المشي يمكن أن يضيف ثلاث سنوات إلى حياتك

وجدت دراسة أجرتها كلية لندن للاقتصاد (LSE) أن المشي 15000 خطوة أسبوعيًا لمدة عامين يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك.

ووجد الباحثون أن المشي المنتظم يضيف 2.5 سنة إلى متوسط ​​العمر المتوقع للرجال غير النشطين جسديا وثلاث سنوات للنساء غير النشطات.

ويعتبر نحو ثلث البريطانيين غير نشطين بدنيا لأنهم يكملون أقل من 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيا – أو حوالي 22 دقيقة من المشي السريع يوميا.

وقالت الدراسة إنه إذا مشى نصف الأشخاص غير النشطين فقط 15 ألف خطوة أسبوعيا، فإن ذلك سيقلل من عبء المرض والوفاة على المجتمع ويوفر 15 مليار جنيه إسترليني سنويا على هيئة الخدمات الصحية الوطنية.

ووجد خبراء من بورصة لندن للأوراق المالية وشركة التأمين الصحي Vitality أن الفوائد كانت أكثر وضوحا لدى كبار السن.

على سبيل المثال، يمكن للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر تقليل خطر الوفاة بنسبة 52% إذا حافظوا على عادة المشي 7500 خطوة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.

وانخفضت هذه النسبة إلى 38 في المائة بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاما، وكانت 27 في المائة بالنسبة للسكان ككل.

ممارسة الرياضة تقضي على السمنة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بين الأشخاص غير النشطين تقلل من فرصة الإصابة بالسمنة أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وغيرها من الحالات التي تقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

وقال الباحثون إن الشخص البالغ من العمر 55 عاما والمصاب بداء السكري من النوع الثاني يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بنسبة 40 في المائة إذا بدأ في المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع.

ويعاني حوالي خمسة ملايين شخص في بريطانيا من مرض السكري، وهو ما يكلف هيئة الخدمات الصحية الوطنية حوالي 10 في المائة من ميزانيتها السنوية، التي تبلغ حاليا حوالي 160 مليار جنيه استرليني.

وكشفت الدراسة التي أجريت على مليون شخص على مدى 10 سنوات أن فوائد المشي استقرت بالنسبة للأشخاص الذين يمشون 7500 خطوة أكثر من أربع مرات في الأسبوع.

تشير النتائج إلى أن هناك خطوات أقل مطلوبة للحفاظ على صحة جيدة مقارنة بالإنجاز المشهور المتمثل في 10000 خطوة يوميًا والذي أصبح شائعًا من خلال وسيلة للتحايل التسويقي الياباني في الستينيات.

وقال الخبراء إن يوم واحد من 5000 خطوة له فوائد للصحة ويمكن أن يوفر على هيئة الخدمات الصحية الوطنية 4 مليارات جنيه إسترليني كل عام من خلال عدد أقل من الأشخاص الذين يدخلون المستشفى.

“قوة التغييرات السلوكية الصغيرة”

وقال البروفيسور جوان كوستا فونت، أستاذ اقتصاديات الصحة في كلية لندن للاقتصاد، إن النتائج كانت “دعوة واضحة لصانعي السياسات للعمل” لتحسين الصحة العامة.

“يمكن للتدخلات الناجحة القائمة على العادات أن تطيل متوسط ​​العمر المتوقع، وتستلزم توفيرًا كبيرًا لخدمات الصحة العامة، وتحسين الإنتاجية، والمساعدة في مواجهة التحديات الكبيرة طويلة المدى التي تفرضها الصحة العقلية، والعزلة الاجتماعية، والأمراض غير المعدية مثل السرطان والنوع الثاني. مرض السكري، على حد تعبيره.

وقال نيفيل كوبويتز، الرئيس التنفيذي لشركة فيتاليتي، إن البحث أظهر “قوة التغييرات السلوكية الصغيرة”.

وقال: “إن اتخاذ خطوات متسقة لتحقيق عادة صحية أمر أساسي، ويمكننا أن نرى من خلال هذه البيانات أنه لم يفت الأوان بعد للبدء”. “هذا النهج في النشاط البدني المعتاد وممارسة الرياضة لديه القدرة على تحويل وتحسين صحتنا الجماعية بشكل كامل.”

ويأتي ذلك بعد أن وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي الأسبوع الماضي أن أي خطوة تزيد عن 2200 خطوة في اليوم لها فوائد على صحة القلب والوفيات، حيث أن أولئك الذين يديرون 4000 خطوة يخفضون خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20 في المائة.

في هذه الدراسة، قام الباحثون بدراسة مليون عضو في Vitality من جنوب أفريقيا والمملكة المتحدة على مدى 10 سنوات.

أولئك الذين تابعوا نشاطهم اليومي لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، سجلوا متوسط ​​5230 خطوة.

ووجدت أنه بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، فإن 2500 خطوة فقط يوميًا تحسن الصحة وتقلل من خطر الوفاة، وأن فوائد المشي تتضاءل بعد 6400 خطوة يوميًا، وهو أقل من عامة السكان.

تم نشر البحث كجزء من ورقة بيضاء لقياس العادات وتأثيرها على الصحة: ​​مؤشر عادات الحيوية.

قم بتوسيع آفاقك مع الصحافة البريطانية الحائزة على جوائز. جرّب The Telegraph مجانًا لمدة 3 أشهر مع وصول غير محدود إلى موقعنا الإلكتروني الحائز على جوائز وتطبيقنا الحصري وعروض توفير المال والمزيد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *