تم إصدار الإصدار 24.3 من تمرين CrossFit المفتوح لعام 2024 — احصل على نصائح واستراتيجيات من أفضل المدربين


تغلب على 24.3 باستخدام هذه المؤشرات من بعض أفضل المدربين في اللعبة.

تختتم بطولة CrossFit المفتوحة لعام 2024 هذا الأسبوع بالتمرين 24.3. نحن نتجه إلى مقر PRVN Fitness HQ في ناشفيل، تينيسي، حيث كان من المقرر أن تواجه تيا كلير تومي أور، بطلة الألعاب ست مرات، أمام ثالث أفضل امرأة على وجه الأرض، أرييل لوين. ومع ذلك، انسحب تومي أور بسبب الإصابة (من الإعلان وليس من البطولة المفتوحة).

  • وبدلاً من ذلك، سيتم عرض Loewen المفضل لدى المعجبين في مباراة رباعية ضد رياضيي PRVN سيدني ويلز وجاي كراوتش، ورياضي Mayhem وزميله الثالث الأصلح على الأرض®، رومان خريننيكوف.

لقد قمنا بتجميع فريق الأحلام من نخبة المدربين – كارولين لامبراي، وجاستن كوتلر، وميشيل ليتيندري، وجون سينجلتون، وكول ساجر – لنقدم لك النصائح والاستراتيجيات لكل تمرين. لقد قاموا بتدريب الرياضيين على منصة ألعاب CrossFit مثل جيفري أدلر وباتريك فيلنر وكاري بيرس وريكي جارارد وغيرهم من المنافسين في الألعاب.

2024 تمرين كروس فيت المفتوح 24.3

للحصول على وصف التمرين الكامل وبطاقات الأداء، توجه هنا. ابحث عن التمرين أدناه:

لمعرفة الوقت باستخدام الساعة الجارية:

خمس جولات من:

راحة لمدة دقيقة واحدة، تليها خمس جولات من:

الحد الأقصى للوقت: 15 دقيقة

رجال: 95,135 جنيه

نحيف: 65، 95 جنيها

بطاقات الأداء والأوصاف

24.3 نصائح واستراتيجيات من مدربي النخبة

للأسبوع الثالث على التوالي، شارك المدربون كارولين لامبراي، وميشيل ليتندر، وجون سينجلتون، وكول ساجر، وجاستن كوتلر نصائحهم للتعامل مع التمرين المفتوح الأخير لهذا الموسم، سواء بالنسبة للرياضيين النخبة أو العاديين.

خلاصة القول: يبدو هذا التمرين ورائحته مثل فران، ولكن لا ينبغي التعامل معه مثل فران. إليك ما قاله المدربون لصحيفة Morning Chalk Up بعد الإعلان.

جاستن كوتلر

بغض النظر عما إذا كنت تتطلع إلى التأهل إلى الدور ربع النهائي أو إلى ألعاب CrossFit، فإن كوتلر، الذي يقوم حاليًا بتدريب الرياضي أليكس غازان الذي شارك في الألعاب مرتين، يقترح “العدوان المسيطر عليه”.

  • “أي شخص يعتقد أن هذا، في مجمله، هو سباق سريع، فهو في حالة من الاستيقاظ الفظ. وحتى النخب. هذه ليست فران. اسمحوا لي أن أكرر مرة أخرى، هذا ليس فران. قال: “إذا كنت ساخنًا في هذا الجزء كما تفعل في فران، فسوف تنفجر بنسبة 100 بالمائة في الجزء الثاني. لذا قم بالتعديل وفقًا لذلك”.
  • وأضاف: “إذا كانت لديك القدرة على الاستمرار دون انقطاع في الجزء الأول، أقترح العثور على وتيرة ثابتة، وليس وتيرة سريعة. إذا كنت بحاجة إلى فترة راحة، خاصة للتعامل مع الجزء الثاني، فلا تتردد في القيام بذلك. لا يتعلق هذا التمرين بمن سيفوز بالجزء الأول. بل يتعلق بإعداد نفسك لتحقيق النجاح باستخدام الدفعات الثقيلة وتمارين عضلات القضيب.

ميشيل ليتندر

بالنسبة للرياضي اليومي الذي يعرف كيف يشعر فران، أكد ليتيندري، مدرب بات فيلنر منذ فترة طويلة، على أهمية إدراك أن هذا التمرين ليس فقط نسخة أصعب من فران، ولكن النصف الثاني يتميز أيضًا بدفعات أثقل ومهارات أعلى رياضة بدنية. ستكون إدارة وتيرتك أمرًا أساسيًا.

  • “سيكون من المهم إيجاد لحظات لإرخاء قبضتك وإنقاذ ذراعيك وقال ليتيندري: “لهذه العضلات”.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على أول تمرين عضلي، قدم Letendre هذه النصيحة:

  • “إذا كان هدفك هو الحصول على عضلات بار، فيمكنك تخصيص حوالي 90 ثانية للجولة، والذي سوف ينهي (مع) المقطع الأول (عند) عند علامة المنتصف تقريبًا، وهو ما يعني جزءًا كبيرًا من الوقت (يسارًا) للابتعاد عن الحصول على أول شريط عضلي.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تسجيل وقت تنافسي، اقترح ليتيندري ما يلي:

  • “لا تتعجل المقطع الأول. أهم وأغلى التكرارات هي تمرين عضلات البار. إذا تم ذلك دون أي أخطاء وانتقالات جيدة وواثقة، فإن النتائج سوف تتحدث عن نفسها.

كول صقر

وصف الرياضي الذي شارك في الألعاب 10 مرات والمدرب الرئيسي لشركة CompTrain الجولات الخمس الأولى بأنها “فخ”، لذا احرص على عدم الوقوع فيه.

  • “سوف ترغب في أن تكون مجتهدًا، وذو وتيرة جيدة، ومدروسًا خلال تلك الجولات” هو قال. “الجولات الخمس الثانية هي بداية تمرين جديد تمامًا وأكثر صعوبة. قم بإعداد نفسك بحكمة لتقديم أداء جيد هنا من خلال الاقتراب من الشوط الأول بذكاء.
  • أضاف: “في نهاية المطاف، يعتمد هذا التمرين على قدرتك على القيام بتمرين عضلات القضيب، خاصة في ظل التعب. قم بإعداد نفسك بأفضل ما يمكنك للحصول على أكبر عدد ممكن من عضلات البار.

جون سينجلتون

وأكد سينجلتون أنه بالنسبة للرياضيين الأكثر لياقة في العالم، “ليس هناك حقًا مكان للاختباء”. بالنسبة لهم، سيكون التوقع هو “السير بسرعة والدفع (للانطلاق) دون انقطاع”.

  • ومع ذلك، قال سينجلتون، مؤسس The Progrm لا يزال “من المهم إدارة مجهودك أثناء التمرين” لتجنب الخطوط الحمراء.
  • “على الرغم من أنك لن تنكسر في البداية، تحتاج إلى توفير الطاقة والتركيز في الجولات القليلة الماضية. لذلك، البداية ليست سباقًا سريعًا، ولكنها اختبار لقدرتك على الركوب تحت الخط الأحمر.

كارولين لامبري

بالنسبة للرياضي العادي الذي يتطلع إلى الحصول على عضلات بار، فإن السؤال الأول الذي يجب أن يطرحه على نفسه هو: “هل لدي الحجم الكافي للقيام بـ 50 تمرين سحب من الصدر إلى البار؟” قال لامبراي. بعد ذلك، الخطوة التالية هي أن تمنح نفسك ما يكفي من الراحة والوقت الكافي لتقوية عضلات البار.

من ناحية أخرى، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على تمرين عضلي، فإن التمرين يدور حول الجولات الخمس الأولى، لذا فإن الهدف الجيد هو محاولة الاقتراب من وقت فران الخاص بك، كما يقترح لامبراي.

  • “هناك المزيد من التحولات قالت: “(من فران)، لذا تأكد من مراعاة ذلك عند تحديد الوقت المقدر لهدفك”. “إنها خمس جولات متساوية، وليس تقليل عدد الممثلين (مثل فران). سلسة وثابتة.”

هي اضافت: بالنسبة لجميع الرياضيين، هذا التمرين يدور حول التعافي. “ما مدى السرعة التي يمكنك من خلالها التعافي للقيام بالعمل المطلوب؟ وقالت: “لذا عليك أن تطابق سرعتك مع معدل تعافيك”.

المزيد من محتوى كروس فيت

اقرأ أحدث قصص CrossFit من Morning Chalk Up أدناه:

الصورة المميزة: @crossfitgames / Instagram

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *