أهمية القرفصاء (التمرين الأكثر رعباً)

أهمية القرفصاء (التمرين الأكثر رعباً)

القرفصاء المصات. لا نقاش هم بسهولة التمرين الأكثر رعبا بين مجتمع الرفع. ومع ذلك ، فهي أيضًا واحدة من أكثر التمارين فعالية التي يمكن أن يؤديها الرافع. النتائج تتحدث عن نفسها. بقدر ما أخشى الوقوع تحت العارضة ، لن أتخلى أبدًا عن قرفصاء الحديد ، لأنها رائعة لبناء الحجم والقوة بطريقة فعالة من حيث الوقت.

إذا كنت إخوانًا حقيقيًا ، كما تعلمون ، ربان يوم الساق ، بالكاد يستطيع القرفصاء 85 دولارًا ، نوع رجل دجاجة ، حسنًا ، أنا هنا لإنقاذك. أريدك أن تنضم إلى الحركة وتساعد في علاج متلازمة جولف تي. إنه مرض منتشر بين جيل تيك توك ، وأريد علاجه. إذا كنت تعاني من متلازمة الجولف تي ، فاقرأ هذه المقالة من البداية إلى النهاية حيث سأوضح لك كيف ولماذا ومتى تمسك القرفصاء. إذا كنت قد جلست بالفعل ولديك بعض جذوع الأشجار الجميلة ، حسنًا ، حان الوقت الآن للشماتة والاستمتاع بينما أتحدث عن مدى روعة القرفصاء.

مع ذلك ، دعني أعلمك أهمية القرفصاء.

لماذا هي مهمة جدا القرفصاء؟

القرفصاء هي جزء مما أعتبره أكبر 6 تمارين.

قد يحاول العديد من رافعي الأثقال غسل دماغك للاعتقاد بأنك تحتاج فقط إلى أداء الثالوث المقدس ، AKA SBD (القرفصاء ، مقاعد البدلاء ، والرافعات المميتة). بينما على الطرف الآخر ، لديك لاعبون كمال أجسام يؤدون أكثر من مليون تمرين لكل تمرين.

أعتقد أن هناك 6 تمارين أساسية يجب على كل رافع أن يؤديها. هم ال:

  • اضغط على مقعد
  • القرفصاء
  • الرفعة المميتة
  • فوق الضغط
  • بولوبس / تشينوبس
  • صف بينتوفر

يمكنك عمل أشكال مختلفة من الستة الكبار ، لكن لا يمكنك إهمالها تمامًا واستبدالها. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل جهاز ضغط المقعد بمكبس منحدر أو دمبل ، لكن لا يمكنك استبداله تمامًا بشيء مثل ذبابة الكابلات أو الضغط بالمطرقة.

الآن ، نظرًا لأن القرفصاء في الستة الكبار في عيني ، فهذا يعني أنها حركة إلزامية. هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بقرفص الحديد الخلفي حصريًا ، حيث يمكنك إجراء تغيير إذا كنت تفضل ذلك.

بعض الأشكال التي أعتبرها مقبولة ،

  • الجبهة القرفصاء
  • SSB القرفصاء
  • مربع القرفصاء
  • تم إيقاف القرفصاء مؤقتًا
  • تقسيم القرفصاء بالدمبل (سيتعين عليك إضافة المزيد من أعمال الألوية)
  • حزام القرفصاء
  • كأس القرفصاء (للمبتدئين فقط ، أول من شهر إلى شهرين)

لاحظ كيف لا يوجد لدي جهاز ضغط الساق ، أو القرفصاء ، أو أي نوع آخر من أجهزة الساق هنا. حسنًا ، هذا لأن الآلات هي ببساطة أدنى من الأوزان الحرة ، آسف ولكن الحقيقة مؤلمة.

ملاحظة جانبية – القرفصاء بالوزن المجاني أكثر فعالية من حيث التكلفة إذا كنت تفكر في بناء صالة ألعاب رياضية منزلية. رف طاقة جيد ، أرخص بكثير من آلة ضغط الساق الجيدة.

الآن ، لماذا القرفصاء جزء من الستة الكبار؟ لماذا هم تمرين إلزامي؟

تعمل القرفصاء على عمل الجسم كله

صحيح أن القرفصاء تحفز بشكل أساسي نمو الجزء السفلي من الجسم ، وتحديداً الكواد ، وأسفل الظهر ، والألوية.

لكن القرفصاء تتطلب بالفعل استجابة نمو من الجسم كله. تميل ثقافة اللياقة البدنية إلى التركيز على الأشياء في عزلة.

على سبيل المثال ، فصل الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ومحاولة تدريب مجموعات عضلية معينة ، وما إلى ذلك …

هذا ليس شيئًا سيئًا ، في الواقع ، إنه ذكي جدًا ، لكن علينا أن نتذكر أن الجسم هو وحدة مفردة. يتطلب الأمر من الجسم كله أن يجلس القرفصاء لأعلى ولأسفل ، وهذا هو السبب في أنه صعب للغاية. يتعب جسمك بالكامل ويحفز أثناء القرفصاء. مما يشير إلى أن التمرين يتطلب استجابة من جسمك بالكامل. يحفز القرفصاء أطنانًا من نمو العضلات ، لا يقابلها سوى تمرين الرفعة المميتة (تمرين آخر صعب للغاية لكامل الجسم).

أضف بعض القرفصاء إلى روتينك إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. ابدأ في إجراء أي تغيير في القرفصاء مرتين على الأقل في الأسبوع ، وراقب نمو العضلات مثل الأعشاب الضارة.

القرفصاء بناء الشخصية

القرفصاء الثقيلة صعبة! إذا قمت بمجموعة صعبة من القرفصاء ، فأنت تعلم ما أتحدث عنه. إنها تجربة لكامل الجسم ستتركك ترتجف وتلهث بحثًا عن الهواء.

لا يتم التغلب على القرفصاء الثقيلة إلا من خلال الرفع المميت الثقيل ، مما يجعلها ثاني أصعب حركة مركبة (في رأيي).

الظل الجانبي – إذا كان بإمكانك أداء تمرينات الرفع المميتة الثقيلة ، فيمكنك القيام بتمرينات القرفصاء الثقيلة.

سيؤدي القيام بهذه المصاعد المركبة القاسية والوحشية إلى جعلك أكثر صرامة ، عقليًا وجسديًا. ليس عليك أن تتدرب مثل عصر دوريون ياتيس الدم والشجاعة ، لكنك متأكد من أن الجحيم يجب أن يدفع بقوة أكبر من متوسط ​​الصالة الرياضية التجارية. القرفصاء ورفع الموتى هما ما يفصلان متوسط ​​عدد السكان عن السكان الناشئين.

يتطلب الأمر نوعًا معينًا من الجرأة والصرامة للذهاب إلى العلاقات العامة في كل من هذه الحركات ودفعها حقًا. الذهاب للعلاقات العامة في القرفصاء أو الرفعة المميتة يشبه الركض برأسه في النار. أنت تعلم أنه سيكون مؤلمًا ، لكنك لا تزال تمضي قدمًا على الرغم من العواقب.

استنتاج

حسنًا ، إذا قمت بإضافة القرفصاء إلى التمرين التالي بسبب هذه المقالة ، فهذا رائع!

آمل أن أكون قد عالجت أي إخوان في صالة الألعاب الرياضية يعانون من متلازمة ساق فلامنغو. صدقني ، بصفتي ساق دجاج سابقة مثلي ، فهي ليست نظرة جيدة.

حسنًا ، يا رفاق ، آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدكم ، وأتطلع إلى سماع ملاحظاتكم في التعليقات.

السلام بها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *