فيتامينان غير متوقعين يمكن للنساء فوق سن الأربعين تناوله يوميًا للحصول على شعر وبشرة وأظافر أقوى

فيتامينان غير متوقعين يمكن للنساء فوق سن الأربعين تناوله يوميًا للحصول على شعر وبشرة وأظافر أقوى

تعتبر العناية ببشرتك أمرًا بالغ الأهمية لأنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جوانب مختلفة من حياتك، مثل الثقة بالنفس والرفاهية العاطفية. إذا كنت تعيش بالفعل أسلوب حياة صحي من خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وشرب الكثير من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والالتزام بجدول نوم ثابت، واستخدام روتين للعناية بالبشرة يوصي به طبيب الأمراض الجلدية، فقد ترغب في التفكير في دمج المكملات الغذائية في روتينك. ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.

على الرغم من أنك قد تكون على دراية بالخصائص المفيدة للمكملات الغذائية مثل فيتامين C وE وA والكولاجين، فقد طلبنا مشورة الأطباء وأخصائيي المكملات الغذائية وأخصائيي التغذية بشأن خيارين أقل شهرة ولهما نفس القدر من الفائدة لتعزيز صحة الجسم. شيخوخة الجلد والشعر والأظافر.

تابع القراءة للحصول على نصائح واقتراحات ورؤى من جوردان دورن، خبير المكملات الغذائية وخبير التغذية الشامل والمؤسس المشارك لشركة Zuma Nutrition، وليزا ريتشاردز، خبيرة تغذية مسجلة وخبيرة صحية ومبتكرة The Candida Diet والدكتورة ديبرا جاليمان، دكتوراه في الطب، حاصلة على شهادة البورد طبيب أمراض جلدية في مدينة نيويورك وأستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب في إيكان بجبل سيناء.

أفضل 125 إطلاقًا جديدًا للجمال لعام 2023

صراع الأسهم

مكملات غذائية مذهلة يمكنها مكافحة آثار الشيخوخة للبشرة والشعر والأظافر

1. إل-ليسين

يقول دورن إن L-Lysine هو حمض أميني يمثل لبنة أساسية في بناء الكولاجين. ويشير إلى أن الجسم يحتاج إلى ما يصل إلى 2-3 جرام يوميًا من أجل “تكوين الكولاجين الأمثل”، وهي كمية يصعب الحصول عليها من النظام الغذائي وحده.

يقول دورن: “على الرغم من أهمية الكولاجين، إلا أنني لا أوصي بتناول مكملات الكولاجين النموذجية”، حيث أن معظم مكملات الكولاجين المتوفرة في السوق تأتي من الحيوانات، والتي “لا تحتوي فقط في كثير من الأحيان على العديد من السموم التي تتغذى عليها حيوانات الزراعة الصناعية،” ولكن أيضًا كما أنها “صعبة جدًا” على الجسم استخدامها.

يقول جاليمان إن الكولاجين هو البروتين المسؤول عن “ليونة الجلد ومرونته”، ويمكن تناوله على شكل مكمل يومي بينما يوجد أيضًا في العديد من الأطعمة.

صراع الأسهم

يبدأ فقدان الكولاجين في سن 21 عامًا، وبحلول سن الأربعين، تفقد النساء “ما بين 10 إلى 20 بالمائة من الكولاج و1٪ بعد ذلك”، كما يوضح ريتشاردز.

إن جزيء الكولاجين، في شكله الكامل، هو جزيء كبير للغاية لا يستطيع الجسم تكسيره واستخدامه بشكل فعال، كما يتابع دورن، حيث يجد أنه “أكثر فعالية بكثير في تناول العناصر الغذائية المحددة”، مثل الليسين، التي تسمح لك بالحصول على مغذيات معينة. الجسم لإنتاج الكولاجين الخاص به بشكل طبيعي، “كما كان الحال دائمًا”.

صراع الأسهم

2. إل-برولين

يقول دورن إن L-Proline هو حمض أميني آخر يعد أيضًا مكونًا أساسيًا للكولاجين وألياف الإيلاستين التي تدعم النسيج الضام. “يعمل L-Proline بالتنسيق مع L-Lysine لتصنيع الكولاجين، ويتطلب تصنيع الكولاجين 1000 ملجم من البرولين، والتي مثل L-Lysine، قد يكون من الصعب الحصول عليها من النظام الغذائي.” كما تعلمون بالفعل، فإن الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، حيث يمثل ما يقرب من ثلث تركيبة البروتين.

صراع الأسهم

ويضيف دورن أن الكولاجين يمنح البشرة القدرة على الحركة والتمدد والارتداد إلى شكلها، وهذا ما يُعرف بمرونة الجلد. يقول دورن: “لا يوجد الكولاجين في الجلد فحسب، بل في الغدد والأعضاء والعظام وصمامات القلب والدماغ والكبد والرئتين أيضًا”.

لسوء الحظ، يتابع، بعد سن الثلاثين، “تنخفض مستويات الكولاجين في الجسم بنسبة 1-2 بالمائة كل عام، وبحلول سن 45 عامًا، يكون الشخص العادي قد فقد بالفعل ما يصل إلى 30٪”، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وفقدان المرونة. يضيف جاليمان أن استهلاك الكولاجين من خلال المكملات الغذائية مثل L-proline يمكن أن “يزيد من المرونة ويساعد في عملية إصلاح جلد الجسم، وبالتالي يشجع جسمك على تكوين كولاجين جديد”.

صراع الأسهم

الخط السفلي

ومع ذلك، فإن تناول المكملات الغذائية مثل L-Proline وL-lysine يساعدك على “الحصول على العناصر الأولية والوحدات البنائية التي تسمح لجسمك بتصنيع الكولاجين الخاص به”، كما يؤكد دورن، حتى تتمكن من “إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي يوميًا وستتحسن صحة بشرتك”. تتحسن بشكل كبير بسبب ذلك،” وتكتسب مظهرًا أكثر ثباتًا وثباتًا. كلما عرفت أكثر!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *