تواجه صعوبة في البقاء نائما؟ جرب هذه النصائح من تقارير المستهلك!

ناشفيل، تينيسي (WTVF) – كيف نمت الليلة الماضية؟ هل حصلت على ثماني ساعات كاملة؟ أو هل رميت وتحولت؟

هناك الأساسيات: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وإطفاء الشاشات ووضعها بعيدًا قبل ساعة على الأقل من النوم، والحفاظ على غرفة نومك في الجانب البارد.

ولكن هناك شيء آخر ربما لم تجربيه…تناول الأطعمة المناسبة!

وقالت كاثرين روبرتس من مجلة كونسيومر ريبورتس: “يبدو أن الدراسات تشير إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، وهو نظام منخفض الدهون المشبعة والسكريات المضافة وغني بالألياف”.

هناك أدلة على أن الأنظمة الغذائية النباتية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، يمكن أن تحسن النوم بعدة طرق.

“ما يجب أن تأكل؟ وأضاف روبرتس: “المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات”.

إن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات يعني تناول كميات أكبر من المركبات المضادة للأكسدة المفيدة التي تسمى البوليفينول – والتي يمكن أن تقلل الالتهاب، وتحسن صحة القلب، وقد تساعد الجسم على الاسترخاء.

الآن دعونا نتحدث عن الألياف! إلى جانب المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، تساهم الألياف أيضًا في تكوين ميكروبيوم صحي للأمعاء، والذي يُعتقد أنه يساعد في التنظيم
إيقاعات النوم اليومية – وتشارك الأمعاء في إنتاج السيروتونين، الذي يعزز الحالة المزاجية الأفضل ويشارك في تنظيم النوم.

“سترى أحيانًا دراسات مثيرة حول بعض الأطعمة المعجزة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. وأضافت: “لكن من الحكمة عدم التركيز على أطعمة منفردة. أفضل استراتيجية هي التفكير في تحسين نظامك الغذائي ككل، من أجل صحتك ونومك”.

وتبين أن العكس صحيح أيضًا. جنبا إلى جنب مع المشتبه بهم المعتادين مثل الكحول والكافيين – الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والحلويات والكربوهيدرات المكررة – يمكن أن تدخل في
طريقة النوم الجيد ليلاً!

توصي كاري بما يلي:

صحفي من ولاية أريزونا يشرح نتائج القسيمة قبل أن تفكر ولاية تينيسي في الأمر نفسه

لدي ولدان في المدرسة الابتدائية، لذا، مع احتلال النقاش حول قسائم المدرسة مركز الصدارة مرة أخرى – أردت أن أفهم هذه القضية حقًا. بدأت ولاية أريزونا برنامج القسائم المدرسية منذ 13 عامًا وهي أول ولاية في البلاد تقدم قسائم مدرسية شاملة. هذا ما يقترحه الحاكم لي خلال عامين. لقد اعتمدت على خبرة مراسلة استقصائية في ولاية أريزونا – وقد قدمت حقائق وأرقامًا والكثير من الأفكار. أعطاني هذا التقرير الكثير لأفكر فيه كأم ودافعة ضرائب. وأعتقد أنه سيكون بالنسبة لك أيضا.

-كاري شارب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *