الدليل النهائي لنمو الشعر: الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتاج إلى تناولها

The Ultimate Guide to Hair Growth: Vitamins and Supplements You Need to Take

 

يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها عندما تعمل الفيتامينات والمكملات الغذائية على تعزيز نمو الشعر. هل يمكنك حقًا أن تنمو شعرك لفترة أطول وأقوى وأكثر صحة من خلال تناول قرص مرة أو مرتين في اليوم؟

قد تساهم عدة عوامل في تساقط الشعر أو ترققه، بما في ذلك عدم كفاية التغذية. لذلك، على الرغم من أن الفيتامينات والمكملات الغذائية ليست علاجًا معجزة، إلا أن المكملات المناسبة منها يمكن أن تؤثر على ملمس شعرك ومظهره.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يقترحها الخبراء، إلى جانب النظر في أفضل الفيتامينات لنمو الشعر.

ما هي الفيتامينات الأفضل لنمو الشعر؟

تؤثر العديد من المتغيرات، بما في ذلك النظام الغذائي وعلم الوراثة والأمراض والهرمونات والإجهاد، على نمو الشعر وصحته. وفقا للأبحاث، فإن نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الخلايا السليمة ووظيفتها قد يكون عاملا في تساقط الشعر.

وفقًا لميشيل جرين، طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية في نيويورك، “الفيتامينات ضرورية لنمو شعر صحي وقد تساعد في منع تساقط الشعر وترققه.” تعتبر فيتامينات B وD وE والزنك والبيوتين والحديد من أفضل الفيتامينات لنمو الشعر.

فيتامين – ب

وفقا للدكتور. تعتبر فيتامينات ب الخضراء المعقدة “ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي”، كما أنها تساهم في نمو الشعر. من المنطقي أن فيتامينات ب مثل فيتامين ب7 (البيوتين) و ب12 ضرورية لتكييف الشعر وتقويته.

وفقا للأبحاث، فإن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعدك على تناول فيتامينات ب اليومية الموصى بها. الحبوب الكاملة الطبيعية واللحوم والأسماك والبيض الكامل واللوز والأفوكادو هي مجرد عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب.

متوفر على أمازون

البيوتين

كثيرًا ما يتم الإشادة بفيتامين ب المركب البيوتين، المعروف غالبًا باسم فيتامين ب7، لقدرته على تعزيز نمو الشعر. ويمكن تبرير جزء من هذه الضجة. وبحسب الدكتور غرين، فإن البيوتين له دور في “تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر”. بالإضافة إلى ذلك، فهو “يلعب دورًا في إنتاج الكيراتين، وهو مكون رئيسي للشعر”.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن معظم الأفراد يحصلون على كمية كافية من البيوتين من خلال وجباتهم الغذائية. إن تناول وجبات غنية بالبيوتين هو أفضل طريقة للحصول على المزيد منه. ومن بين الأطعمة التي يقترحها الدكتور جرين الحليب والبيض والموز والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز. تظهر الملصقات الموجودة على المكملات الغذائية أن العديد من حبوب البيوتين للشعر والبشرة والأظافر تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها بشكل كبير. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دفعة إضافية، اذهب إلى طبيبك.

متوفر على أمازون

فيتامين سي

بالإضافة إلى دعم المناعة، قد يساعد فيتامين C في تقوية الشعر. ويشير الدكتور جرين إلى أن فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، ضروري لنمو الشعر الطبيعي. وتوضح قائلة: “يساعد فيتامين C على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة رأسك”. “يتم تحفيز بصيلات شعرك بشكل أكبر عندما يكون هناك زيادة في تدفق الدم إلى فروة رأسك، مما قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.”

متوفر على أمازون

حديد

وبشكل غير متوقع، يعد الحديد أيضًا أمرًا ضروريًا لنمو الشعر، وتكشف الدراسات المنشورة في مجلة العلوم الطبية الكورية عن وجود صلة بين نقص الحديد وفقدان الشعر عند النساء. وفقًا للدكتور جرين، فإن هذا الفيتامين يزيد الدورة الدموية ويسهل توصيل الأكسجين إلى خلاياك، مما قد يعزز نمو الشعر. وتدعي أنه إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فلن يتمكن جسمك من إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين، مما سيضعف وصول الأكسجين إلى فروة رأسك ويسبب تساقط الشعر.

وتنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل المحار واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس. إذا كنت معرضًا لخطر نقص الحديد، فقد يكون من المفيد تضمين مكملات الحديد في نظامك الغذائي، لكن تحدث مع طبيبك أولاً.

متوفر على أمازون

الكيراتين

ويشير الدكتور جرين إلى أن الكيراتين، وهو بروتين، هو أحد مكونات الشعر والجلد والأظافر. على الرغم من أن الجسم ينتجه بشكل طبيعي، إلا أن العديد من مكملات الكيراتين تعد بتعزيز نمو الشعر. بدلاً من تناول الدواء، ينصح الدكتور جرين بـ “تكملة” الكيراتين عبر طريقة أكثر طبيعية – تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والفاصوليا والأسماك واللحوم. وتدعي أنه لا يوجد بحث موثوق يوضح أن الكيراتين يعزز نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون تراكم البروتين المفرط في الجسم من مكملات الكيراتين ضارًا.

متوفر على أمازون

فيتامين د

يقول الدكتور جرين أن نقص فيتامين د قد يسبب تساقط الشعر. وتوضح أن الخلايا الكيراتينية، وهي خلايا الجلد التي تصنع الكيراتين، “تقوم باستقلاب فيتامين د في الجلد. تكافح الخلايا الكيراتينية الموجودة في بصيلات الشعر لتعزيز نمو الشعر عندما يعاني الجسم من نقص فيتامين د، مما يسبب تساقط الشعر وتساقطه.

متوفر على أمازون

الزنك

الزنك هو معدن نادر يحتاجه الجسم فقط بمستويات ضئيلة. إنها عملية ضئيلة ولكنها هائلة وتتضمن العديد من العمليات، بما في ذلك تخليق الحمض النووي وتكاثر الخلايا. وفقًا للدكتور جرين، يرتبط انخفاض مستويات الزنك بتساقط الشعر وعدم كفاية التئام الجروح. وتنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، مثل اللحوم والفاصوليا والمكسرات والبذور.

قد يكون من المفيد مناقشة ما إذا كان مكملات الزنك مناسبة لك مع طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو ترققه. وفقًا لأبحاث محدودة، يجب إعطاء الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك في الدم والذين يعانون من الثعلبة مكملات الزنك.

متوفر على أمازون

فيتامين أ

هناك مشكلة: تناول الكثير من فيتامين أ قد يسبب تساقط الشعر. فيتامين (أ) قد يعزز نمو الشعر. ووفقا للدكتور جرين، يشير “فيتامين أ” إلى مجموعة من المواد التي تشمل الريتينول، والشبكية، وحمض الريتينويك، وبروفيتامين أ الكاروتينات؛ وفقا لبحث تم إجراؤه على الفئران، فإن فيتامين (أ) الغذائي ينشط الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر. “لكن هذا الأمر معقد… وعلى العكس من ذلك، هناك أدلة على أن الإفراط في تناول فيتامين أ يؤدي إلى ارتفاع مستويات فيتامين أ المرتبطة بتساقط الشعر.

على الرغم من أن نقص فيتامين (أ) قد يسبب تساقط الشعر، إلا أنها تشير إلى أنه غير شائع في الولايات المتحدة، لذلك ليس هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية إلا إذا تمكنت من إثبات أن لديك واحدًا.

وتقترح تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والخضار البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والخضروات الصفراء مثل القرع.

متوفر على أمازون

طرق طبيعية إضافية لتعزيز نمو الشعر

ويشير الدكتور جرين إلى أن بعض الزيوت، مثل إكليل الجبل وجوز الهند، قد تساعد أيضًا في نمو الشعر. الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ليست الطريقة الوحيدة لتعزيز صحة شعرك. وفقا للأبحاث، فإن استخدام زيت إكليل الجبل بانتظام لعدة أشهر يزيد من عدد البوصات.

اكتشف بحث آخر يقارن زيت جوز الهند بالزيوت المعدنية وزيت عباد الشمس أنه عندما تم استخدام زيت جوز الهند كعلاج قبل الغسيل وبعده، كان هو الوحيد الذي قلل من فقدان البروتين للشعر غير التالف والمتضرر.

هل تعمل الفيتامينات على نمو الشعر؟

قد تشجع العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية نمو الشعر وصحته لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية. ويرجع ذلك إلى الأدلة التي تربط نقص الفيتامينات والمعادن، مثل تلك الموجودة في الزنك والحديد وفيتامين د، بتساقط الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للتأكد من فعالية مكملات نمو الشعر لدى أولئك الذين لا يعانون من نقص التغذية.

المكملات الغذائية المفضلة لدى الخبراء لنمو الشعر

تم تصميم العديد من المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية خصيصًا لأولئك الذين يعانون من ترقق الشعر أو تساقطه، بالإضافة إلى نظام غذائي مليء بجميع الفيتامينات والمعادن التي قد تؤثر على نمو الشعر. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، راجع طبيبك.

فيما يلي بعض فيتامينات نمو الشعر التي أوصى بها الخبراء.

نوترافول

نوترافول عبارة عن مجموعة من المكملات الغذائية المصممة لتعزيز نمو الشعر وتقويته وتكثيفه وتقليل تساقطه. تقدم الشركة أربعة أنواع متميزة من المكملات الغذائية: واحد للذكور، وواحد للنساء بعد الولادة، وواحد للنساء في مرحلة انقطاع الطمث، وواحد للنساء.

لنفترض أنك تبحث عن مكمل قوي يمكن أن يساعد في نمو الشعر. في هذه الحالة، تقترح الدكتورة جرين، عضو شبكة الأطباء في Nutrafol والتي تبيع المكملات الغذائية عبر مكتبها، Nutrafol. تدعي المرأة أنني أستمتع بمكملات نوترافول لأن العلامة التجارية ومنتجاتها مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار والأجناس. تعالج المكونات الطبيعية للمنتج العوامل بما في ذلك الإجهاد وDHT والجذور الحرة والنظام الغذائي كأسباب لتساقط الشعر.

وفقًا للشركة، يعتبر البلميط المنشاري أحد مكونات منتجات نوترافول لتعزيز الذكور، والتي “تمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT [الهرمون المرتبط بنمط الصلع الذكوري]”. وفي الوقت نفسه، فإن الأشواغاندا هي أحد مكونات نوترافول للنساء، والتي، وفقًا للشركة المصنعة، “تعالج الآثار السلبية للإجهاد المزمن من خلال التحكم في الكورتيزول، وهو هرمون التوتر”. المنتجات المنتجة بجذور الماكا العضوية متاحة أيضًا للنساء فوق سن 45 عامًا. وتهدف إلى “تعزيز التوازن الصحي للهرمونات الأنثوية والمساهمة في نوم أفضل ومزاج إيجابي وتقليل الهبات الساخنة”.

يتم تضمين فيتامينات A وD وC والبيوتين والزنك أيضًا في نوترافول.

حيوي

فئة أخرى من حبوب نمو الشعر تسمى Viviscal. تقوم الشركة ببيع الفيتامينات للرجال والنساء والشامبوهات والبلسم للعناية بالشعر.

ينصح الدكتور جرين باستخدام Viviscal كبديل فعال لنمو الشعر لأنه “خالي من الأدوية بنسبة 100٪ ويحتوي على مكونات مثل فيتامين C والبيوتين والأحماض الأمينية الأساسية الأخرى”.

هوم التغذية الشعر الشعر الحلو

تهدف الحلوى النباتية من مجموعة Hair Sweet Hair من Hum Nutrition إلى جعل الشعر أكثر صحة وقوة، مما يعزز النمو. يقترح الدكتور جرين هذه العلكات لأنها تحتوي على الزنك والبيوتين وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 وعناصر أخرى ثبت أنها تدعم صحة بصيلات الشعر وتمنع تساقط الشعر.

تدعي: “تم تركيبها بمكونات طبيعية بالكامل ومثبتة سريريًا والتي يمكن أن تحدث فرقًا في شعرك مع الاستخدام المستمر”.

المكملات الغذائية لنمو الشعر: هل هي آمنة؟

قد يحصل العديد من الأشخاص على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجونها من خلال تناول نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، فإن الفيتامينات المتعددة والمكملات المعدنية عادة ما تكون آمنة لدى البالغين الأصحاء لأن المكملات توفر العناصر الغذائية بنسب تتوافق مع البدل اليومي الموصى به (RDA). الكميات الكبيرة من فيتامينات معينة، مثل فيتامين C والعديد من فيتامينات B، قد تسبب أعراض التسمم مثل حصوات الكلى أو الوردية.

كما تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) فيتامينات نمو الشعر كمكملات غذائية، لذلك لا يلتزم المنتجون بإظهار أن المنتجات آمنة أو عالية الجودة أو فعالة قبل بيعها. لضمان أن الملحق يتضمن المحتويات المذكورة على الملصق، اختر واحدًا خضع لاختبارات مستقلة.

كيفية اتخاذ أفضل قرارات نمو الشعر التكميلي لك في عام 2023

إن نظامك الغذائي، وتاريخك الطبي، وما إذا كنت تستخدم حاليًا أي أدوية أو مكملات أخرى، كلها ستؤثر على مكمل نمو الشعر المثالي بالنسبة لك. تعد الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والبيوتين من المكونات الشائعة في مكملات نمو الشعر، على الرغم من إمكانية استخدام مجموعات أخرى في وصفات مختلفة. قبل البدء في تناول مكملات نمو الشعر، تحدث مع طبيبك لأن بعض الفيتامينات، مثل A وC، قد تكون خطيرة عند تناولها بجرعات كبيرة.

متى يجب استشارة الطبيب بشأن تساقط الشعر؟

على الرغم من أن الأمر قد يبدو كثيرًا، إلا أنه يتم تساقط ما بين 50 إلى 100 شعرة يوميًا، وفقًا للدكتور جرين. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد فقدان الشعر جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

ومع ذلك، هناك ظروف تكون فيها زيارة الطبيب ضرورية. لمناقشة اختياراتك، ينصح الدكتور جرين باستشارة طبيب أمراض جلدية معتمد.

ووفقا للدكتور جرين، فإن معالجة تساقط الشعر في مراحله المبكرة قد يساعد في تقليل تساقط الشعر الكلي وتحسين فعالية العلاج. “قد يقوم الطبيب بتدوين ملاحظات تفصيلية حول عائلتك وتاريخك الطبي ويقوم بفحص شعرك وفروة رأسك جسديًا أثناء الاستشارة الخاصة بتساقط الشعر. لمعرفة ما إذا كانت هناك أي حالات شاذة تسبب تساقط الشعر، يمكن إجراء فحص الدم وتقديمه إلى المختبر. يمكن جمع عينة من الشعر أو خزعة من فروة الرأس لمزيد من التحقيق في الأسباب الكامنة وراء الفشل.

الأسئلة الشائعة

هل من الممكن تسريع نمو الشعر؟

إن تناول نظام غذائي غني بالمعادن مثل الزنك والحديد قد يشجع نمو الشعر. تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية استخدام البلسم بعد كل غسلة وترك شعرك يجف في الهواء بعد أن يصبح مبللاً كإستراتيجيات أخرى لتعزيز صحة شعرك.

هل تساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية على تكثيف الشعر؟

وفقا للأبحاث، فإن عناصر غذائية معينة، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، قد تؤثر على سمك الشعر.

ما هو نقص العناصر الغذائية الذي يؤدي إلى تساقط الشعر؟

يرتبط تساقط الشعر بنقص الفيتامينات والمعادن مثل البيوتين والحديد والزنك. يرتبط انخفاض استهلاك البروتين أيضًا بتساقط الشعر.

هل يعزز البيوتين نمو الشعر؟

يمكن علاج نقص البيوتين عن طريق تناول مكمل يحتوي على البيوتين. ومع ذلك، فإن فعالية مكملات البيوتين لنمو الشعر لدى البالغين الأصحاء تتطلب المزيد من الدراسة.

كيف يمكن استخدام زيت إكليل الجبل لتعزيز نمو الشعر؟

وفقًا للأبحاث، قد يكون زيت إكليل الجبل مفيدًا في وقف تساقط الشعر وتشجيع نمو الشعر مثل المينوكسيديل 2٪ (في منتجات مثل روجين). يمكنك تدليك زيت إكليل الجبل في فروة رأسك لتعزيز نمو الشعر أو إدراجه في الشامبو الخاص بك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *