كشفت: السر وراء أذرع المرشحين للأوسكار المنحوتة، بحسب المدرب الشخصي للنجوم


ليس هناك شك في أن نساء هوليود قدمن بعض الإطلالات المذهلة في حفل توزيع جوائز الأوسكار الليلة الماضية.

ويبدو أن هناك إلى حد ما موضوعًا بين العديد من الأزياء المختارة – الأكتاف المكشوفة.

من فستان البيبلوم الحائز على جائزة أفضل ممثلة إيما ستون، إلى عمود مارجوت روبي فيرساتشي، إلى الأشرطة العائمة لإميلي بلانت، أظهر العديد من النجوم الجزء العلوي من أجسادهم.

الأجسام العلوية التي كانت منغمة ومنحوتة بشكل يحسد عليه، في حين لا تزال تبدو طفيفة وأنثوية.

ولكن كيف يفعلون ذلك؟

حصلت DailyMail.com على شهادات من بعض المدربين المشهورين في البلاد لتكشف بالضبط كيف يمكنك تكرار مظهرهم في الوقت المناسب ليومك الكبير.

إيما ستون

ترفع ستون الأثقال لتقوية عضلاتها، وتأتي تمارين القلب في المرتبة الثانية

ترفع ستون الأثقال لتقوية عضلاتها، وتأتي تمارين القلب في المرتبة الثانية

يريد مدرب إيما ستون، جيسون والش، المزيد من النساء في رفع الأثقال. هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا – والذي يتضمن رفع الحديد عن الأرض – ساعد إيما في تحقيق ذراعيها الطويلتين الهزيلتين. لقد أفيد سابقًا أن ممثل Poor Things يمكنه رفع حوالي 185 رطلاً.

وقال والش: “إنه، وسيظل دائمًا، الرفعة المميتة وأشكال مختلفة من الرفعة المميتة”. إنها حركة معقدة تضم كل مجموعة عضلية رئيسية تعمل معًا. انه مهم جدا.'

يؤكد والش على تدريب القوة عند مساعدة عملائه على تأمين الأدوار أو العيش حياة أكثر صحة.

وقال: “البقاء قويا يدعم نظام الهيكل العظمي، ويثبت المفاصل، ويجعل القلب أكثر أمانا وأكثر فعالية.

“إذا تم تنفيذ تدريبات القوة بشكل صحيح، فستحصل على الكثير من تمارين القلب من خلال رفع الأثقال أيضًا. القلب يأتي ثانويا.

لتلعب دور نجمة التنس بيلي جين كينغ، قامت ستون برفع الأثقال لصقل قوة الجزء العلوي من جسدها خمسة أيام في الأسبوع، وقامت بتمارين القلب لمدة يومين.

وقال والش: “لبناء العضلات، يجب أن تكون القوة أساس التدريبات الخاصة بك. إن الحفاظ على قوة عضلاتك يجعل كل شيء أفضل.

مارجوت روبي

روبي هي بطلة في حمل الألواح الخشبية، وهو دليل على قوة الجزء العلوي من جسدها

روبي هي بطلة في حمل الألواح الخشبية، وهو دليل على قوة الجزء العلوي من جسدها

قام ديفيد هيغينز، مدرب روبي منذ فترة طويلة، بتفصيل كيف قفزت على آلة البيلاتس في ملابس باربي الكاملة أثناء التصوير.

تستخدم آلة إصلاح البيلاتس سلسلة من البكرات والحبال والينابيع لتكون بمثابة أوزان يدوية، مما يسمح للمستخدم بعمل تجعيد العضلة ذات الرأسين، وأذرع الطائرة (دفع اليدين إلى الخلف والحفاظ على ارتفاعهما)، وتمديدات ثلاثية الرؤوس (سحب حبل ضيق خلف الرأس ، إلى الأسفل).

كما تغلبت روبي على بقية سكان باربيلاند في مسابقة اللوح الخشبي، حيث احتفظت بموقعها لمدة أربع دقائق و10 ثوانٍ في إنجاز مثير للإعجاب بقوة الذراع.

وفقًا لهيجينز، تستخدم السيدة روبي أيضًا الأوزان اليدوية لتحقيق مظهرها المنحوت.

يتضمن ذلك 15 تكرارًا لكل مما يلي: ضغطات الصدر (دفع الوزن بعيدًا عن الجسم أثناء الاستلقاء على ظهرك)، والصفوف المنحنية، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، والضغط على الكتف أثناء الجلوس، وكسارات الجمجمة، حيث تضع وزنًا فوق رأسك بينما مستلقيا على ظهرك.

كما أنها تقوم بـ 100 تكرار لسبعة تمارين مختلفة للبطن، بما في ذلك تمارين البطن، والنقر على أصابع القدم على كل جانب، والطعنات المنحنية على كل ساق.

وهي لا تمارس تمارين القلب. على الأقل، ليس عمدا. يوفر تدريب القوة تمارين القلب الخاصة به، حيث يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى مجموعات العضلات التي يتم تمرينها، مثل الجزء العلوي من الجسم.

لم تتمرن لساعات متواصلة. وقال السيد هيغينز إنهم يتدربون عندما يأخذ طاقم الممثلين فترات راحة، لمدة 30 دقيقة أو ساعة في بعض الأحيان.

فلورنسا بوغ

Pugh هو من محبي الكيك بوكسينغ، الأمر الذي يتطلب أذرعًا قوية لتوجيه اللكمات واللكمات القوية

Pugh هو من محبي الكيك بوكسينغ، الأمر الذي يتطلب أذرعًا قوية لتوجيه اللكمات واللكمات القوية

اضطرت الممثلة البريطانية والنجمة المشاركة في بطولة أوبنهايمر فلورنس بوغ إلى الخضوع لتحولات جسدية لأدوارها السابقة، بما في ذلك Black Widow وFighting With My Family، والتي تطلبت منها الأخيرة التدرب لتصبح مصارعة.

اعتمدت بوغ رياضة الكيك بوكسينغ في روتين اللياقة البدنية الخاص بها، قائلة إنها ستمارس التمارين لمدة ساعتين في المرة الواحدة.

الكيك بوكسينغ الهوائي، الذي يستخدم الذراعين لأداء حركات الوخز واللكم السريعة، يحدد العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ويقوي الكتفين. تصبح عضلات أسفل الذراع واليد أقوى أيضًا.

كما أنها تمارس تمارين CrossFit، وهو شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة، مع مدرب اللياقة البدنية جيمس شيلدز، قائلة إنها تساعدها على الشعور بمزيد من “الصلابة والأمان”، لكنها أضافت: “تلك الجلسات في CrossFit صعبة”. عليك أن تدفع نفسك.

CrossFit عبارة عن تمرين للقوة والتكييف يركز على الحركات الوظيفية التي تحاكي الأشياء التي نقوم بها كل يوم، مثل رفع الصناديق أو حمل الأطفال. فكر في تمارين القرفصاء الكبيرة والرفعة المميتة وضغط الكتفين.

إميلي بلانت

تنسب بلانت الفضل إلى فلسفة مدربها التي تفضل حركات الباليه التي تعمل على تحسين القوة والسيولة

تنسب بلانت الفضل إلى فلسفة مدربها التي تفضل حركات الباليه التي تعمل على تحسين القوة والسيولة

يفضل ممثل أوبنهايمر التدريبات التي تتكون من حركات على طراز الباليه، والتي تعمل على تحسين القوة والاستقرار أثناء تدريب أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات.

تستمد مدربتها، مونيك إيستوود، من خلفيتها في الرقص لتمشية إيميلي من خلال حركات مثل دوران الذراع الضيق الذي قد يبدو سهلاً ولكنك ستشعر بالحرق بعد عدد قليل من الدوائر.

وقالت بلانت عن مدربتها: “إن ما تفعله يُحدث ثورة في الطريقة التي تبدو بها، والطريقة التي تتحرك بها، وعمق قوتك وقدرتك.

“ناهيك عن أنه يمنحك تلك العضلات الطويلة والطويلة التي نسعى إليها جميعًا.”

وتابع بلانت أن طريقة إيستوود هي “السوائل وعالية الأوكتان، ولكن بدون أوزان ثقيلة”.

أنيا تايلور جوي

جوي هي راقصة باليه سابقة وتعتمد على الباليه الكلاسيكي لتوجيه نظام اللياقة البدنية الخاص بها

جوي هي راقصة باليه سابقة وتعتمد على الباليه الكلاسيكي لتوجيه نظام اللياقة البدنية الخاص بها

أنيا، التي كانت راقصة، هي من محبي حركات الباليه التي تعمل على تحريك ذراعيها ومجموعات العضلات المركزة الأخرى.

يعطي تدريب الباليه الأولوية لبناء عضلات طويلة ورشيقة باستخدام حركات متكررة تعمل على تدريب مجموعات العضلات الصغيرة في الذراعين والساقين.

أخبرت هاربرز في عام 2019: “كنت راقصة باليه. لم أرقص بشكل صحيح منذ عامين، ولكنني أمارس تمرينًا واحدًا وعلى الفور يعود لي اتزاني، وتتذكر عضلاتي.

كما أنها تدمج البيلاتس والكيك بوكسينغ في تدريبها البدني ورفع الأثقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *