أفضل مساحيق البروتين النباتي في عام 2024

صور جيتي

سواء أقسمت مسحوق البروتين كجزء من نظام الصحة واللياقة البدنية الخاص بك، أو كنت جديدًا في تكملة كمية البروتين التي تتناولها، تظهر الدراسات أن مساحيق البروتين النباتي تقدم نفس الفوائد الصحية التي توفرها نظيراتها المعتمدة على مصل اللبن – بمتوسط ​​20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة. للسياق، توفر ستة أونصات من الدجاج حوالي 46 جرامًا من البروتين، في حين توفر شريحة لحم الخاصرة سعة ستة أونصات أكثر قليلاً، حوالي 54 جرامًا من البروتين.

أفضل نباتي مساحيق البروتين، من أفضل العلامات التجارية مثل Orgain وNow Fitness وOptimum Nutrition تقدم نكهة رائعة؛ يتم هضمها بسهولة وفقًا للمراجعات التي تم التحقق منها؛ وتخلط جيدا. قطع الطباشير، قد اختفت.

عند اختيار مساحيق البروتين النباتي المفضلة لدينا لإضافتها إلى منتجاتنا زجاجات شاكر، بحثنا عن مساحيق خالية من الصويا وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا والتي حصلت على تقييمات رائعة (على أقل تقدير) من حيث المذاق. وبحثنا عن المساحيق التي تمتزج جيدًا ولا تتكتل.

(لا تنظم إدارة الغذاء والدواء حاليًا مساحيق البروتين، مما يجعل الحصول على المعلومات الصحيحة أكثر أهمية).


أفضل مسحوق بروتين نباتي بشكل عام: احصل على البروتين العضوي

أمازون

يقدم Orgain's Organic Plant Protein، الرائد في الصناعة والأكثر مبيعًا على موقع Amazon، 21 جرامًا (لكل وجبة) من البروتين العضوي النباتي المشتق من البازلاء والأرز البني وبذور الشيا. تحتوي كل حصة على صفر جرام من السكر المضاف. وعلى الرغم من أن مساحيق البروتين النباتي تحتوي عمومًا على عدد من السعرات الحرارية أعلى قليلاً من نظيراتها من مصل اللبن، إلا أن Orgain يحتوي على 150 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة، مما يجعلها طريقة منخفضة السعرات الحرارية لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. (تحتوي مساحيق بروتين مصل اللبن على 113 سعرة حرارية لكل وجبة).

معتمد كمنتج عضوي من وزارة الزراعة الأمريكية، هذا المسحوق نباتي أيضًا، وكوشير، وخالي من اللاكتوز والصويا. مسحوق بروتين ذو تصنيف 4.5 نجوم، ذكر المشترون المخلصون هذا المسحوق “منتج رائع، يستحق 5 نجوم.”

لماذا نحب أورجين:

  • يحتوي Orgain على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية ولا يحتوي على سكر مضاف.
  • Orgain عضوي، ونباتي، وخالي من الغلوتين، وخالي من منتجات الألبان، وخالي من اللاكتوز، وخالي من الكاراجينان، وخالي من الصويا، وكوشير، وغير معدّل وراثيًا.
  • يمكنك استخدام مسحوق البروتين هذا لأكثر من مجرد مخفوق البروتين – فهو يعمل كمعزز للتغذية في الكعك والكعك والبسكويت أيضًا.
  • بسعر 27 دولارًا فقط مقابل 2 رطل، فهو أحد مكملات البروتين النباتي الأكثر فعالية من حيث التكلفة على أمازون.

27 دولارًا في أمازون

تسوق المزيد من نكهات مسحوق بروتين Orgain الأعلى تقييمًا:


مسحوق البروتين النباتي الأسهل هضمًا: Now Sports Pea Protein

أمازون

يتكون مسحوق البروتين النباتي من Now Sports من بروتين البازلاء النقي، وهو عبارة عن بروتين نباتي معزول غير معدل وراثيًا يوفر 24 جرامًا من البروتين (الموعود) سهل الهضم. هذه أخبار جيدة لأولئك الذين يجدون مساحيق البروتين صعبة الهضم. تحتوي السكوب الواحد على 24 جرامًا من البروتين.

في حين أن طعم المساحيق النباتية أقل من طعم مساحيق مصل اللبن بشكل عام، إلا أن المستخدمين الذين تم التحقق منهم والذين يريدون خيارًا نباتيًا أحبوا أن هذا المسحوق كان مصدر كبير للبروتين منخفض السعرات الحرارية. كما حقق الصفر من السكر المضاف نجاحًا كبيرًا لدى المشترين.

احصل على رطلين من مسحوق بروتين البازلاء النقي على أمازون مقابل 25 دولارًا.

لماذا نحب بروتين البازلاء من Now Sports:

  • على عكس معظم الخيارات الأخرى، فإن خيار البروتين النباتي هذا غير منكه.
  • لا توجد محليات صناعية مضافة.
  • تضمن شهادة GMP الحاصلة على تصنيف NPA لهذا المسحوق فحص كل جانب من جوانب أساليب التصنيع والاختبار الخاصة بالعلامة التجارية.

25 دولارًا في أمازون

تسوق المزيد من النكهات الأعلى تقييمًا من Now Sports:


أفضل مسحوق بروتين نباتي للصباح: البروتين النباتي بنسبة 100% وفقًا للمعايير الذهبية

أمازون

يتكون مسحوق البروتين النباتي من Optimum Nutrition من مزيج من بروتين البازلاء والأرز والفول. يحتوي على صفر سكر وخالي من الغلوتين. هناك 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة. يمكن التسوق بنكهة الشوكولاتة أو الفانيليا عبر الرابط أدناه.

مصنوع من تسعة أحماض أمينية أساسية/BCAAs، هذا المسحوق مصمم للمساعدة في إصلاح وبناء العضلات بعد فترة تمرين عالي الكثافة. مع 8.4 ملغ من الحديد في كل حصة، يهدف مسحوق البروتين هذا أيضًا إلى المساعدة في تعزيز الطاقة ووظيفة العضلات لأن الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وهذا يجعلها إضافة رائعة إلى روتينك الصباحي أو ما قبل التمرين لأنه يمكن أن يساعد في تعزيز الأداء ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لتشغيلك خلال التمرين ويومك.

أعطت المراجعات هذا المسحوق 4 من أصل 5 نجوم، حيث ذكر أحدهم “الطعم والملمس استثنائيان”.

احصل على حوض استحمام بوزن رطلين على أمازون مقابل 34 دولارًا.

لماذا نحب مسحوق البروتين النباتي Gold Standard:

  • Optimum Nutrition هي العلامة التجارية الأكثر مبيعًا والموثوقة في مساحيق البروتين.
  • إنه غير مصنوع من مواد التحلية الاصطناعية أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
  • تعتبر التركيبة الغنية بالبروتين والحديد طريقة رائعة لتعزيز الطاقة ووظيفة العضلات في بداية يومك.

34 دولارًا في أمازون


أفضل مسحوق بروتين نباتي للتعافي: Garden of Life Sport

أمازون

تتميز هذه التركيبة النباتية باحتوائها على 30 جرامًا من البروتين، وهي مصدر قوي للبروتين. ولكن ما يميزه حقًا هو كل شيء آخر تحصل عليه مع البروتين، بما في ذلك البروبيوتيك والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. يساعد مسحوق البروتين هذا معًا في دعم نمو العضلات وصحة المناعة وصحة الأمعاء في نفس الوقت.

يحب المراجعون المظهر الكامل للأحماض الأمينية وتعزيز التعافي الذي يحصلون عليه من البروبيوتيك ومضادات الأكسدة. وقال “من الواضح أن هذا المكمل النباتي يساعد في بناء العضلات والصحة”. وأضاف أحد المراجعين: “إنه يساعد أيضًا على التعافي بشكل أسرع – فأنا لا أشعر بألم من التدريبات”.

احصل على الحوض الذي يبلغ وزنه رطلين على أمازون مقابل 41 دولارًا.

لماذا نحب حديقة الحياة الرياضية:

  • تحتوي كل حصة على 30 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى الألياف والأحماض الأمينية والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة.
  • تعمل التركيبة الشاملة على تعزيز نمو العضلات وصحة الأمعاء وصحة المناعة.
  • إنه نباتي معتمد، وكوشير، وغير معدل وراثيًا، وخالي من الغلوتين.

41 دولارًا في أمازون


أفضل مسحوق بروتين نباتي مذاق: مخفوق البروتين النباتي Naked Shake

أمازون

يقدم هذا البروتين النباتي الخالي من منتجات الألبان 20 جرامًا من بروتين البازلاء لكل وجبة و4 جرام فقط من السكر و140 سعرة حرارية. كما أنه يحتوي على زيت MCT، الذي يقال إنه يساعد في تعزيز الشبع وإمدادات الطاقة. في حين أن مساحيق البروتين النباتي تواجه صعوبة في التنافس مع مساحيق مصل اللبن من حيث النكهة، قال العشرات من المراجعين إن Naked Shake ذو مذاق جيد بالفعل.

وفقا لأحد مراجع أمازون، “هذه العلامة التجارية تعرف كيفية صنع بروتين رائع المذاق. كل من نكهات التفاح واليقطين رائعة. أوصي بها لأي شخص يعاني من جانب نكهة البروتين.”

من النكهات الأساسية مثل الشوكولاتة والفانيليا إلى الخلطات الإبداعية مثل فطيرة التفاح أو فطيرة التوت، هناك الكثير من النكهات الممتعة (واللذيذة) للاختيار من بينها.

احصل على حوض استحمام بوزن رطلين على أمازون مقابل 42 دولارًا.

لماذا نحب Naked Shake:

  • إنه متوفر في 10 نكهات إبداعية ومعتمدة من قبل المشتري حتى تتمكن من اختيار ما تفضله أو إضافة بعض التنوع إلى روتين مسحوق البروتين الخاص بك.
  • لا توجد نكهات صناعية أو محليات أو ألوان مضافة.
  • تستخدم الصيغة بروتين البازلاء سهل الهضم لتوصيل 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

42 دولارًا في أمازون


تسوق المزيد من مساحيق البروتين النباتي على أمازون


كيفية اختيار مسحوق البروتين النباتي

مع ترويج الكثير من الأشخاص لفوائد النظام الغذائي النباتي، فمن السهل أن ترغب في القفز على عربة النباتات. لكن الحصول على السبق الصحفي حول كيفية اختيار البروتين النباتي، ولماذا يجب عليك أو لا ينبغي عليك، هو الأولوية القصوى.

وقال أليكس لارسون، اختصاصي تغذية مسجل: “إذا كان شخص ما يعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان، فإن اختيار مسحوق البروتين النباتي سيكون خيارًا مثاليًا”. “أو، إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فسيحتاج إلى اختيار منتج البروتين النباتي.”

معظم مساحيق البروتين النباتي مصنوعة من بروتين البازلاء، وهو مضاد للحساسية – وهو مفيد للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الطعام. وبما أن معظم البروتينات النباتية هي بروتينات غير مكتملة كفعل منفرد، فابحث عن مسحوق البروتين الذي يحتوي على مصادر بروتين نباتية متعددة تتحد لتكوين بروتين كامل.

بمجرد أن تقرر تجربة مسحوق نباتي، فمن المهم أن تبحث عن مسحوق نباتي مشتق من مجموعة متنوعة من مصادر البروتين. لماذا؟ الأمر كله يتعلق بالأحماض الأمينية، بحسب لارسون. “سيحتوي العديد من مساحيق البروتين النباتي على مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية للحصول على مزيج من الأحماض الأمينية. وقد ترى أيضًا إضافات إنزيمية في قائمة المكونات لتحسين الامتصاص.”

BCAA، الذي يرمز إلى الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، هي الأحماض الأمينية الأساسية التي توصف للمساعدة في التعافي. يحتوي متوسط ​​مسحوق البروتين النباتي على 5-12 جرامًا من BCAA، بما في ذلك ثلاثة جرامات على الأقل من الليوسين (يُعتقد أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي للعضلات) – لكل وجبة.

فهل هناك جانب سلبي لمسحوق البروتين النباتي؟ قد يكون هذا أمرًا محرجًا، لكن الأمر نفسه ينطبق أيضًا على تناول مسحوق البروتين النباتي. قامت سارة وينج، اختصاصية تغذية مسجلة، بتحليل الجانب السلبي المحتمل لمسحوق البروتين النباتي.

وقالت: “العديد من مساحيق البروتين النباتي مصنوعة من بروتين البازلاء، والذي قد يكون من الصعب هضمه بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من القولون العصبي”. “يمكن أن يؤدي هذا إلى الانتفاخ أو التشنج أو مشاكل في المعدة. كما أن مساحيق البروتين هذه غالبًا ما تحتوي على نسبة أعلى من الألياف مقارنة بمصل اللبن.

“عندما يتعلق الأمر بالرياضة، فإن وجود الألياف بالقرب من لعبة أو ممارسة أو تمرين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. كما أنه سيبطئ عملية الهضم. وهذا يؤخر امتصاص الكربوهيدرات البسيطة، التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة قبل وأثناء ممارسة الرياضة، كما وكذلك للتعافي فورًا.”

يقترح Wenig على المشترين البحث عن منتج تم اختباره بواسطة جهة خارجية ويقدم المكونات المدرجة على الملصق بالضبط. “هذا مهم بشكل خاص للرياضيين لأن مسحوق البروتين يعتبر مكملاً، والمنتجات التي لم يتم اختبارها من قبل طرف ثالث قد تحتوي على مواد محظورة. هناك أيضًا قلق بشأن محتوى المعادن الثقيلة في مساحيق البروتين النباتي، لذا تأكد من اختيار منتج. تم اختباره لمحتوى المعادن الثقيلة.”


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *