تناول الوجبات الخفيفة أثناء التمرين يقسم تمرينك إلى أجزاء صغيرة الحجم

“تناول الوجبات الخفيفة خلال التمارين الرياضية” هو اتجاه اللياقة البدنية الصاخب الذي يساعدك على التسلل إلى جدول أعمالك المزدحم. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بتمرين كامل في يومك، فإن تناول الوجبات الخفيفة خلال التمارين الرياضية يمنحك الإذن بتقسيمها إلى أجزاء أصغر “قابلة للوجبات الخفيفة” على مدار اليوم. فكر في: دقيقة من القفز، أو دقيقتين من صعود الدرج، أو حتى 10 دقائق من تمارين البيلاتس في المنزل. الهدف النهائي هو تعطيل وقت الجلوس، ورفع معدل ضربات القلب، وجعله لا تضطر إلى إعادة هيكلة يومك بالكامل حول التمرين.

قد تبدو الوجبات الخفيفة المخصصة للتمرين صغيرة، لكن العديد من الدراسات تظهر أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التمارين الرياضية مفيد تمامًا كما يبدو. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية (UBCO) أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أدى إلى تحسينات في اللياقة الهوائية (مقارنة بالتحسينات التي شوهدت من التدريب التقليدي على فترات العدو). تشير النتائج الحديثة إلى أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يكون أيضًا وسيلة أكثر ملاءمة لممارسة الرياضة، حيث يفضل 71% من المشاركين تناول وجبات خفيفة متعددة معزولة خلال اليوم، بدلاً من ممارسة تمرين واحد منظم.

تابع القراءة لتتعرف على الفوائد العديدة للوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة، وتكتشف كيفية جعلها تناسبك بشكل أفضل.

ما هي ممارسة الوجبات الخفيفة؟

على مستوى مراجعة النظراء، تم تقديم الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة في البداية في دراسة أجريت عام 2014، ولكن تعريفها الدقيق تطور منذ ذلك الحين. في الأصل، كانت ممارسة الوجبات الخفيفة تشير إلى تمارين المشي القصيرة التي يتم إجراؤها ثلاث مرات يوميًا بهدف محدد هو تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. الآن، تصف الوجبات الخفيفة المخصصة للتمرين بشكل عام دفعات سريعة من الحركة (عادةً ما بين 10 إلى 20 دقيقة، ولكنها في بعض الأحيان أقصر). غالبًا ما يتم تناول هذه “الوجبات الخفيفة” عدة مرات على مدار اليوم، مع فترات راحة طويلة بينهما، مما يؤدي إلى كسر السلوك المستقر وجعل اللياقة البدنية أكثر سهولة.

كم من الوقت يجب أن تكون وجبة خفيفة للتمرين؟

إن الطول الدقيق لوجبة التمرين الخفيفة يعود إليك وجدولك الزمني. ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2022 أن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على تمارين رياضية والتي تتضمن ما لا يقل عن 15-30 ثانية من الجهد الشاق ثلاث مرات يوميًا يمكن أن تحسن اللياقة القلبية التنفسية وأداء التمارين لدى البالغين غير النشطين، كما أن لديها القدرة على تحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي. تشمل أمثلة الوجبات الخفيفة المستخدمة في هذه الدراسة تسلق السلالم وركوب الدراجات. وجدت دراسة أخرى من جامعة ماكماستر أن صعود الدرج المتقطع طوال اليوم (لالتزام إجمالي قدره حوالي 10 دقائق) أدى إلى تحسينات في اللياقة البدنية والقوة. يقول الخبراء في UBCO أن الوجبات الخفيفة المخصصة للتمرين يمكن أن تكون قصيرة لمدة تتراوح بين 20 إلى 60 ثانية، طالما أنك ترفع معدل ضربات قلبك. تتضمن بعض اقتراحاتهم القفز، والطعنات، والضغط، والركض. بشكل عام، كلما زاد عدد “الوجبات الخفيفة” التي يمكنك القيام بها في يوم واحد، كلما كان ذلك أفضل – والشيء الأكثر أهمية هو أن تكون التدريبات واقعية لأسلوب حياتك المحدد.

ما هي فوائد ممارسة الوجبات الخفيفة؟

أحد أكبر العوائق التي تحول دون ممارسة النشاط البدني هو ضيق الوقت. تعتبر الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية طريقة لمعالجة هذه المشكلة بشكل مباشر، حيث تساعد الأشخاص على دمج التمارين الرياضية في روتينهم اليومي دون الحاجة إلى تخصيص وقت إضافي للتمرين أو التنقل في صالة الألعاب الرياضية. تظهر الأبحاث أيضًا أن فترات التمرين القصيرة مفيدة لطول العمر. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط في الأسبوع يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2022 من مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني أن القيام بثلاث دفعات من النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تقليل خطر الوفاة. وبما أن السلوك المستقر يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات الأيضية، والسرطان، والاكتئاب (من بين أمور أخرى)، فإن تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية يشكل استراتيجية قوية للتخلص من الخمول. ومن المريح أيضًا أن تعرف أنك لا تحتاج دائمًا إلى جلسة تعرق شاملة مدتها 45 دقيقة لجني الفوائد الصحية للتمرين. تعتبر نوبات الحركة الصغيرة ذات قيمة أيضًا. لذا، إذا كنت تجد صعوبة في التكيف مع تمارينك، فجرّب تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. قد يكون هذا هو الحل ذو الحجم الممتع الذي تحتاجه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *