رجل يفقد 160 رطلاً من وزنه بفضل التمارين الرياضية منخفضة التأثير: المشي والتجديف

مرحبًا بك في Start TODAY. سجل في برنامجنا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى صندوق الوارد الخاص بك — و انضم إلينا على الانستجرام!

يتذكر جيسون هنريك بوضوح ما قاله ابنه وايت البالغ من العمر ثلاث سنوات ذات يوم. يقول هنريك لموقع TODAY.com: “كنا نجلس على أرضية غرفة الطعام ونلعب وقال، ‘أبي، عندما أصبح كبيرًا مثلك، أريد بطنًا كبيرًا مثلك'”.

في ذلك الوقت، كان هنريك يبلغ من العمر 37 عامًا ويعاني من السمنة، وكان وزنه ونظامه الغذائي يؤثران على صحته. كان الربو الذي يعاني منه سيئًا للغاية لدرجة أنه كان يدخل المستشفى للعلاج مرة واحدة في السنة تقريبًا. كان يعاني من الحساسية، وانزلاق غضروفي، وتمزق أربطة ركبتيه، ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون والتهاب المعدة والمرارة. وأدرك هنريك بعد تعليق وايت أنه بحاجة إلى أن يكون قدوة أفضل لأطفاله.

بالنسبة لهنريك، كان تعليق ابنه حول حجم بطنه هو دافعه لتغيير نمط حياته.المصدر جيسون هنريكس

بدأ رحلته في اللياقة البدنية بالمشي والتجديف

“لقد استيقظت في اليوم التالي، ووضعت وايت في عربة الأطفال، وبدأت في المشي. ومنذ ذلك اليوم، ولعدة أشهر، كنا نسير من ثلاثة إلى اثني عشر ميلاً في اليوم. كانت عقليتي هي: “يجب أن أفعل هذا. يجب أن أكون والدًا أفضل. يجب أن أكون قدوة أفضل. لقد غيرت عقليتي تمامًا وقررت أن أبدأ بكل ما لديّ”.

عندما بدأ هنريكيس في المشي، كان يعمل لحسابه الخاص كمصور فوتوغرافي. يقول: “كان لدي جدول زمني خاص بي، وكنت أخصص الوقت لذلك. كان المشي هو الأولوية الأولى بالنسبة لي في الصباح. كنت أضع كل شيء آخر جانبًا لفترة من الوقت”.

على الرغم من أن المشي كان مفيدًا له لعدة أشهر، إلا أنه عندما بدأ الطقس الشتوي في الظهور بالقرب من منزله في مونرو بولاية كونيتيكت، أراد إيجاد طريقة جديدة لتحسين لياقته البدنية. لذلك، انضم إلى صالة ألعاب رياضية واستغل جلسة تدريب شخصية مجانية تقدمها.

طلب منه المدرب التجديف لمسافة 1000 متر على آلة التجديف. كان مترددًا في البداية. “كان الأمر جديدًا، وكان تحديًا وكنت في روتين من المشي والركض وركوب الدراجات. لقد هز التجديف روتيني، والتغيير صعب في بعض الأحيان. لكنني أحببته لأنه لم يكن له تأثير الجري أو ركوب الدراجات على مفاصلي. شعرت بشعور رائع”، كما يقول. واصل التمرين مع المدرب، وانضم أيضًا إلى صالة ألعاب رياضية CrossFit. كان التجديف غالبًا جزءًا من تدريباته.

كان يبحث عن تحدٍ، فركض مسافة 5 كيلومترات في عيد الشكر. وقد جعله هذا مهتمًا أكثر بالجري والتمارين الرياضية. ويقول: “لقد وقعت في حب عالم اللياقة البدنية بأكمله وكيف شعرت بعد ذلك”.

لقد أحب كيف يتوازن التجديف والجري: “التجديف هو النظير المثالي للجري لأنه يمكنك بناء قدرتك على التحمل على المجداف دون التأثير عليك. وبمجرد أن تنطلق في الشوارع، يمكنك استخدام التجديف للتعافي من الجري”.

عندما كان عمره 37 عامًا، عانى هنريكس من السمنة والربو والانزلاق الغضروفي ومشاكل الجهاز الهضمي.المصدر جيسون هنريكس

لقد ألهم عائلته بأكملها للعثور على خطهم التنافسي

من المثير أن نهتم باللياقة البدنية كعائلة، كما أنها تقوي روابطنا أيضًا.

جيسون هنريكس

ومع تحسن لياقته البدنية، بدأ هو وزوجته ماجي في التنافس في سباقات سبارتان المليئة بالعقبات برفقة أطفالهما وايت، الذي يبلغ من العمر الآن 11 عامًا، وبريسلي، 8 أعوام، وهدسون، 3 أعوام. وفي العام الماضي، أنهى طفلاه الأكبران سباقًا ثلاثيًا. ويقول: “كان من الرائع مشاهدة ذلك. من المثير أن نهتم باللياقة البدنية كعائلة، كما أن ذلك يعزز من روابطنا أيضًا”.

خاض هنريك أول سباق ثلاثي بمفرده، حيث ركض وركب دراجة بالقرب من منزله وسبح في بحيرة قريبة. ويقول: “لم أهتم إذا كان أي شخص يعرف ذلك. أردت فقط أن أفعل ذلك من أجلي. لم أفكر قط في حياتي أنني سأفعل ذلك”.

لقد قام مؤخرًا بالتجديف لمسافة 48 ميلًا، حيث كان يقطع مسافة أربعة أميال كل أربع ساعات لمدة 48 ساعة. كما دفع نفسه إلى الركض في نصف ماراثون بمفرده، وفي النهاية، يرغب في الركض في ماراثون كامل.

منذ أن غيّر طريقة تفكيره وأعطى الأولوية لصحته، خسر هنريك 160 رطلاً.المصدر جيسون هنريكس

قام بتنظيف نظامه الغذائي من خلال تسجيل الطعام وزراعة طعامه الخاص

عندما بدأ هنريكس ممارسة الرياضة، تخلص هو وزوجته أيضًا من جميع الأطعمة غير الصحية الموجودة في المنزل. أدرك أنه بحاجة إلى معرفة ما يحتاجه جسمه وما الذي يسبب له الربو والحساسية.

لقد ساعده تتبع العناصر الغذائية الكبرى والاحتفاظ بمذكرات طعام. لقد اكتشف أن جسمه لا يحب منتجات الألبان أو السكر المكرر أو الكربوهيدرات المصنعة، وأن البصل يزيد من مشاكل الجهاز الهضمي لديه. لم يعتقد أنه يأكل عاطفيًا، لكنه وجد أنه يلجأ إلى الطعام عندما يشعر بالملل. ساعدته هذه الأفكار في تناول الطعام بما يتماشى مع جسده.

كما بدأ يهتم أكثر بمصدر طعامه. فقد اشترى هو وزوجته مؤخرًا منزلًا تاريخيًا يقومان بتجديده. ويقول: “قمنا بتنظيف ربع فدان من الأرض التي سنستخدمها كحديقة. وقمنا ببناء حظيرة دجاج ضخمة، ولدينا 19 دجاجة حتى الآن. نحن في الأساس نبدأ في إنشاء مزرعة”.

يخططان لزراعة الكثير من طعامهما، كما يشترون اللحوم والمنتجات من المزارع الموجودة في المنطقة. ويعترف بأن شراء الطعام الطازج المحلي قد يكون مكلفًا مقارنة بالطعام المعلب والمعالج الذي كان يتناوله من قبل، لكنه يشعر أن الأمر يستحق ذلك: “أنا أستثمر في صحتي الآن بدلاً من الاضطرار إلى إنفاق المال على الرعاية الصحية لاحقًا. أنا أستثمر في جودة حياتي”.

لقد أصبح هو وعائلته الآن يعطون الأولوية لتناول الوجبات معًا. يقول: “نجلس معًا على الطاولة لتناول الطعام. ونقوم بالطهي معًا في أغلب الأوقات. وقد عزز ذلك من روابطنا العائلية”.

بعد أن خسر 160 رطلاً، لم يعد هنريك يعاني من الربو أو آلام المفاصل.المصدر جيسون هنريكس

لقد شهد تحسنات كبيرة في صحته

في العام الأول بعد تغيير طريقة تفكيره، فقد هنريكس 160 رطلاً، وحافظ على وزنه منذ ذلك الحين. وبين فقدانه للوزن وتغيير نظامه الغذائي، لم يعد يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. كما تحسنت حالته الربوية إلى حد كبير، وتحسنت حساسيته بشكل كبير، واختفى معظم آلام المفاصل. لا يزال يعاني من الانزلاق الغضروفي، لكن تقوية عضلاته الأساسية ساعدت في حماية عموده الفقري.

في مرحلة ما، اقترح أحد الأصدقاء، وهو طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي، أن هنريكس قد يرغب في إجراء جراحة إنقاص الوزن. ولكن بعد أربعة أشهر من التركيز على صحته، فقد 60 رطلاً، ولم يعد مؤهلاً لإجراء الجراحة ــ أخبروه أنه إذا أراد إجراءها، فسوف يحتاج إلى اكتساب بعض الوزن: “خرجت من ذلك المكتب ولم أعد إليه أبداً. كان هذا كل الدافع الذي كنت في احتياج إليه للاستمرار”.

والآن؟ يقول: “أشعر أنني في حالة أفضل في عمر 44 مقارنة بعمر 24 عامًا”.

أصبح هنريك مدربًا ثم مديرًا عامًا في Row House.المصدر جيسون هنريكس

أدت تغيرات صحته إلى مهنة جديدة

بفضل تركيزه على التجديف، لفت هنريكس انتباه الفريق في Row House في مونرو بولاية كونيتيكت. ودعوه إلى الاختبار كمدرب، وتمت الموافقة عليه وبدأ التدريب في الصباح قبل العمل. يقول: “لقد أصبحت أقوى كمجدف، وكانت لدي القدرة على مساعدة أشخاص آخرين قد يمرون بنفس التجربة التي مررت بها. ما الذي قد يكون أفضل من ذلك؟”

ويشعر أن مشاكله الصحية تجعله مدربًا أفضل. ويقول: “أستطيع أن أتواصل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، ويمكنني أن أكون أكثر صرامة في التعامل مع الأمور لأنني أعلم أن الانحراف عن المسار الصحيح ولو قليلاً قد يؤدي إلى تفاقم بعض الإصابات”.

عندما يقوم بالتدريب، فإنه يشارك قصصًا عن حياته وصراعاته. ويقول: “قد يمر شخص آخر في تلك الغرفة بشيء مماثل. يمكنهم التعاطف. أنا حقًا أحب بناء هذه الروابط”.

وعندما أصبح منصب المدير العام في Row House شاغرًا، قرر تغيير مسيرته المهنية: “لقد كان الأمر مخيفًا بعض الشيء، لكنه كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق”.

عند النظر إلى الماضي، يدرك كيف أن تعليقًا بريئًا من ابنه وضعه على مسار جديد. يقول: “كانت تلك اللحظة هي التي غيرت ليس فقط صحتي ولياقتي البدنية، بل مسار حياتي بالكامل. وينظر إلي أطفالي الثلاثة في ضوء مختلف تمامًا. الآن أمارس هذا الدور بشكل صحيح”.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *