقة عن طريق القيام بنفس التمرين اليومي. حاول خلط الأشياء عن طريق تغيير روتينك لإبقاء الأمور ممتعة. فكر مرة في الشهر في تجربة شيء جديد ومختلف لأنشطتك ، من تغيير قائمة التشغيل الخاصة بك إلى الانضمام إلى فصل تمرين.

إذا كنت تحب روتين التمرين ، فحاول دمج تمرين بنمط مشابه يعمل على عضلات مختلفة في جسمك. امزج بين تمارين القوة والكارديو أو اختر طريقًا بديلًا للجري مع المزيد من التلال والتحديات. انضم إلى تحدي اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي لدفع نفسك وتحاسب نفسك. تعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية أيضًا طريقة ممتازة لتتبع تقدمك وتحديد أهداف جديدة.

انضم إلى الأصدقاء

ضع في اعتبارك العثور على صديق للتمرن معه لتشجيعك على الظهور ومواصلة الدفع نحو أهدافك. غالبًا ما يكون الظهور عن صديق أسهل بكثير من الظهور بنفسك – الاستلقاء على الأريكة أو العمل بضع ساعات إضافية يكون أكثر إغراءً عندما لا يكون لديك شخص ينتظرك.

يمكن لرفاق التمرين أن يعززوا مزاجك ويساعدونك على البقاء متسقًا ويجعلون التمرين أكثر متعة. يمكنك الانضمام إلى فريق رياضي أو نشاط جماعي للاستمتاع بالجانب الاجتماعي للعمل معًا والاستمتاع بفوائد كونك جزءًا من فريق. كونك جزءًا من فريق له العديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية ، مثل تعزيز احترامك لذاتك وتعزيز العادات الصحية. يمكن أن يتيح لك المشي كل صباح اللحاق بالأصدقاء وتمضية الوقت أثناء ممارسة تمارين القلب.

تشجيع نفسك على التمرين

لا يجب أن يكون تحديد أولويات اللياقة تحديًا ، لذا استعد للنجاح من خلال دمجها في روتينك اليومي وتحميل نفسك المسؤولية. تأكد من الاستماع إلى جسدك ، والراحة عند الحاجة ، وكافئ نفسك على الأهداف التي تحققها واستمر في المضي قدمًا. لقد حصلت على هذا!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *